杨氏太极拳28式分解教学方法

　　杨氏太极拳28式象浓缩的盆景，用较小的体量，呈千山万壑之气象，包涵了杨氏太极拳的精华。以下是学习啦小编为大家整理的杨氏太极拳28式分解教学，希望你们喜欢。

　　杨氏太极拳28式分解教学

　　传统杨式二十八式太极拳拳谱

　　1. 起势 15.左右野马分鬃

　　2. 揽雀尾 16.进步指裆捶

　　3. 单鞭 17.上步揽雀尾

　　4. 提手上势 18.单鞭

　　5. 白鹤亮翅 19.下势

　　6. 左搂膝拗步 20.左右金鸡独立

　　7. 手挥琵琶 21.上步七星

　　8. 肘底看捶 22.退步跨虎

　　9. 倒撵猴 23.转身摆莲

　　10.高探马 24.弯弓射虎

　　11.右分左蹬脚 25.进步搬拦捶

　　12.左右打虎 26.如封似闭

　　13.云手 27.十字手

　　14.左右玉女穿梭 28.收势

　　杨氏太极拳的主要作用

　　杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

　　具体健身作用反映在：

　　一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

　　三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

　　五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

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