孙式太极拳的身法要求
孙式太极拳的身法要求
练习太极拳在身法上都有很高的要求，孙式太极拳作为传统的武术训练，其对身法的要求很严格。太极拳教学时对每个学生的身法都有严格的要求，下面是学习啦小编为大家整理的关于：孙式太极拳的身法要求。欢迎阅读!
孙式太极拳的身法要求
孙式太极拳之所以能够创立，必有其独特的优点，也是足够能吸引人的地方，下面我们看一下对身法的具体要求。
头
头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。
口
口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。
胸
练习孙式太极拳一定要柔和，柔和是孙式太极拳的主要特点，也是很多人喜欢孙式太极拳的原因。
胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。
肩
两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。
肘
两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。
手
练拳时对手的掌控非常重要，手不能太松散，一定要把握好手型，这样看起来才能够美观。
五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。
腰
腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。
腿
两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。
呼吸
所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。就像平常练习的郑多燕减肥舞一样，呼吸和动作要合理相结合。
意与力
太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。倘用拙力则迟滞不灵。
力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓用意不用力，何以活力自生盖因意之所至气即至，如是气血流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲即可产生。
动与静
气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳时心要静，精神集中，动作才能圆活。
孙式太极拳的特点
孙式太极拳最基本的特点是融合形意、八卦、太极三家拳术之真髓，一以贯之，纯以神行。具体地说，就是通过“九要”以求阴阳互 济、内外中和，在身体运作的变化过程中，通过“先后天八卦相合之理”，顺中用逆，逆中行顺，以求动中之静之妙和起钻落翻之势。在身体运作的每一时刻，通过形意之桩步以求内外六合(心 ^ 与意合、意与气合、气与力合，肩与胯合、肘与 膝合、手与足合)，从而蕴寓至大至刚、一触即发之本能。
因此，身体运作要松柔协调之至。所 ^ 谓极尽柔顺，非如此，不能得中和之妙。身体移 动之水平方向，要进退相随，迈步必跟，退步必 撤。无此一 “跟”、一 “撤”，则难以极尽动中求 静之灵。身体移动之垂直方向，要卜.下无起伏， 如水漂落叶，即不偏不倚、不上不下，迈步如槐虫，跟步如扛物，非如此，不能将形意之桩步寓于动步之中，极尽一触即发之本能。此外，转身必以开合相接，于体言之，由此可启发各式中圆 研开合之理，从中体验内气之上升下降，劲意之起落鼓荡。一动无不动，一静无不静，周身无处 不开合;于用言之，则由转身之始，内气下行， 在外为合，合中寓开，蓄势待机，不予敌可乘之机，并又于圆研之中，开中寓合，蕴太极之阴阳互济，变化无方之妙，故转身以开合相接，其意深焉。
孙式太极行拳之内意要不尚血气，纯任白然，重在养神、练气专注于一，以求神气合一， 内劲中生。先父孙禄堂云：“拳术一道，首重中 和，中和之外，无元妙也。”故以上所述各项特 点及要求，其核心不过是“屮和”二字而已，此 即孙式太极拳之基本特点。
需要说明的是，内劲者生于中和，而中和源于身体内外系统之和合。于内，则生于五脏之相和，行于经络之畅通;于外，则生于身体运作之中而不倚，动而若静，协调一家，行于起钴落翻之循环鼓荡。然而内外和 合，则须得其契，不得其契则内外不能相合，内 外不合，则内劲难成。其契为何?内外八卦(即先 后天八卦)相合之理耳。故内外相合方可称拳， 练拳即修为内劲，孙式太极拳乃是依易学，参丹经，基于先后天卦相合之理所创之拳，故能使 人内外和合于一，培养一派中和之气——至纯至 善之内劲，此即孙式太极拳特点之基础。
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