孙式呼吸方法之无极和太极
孙式呼吸方法之无极和太极
太极拳是一项讲究呼吸的运动。当然在孙式太极拳的修炼中,呼吸也是一门必修课,呼吸,听起来简单,但是实际是由许多细节要注意的,同时也不仅仅是头部以上的动作。下面是学习啦小编为大家整理的关于:孙式呼吸方法之无极和太极。欢迎阅读!
一、孙式呼吸方法之无极式(沙地立竿)
1.站立方法
两脚根靠拢,两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯,两髋根微向后缩,腰部稍塌,就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。
2.两肩夹骨向两侧打开,两肩微向里合
不可露形,此动作正确了,前胸自然松空。两肋自然抽紧了,所谓的含胸拔背,不是把胸弯着,而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来。
不可露形,此动作正确了,前胸自然松空
上述动作比较复杂,需要大家的反复练习和体会,要注意保持放松的状态。
这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。
3.直项,顶百汇,即向天顶头
不可扬下颚。目视前方或下视前下方。
4.舌卷顶上颚,扣齿,嘴微闭
意守丹田,气沉丹田。
5.呼吸方法
呼吸方法主要分为“吸”和“呼”两部分,需要注意协调性。
吸气法:气自会阴处向上,自身体后顺脊柱上去,经后项直上百汇。
呼气法:自百汇起,缓缓由前脑向鼻,口,喉,胸,腹,经丹田而后至会阴。稍停于会阴处,再吸气重复。
吸气时髋根稍有内缩,人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时,两髋根稍稍向前移动,人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动,以求静中有动。不可有意为之,只可自然形成。
此法练习久之,便走通为小周天了。
此式最少重复二十次以上,有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。
二、孙式呼吸方法之太极式
1. 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨,双肩自然尽量下垂,可看出明显肩下沉。双手内旋,回到原处,手心向大腿两侧,两肩夹骨微向里合,向里合不可露型。
2. 左脚尖向里转动,将脚尖对前方,右脚不动,两脚成45度夹角。左手慢慢抬起,手心向里,放于肚脐前。不是靠在身上,有一点空隙。
注意:呼吸两三次再接下动。
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