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孙式呼吸方法之无极和太极

时间: 方婷698 分享

孙式呼吸方法之无极和太极

  太极拳是一项讲究呼吸的运动。当然在孙式太极拳的修炼中,呼吸也是一门必修课,呼吸,听起来简单,但是实际是由许多细节要注意的,同时也不仅仅是头部以上的动作。下面是学习啦小编为大家整理的关于:孙式呼吸方法之无极和太极。欢迎阅读!

  一、孙式呼吸方法之无极式(沙地立竿)

  1.站立方法

  两脚根靠拢,两脚尖分开成90度。此时不能扣脚趾。两膝微弯,两髋根微向后缩,腰部稍塌,就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然下垂于两腿侧。

  2.两肩夹骨向两侧打开,两肩微向里合

  不可露形,此动作正确了,前胸自然松空。两肋自然抽紧了,所谓的含胸拔背,不是把胸弯着,而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松下来空下来。

  不可露形,此动作正确了,前胸自然松空

  上述动作比较复杂,需要大家的反复练习和体会,要注意保持放松的状态。

  这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。

  3.直项,顶百汇,即向天顶头

  不可扬下颚。目视前方或下视前下方。

  4.舌卷顶上颚,扣齿,嘴微闭

  意守丹田,气沉丹田。

  5.呼吸方法

  呼吸方法主要分为“吸”和“呼”两部分,需要注意协调性。

  吸气法:气自会阴处向上,自身体后顺脊柱上去,经后项直上百汇。

  呼气法:自百汇起,缓缓由前脑向鼻,口,喉,胸,腹,经丹田而后至会阴。稍停于会阴处,再吸气重复。

  吸气时髋根稍有内缩,人的重心缓缓向脚后跟移去;呼气时,两髋根稍稍向前移动,人重心缓缓向脚前掌和脚尖移去。如此反复移动,以求静中有动。不可有意为之,只可自然形成。

  此法练习久之,便走通为小周天了。

  此式最少重复二十次以上,有时间者最好做十五分钟以上。再做下动。

  二、孙式呼吸方法之太极式

  1. 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨,双肩自然尽量下垂,可看出明显肩下沉。双手内旋,回到原处,手心向大腿两侧,两肩夹骨微向里合,向里合不可露型。

  2. 左脚尖向里转动,将脚尖对前方,右脚不动,两脚成45度夹角。左手慢慢抬起,手心向里,放于肚脐前。不是靠在身上,有一点空隙。

  注意:呼吸两三次再接下动。

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