太极拳如何圆裆的方法技巧

　圆裆的目的，一是为了身体重心转换圆滑而灵活。二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳的圆档也是需要一定的方法的。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳如何圆裆。欢迎阅读!

　　太极拳圆裆的方法一

　　所谓“圆裆”，不是脚尖外摆、两膝外翻将两胯根撑开，不能按字索意追求裆部外形的圆。要理解“圆裆”，首先应该弄清楚为什么要“圆裆”?

　　“圆裆”的目的，一是为了身体重心转换圆滑而灵活。太极拳的任何力与劲，均来源于虚实的转换，更确切的说，是在虚实转换过程中腰胯的旋转，重心转换不灵，也就失去了力量的来源。练太极拳讲究“圆活”，其实质就是重心转换既要“圆”，又要“活”，没有“圆裆”的基础，就不可能做到“圆活”。

　　二是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳练的是三个力：一是自身的重力能下沉到脚底;二是发力最大化，即所谓的劲整;三是承受外力最大化，身体承受的所有外力都能落到脚上。以“懒扎衣”定式为例，从右手一侧给你一个力，如果裆不圆，这个力就到不了你的左脚，右侧胯不松裆不合，这个力就会到你的右胯，左侧胯不松裆不合，这个力就会到你的后腰。这一点并不神秘，是我们自身人体生理结构所决定的。

　　要做到“圆裆”，两胯根撑开是对的，但起决定作用的是两腿，确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。左右的马步，实腿脚尖要自然朝前，膝盖内扣(膝尖在脚尖内侧，而不是垂直)，实胯要放松下沉，胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合，又称之为“实腿坐胯”。虚脚脚尖也要自然朝前，膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣，虚胯也要放松下沉，又称之为“虚腿落胯”，两肩与两胯既会上下相合，又会交叉相合。

　　弓箭步的“圆裆”则稍有不同，前脚尖要微微内扣，后脚脚尖外摆不能超过45度，两脚之间的横向距离与肩同宽，其它要领与左右马步相同。

　　检验“圆档”姿势正确与否，一是两脚能否“平实踏地”;二是受力试验：左右步时，一侧的受力能否到另一侧脚下，前后步时，前手的受力能否到后脚。实践是检验真理的标准，在练拳实践中，既可自我检查，又可与拳友相互检验。

　　太极拳圆裆的方法二

　　圆裆前必须腰胯间下松沉，臀部微敛，垂直，裆劲就产生了，两膝关节会更有力，足底也更平实踏地，使桩步更加稳固，小腹更加充实，身体重心也更为下降而稳定，当腰向下松沉时，两胯撑开、放宽，裆步就圆了，“膝开裆圆”，裆劲自然会从尾骨上升，但下蹲时裆的高度不能低于膝盖，要是开胯太过，太低就成为“荡裆”，是错误的，荡裆使裆部拉力松驰，从而使腿的基础浮而不固，伸缩力减弱，降低了运动量，裆劲就不能收敛上升，两脚外侧也成虚浮，虚实变换也就不灵了，退而后进的速度减慢了。

　　圆裆与膝的关系紧密相连，无论是弓步还是虚步，其后足尖的最恰当夹角为45度，而且膝尖必须于足尖一致。如果足尖向内撇就会“夹裆”，向外撇便会尖臀，都会使裆不圆。前足的足尖也必须要正直。

　　我们通常用开两腿的马步来体会拱弧的原理是容易的，但是太极拳是多步伐动态的拳，有时是一条腿为主的虚步，这时拱户弧(裆步)也要有虚虚圆撑的意念。太极拳并非仅强调裆的虚圆，而且强调无处不圆，人非球状，只能处处尽量成圆弧，不可强成弧线处，也要有意也。无数的弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静如半球，动如滚珠，所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动。

　　因此说，裆不圆，则腿无劲，桩就不稳。太极新弓步规范姿势，必须做到“裆下有桥”，按照力学原理起来的桥，有其科学的形状，能承受千钧，两腿建造起来的“圆裆弓桥”有牢固的桥桩，稳固、结实。圆裆与身法的中正是密不可分的，身法中正了，全身气血循环畅通，阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的，“神仙留下健身方圆裆松胯最为良”，所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，也是有志者步入太极殿堂的必须之路。

　　练习太极拳的注意问题

　　1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。

　　2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。

　　3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。

　　4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。拳谚云： “理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。

　　5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。

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