杨式太极拳内劲八法
杨式太极拳内劲八法
八法行功是练习棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠八个劲别的功法，此路功法强调折叠在内劲中的作动，折叠的运用贯穿全部功法。下面是学习啦小编为大家整理的关于：杨式太极拳内劲八法。欢迎阅读!
杨式太极拳内劲八法
八法行功练习时可以发劲，也可以不发劲，初学者应当通过折叠找到内劲后再发劲。
预备式：两脚并立，全身放松、目平远视、心情安定
杨式太极拳内劲【一】、棚法行功：
右掌前棚
1)、右手以食指尖为引导(这是梢节领劲，但绝不能理解为梢节用劲，绝对不能用一点力)，向前上方抬至大指尖与右鼻孔成水平，意想右鼻孔外张，则右掌根微坐产生前棚劲。
2)、右手中指与无名指相贴使手心翻转向里，左手向前抬起，左手大指背与心口对正。同时，右脚向前迈一步，左脚随即向右脚并齐。意想心口向前找左手大指梢，则右掌产生前棚劲。
杨式太极拳内劲八法
3)、右掌心翻转向前，随即以食指尖引导向前舒伸(梢节领劲)，左手跟进，仍保持原来的姿势。同时，右脚向前迈进一步，右腿屈膝，重心移至右腿，左腿在后伸直，呈右公步。目视右食指尖，然后忘掉手、忘掉脚，只想命门找跳环，感觉右臂好像从右侧腰部长出来似的，手上的前棚劲油然而生。
4)、右手下前下降落，以手心抱住右膝下方之阳陵泉。左手扶于右臂弯处，目视下方。
5)、意想右阳陵泉反贴右手心劳宫穴，左腿自然向右腿靠拢(这是步法中的无意识力)，左脚与右脚并齐，两膝相贴，目俯视。
6)、左手回抱左膝下之阳陵泉，然后两手同时抱膝，欲有将自身抱起来的感觉。
7)、两手贴身向后移至两胯后侧之环跳穴，有欲将自身托起之意。
8)、两腿伸直膝直立。同时，两手围绕环跳穴向后、向上、向前、向下绕侧立圆，两臂放松、目平视前方。收功。
1-3 是练习的是发棚劲的三种折叠用意方法，意在通过三个方法，引导棚内劲产生(也有把内劲称为无意识力的，实际上一回事)
1-8 是右棚劲的练习，左棚劲的练习与此相同，只是方法相反。
杨式太极拳内劲【二】、挤法行功：
右掌打挤
1)、右手向前伸出，掌心向左，中指与无名指相贴。同时，左脚向前迈出一步，左膝微屈，意想左章门穴则右手背产生挤劲。
2)、在左手前伸，以手腕贴于右臂弯，左右两前臂均向内旋，左手向右前，右手向左前同时斜伸，形似剪刀，双手剪合则产生挤劲
3)、两手均以小指梢引导向前舒伸，意想小指第一关节之少泽穴都去找同侧脚小指根之至阴穴，则两小指产生追挤劲。
4)、两手仍以小指少泽穴引导，带动两臂向左右两侧展平，右脚向左脚靠拢，两手少泽穴与两脚至阴穴仍保持互通信息，此为人体之两仪，有信息就会有内劲。
1-3 是三种产生挤劲的折叠方法。从棚行功到挤行功，用意的焦点都不在即将打出去的手上，而是在其它地方，故称折叠。
杨式太极拳内劲【三】、肘法行功：
左肘前顶
1)、右手以中指引导向前直伸，大指在上，小指在下，掌手向左。同时，左脚向前迈出一步，重心仍在右腿，右手中指尖与左脚中趾尖上下对正。意想左脚前进，则右手中指尖产生戳点劲。
2)、左手向前直伸，掌心朝右，右手微回抽，使指尖贴于左臂弯处。
3)、左臂屈肘回收，使左手劳营穴与左肩井穴相合。同时，左腿前弓，重心移至左腿，右腿在后伸上成左弓步，目视左肘尖。意在左膝尖与左肘尖对正，则左肘尖产生顶击劲。
4)、左手向前直伸，掌心向右。
5)、左手下前下降落，以手心抱住左膝下方之阳陵泉。右手扶于左臂弯处，目视下方。
意想左阳陵泉反贴左手心劳宫穴，右腿自然向右腿靠拢(这是步法中的无意识力)，右脚与右脚并齐，两膝相贴，目俯视。
6)、右手回抱左膝下之阳陵泉，然后两手同时抱膝，欲有将自身抱起来的感觉。
7)、两手贴身向后移至两胯后侧之环跳穴，有欲将自身托起之意。
8)、两腿伸直膝直立。同时，两手围绕环跳穴向后、向上、向前、向下绕侧立圆，两臂放松、目平视前方。收功。
杨式太极拳内劲【四】靠法行功：
左肩打靠：
1)、右手向前上抬起，掌心向下，高与肩平。同时，右脚向前迈出一步，落于右掌下方。意想右手指甲托天，突掌心催指尖，则手指甲产生向上的粘劲。目平视前方。
2)、右手腕、肘、肩依节放松，使右臂松落于体侧。同时，右腿前弓，重心前移至右腿，左腿在后伸直成弓步。
3)、右手张开虎口向右后向上回扒，左手回圈追随右手，两手虎口遥遥相对。同时，左脚向外横开半步，使左肩头前移至右膝上方，上体向右扭转，目视右手虎口。意想右膝前提则左肩产生靠劲。
4)、两手向右侧舒伸。
5)、两手由右向奇巧绕弧线至右后方，如此左右绕两次，意想两手指无限延长，搅动太平洋，则手指逢间气感很强，有明显的麻胀感，此即气血归梢。
7)、两手向左移至身前，掌手置于两在腿上方，掌心与大腿肌肉相对不相接，目视下方。
8)、两腿伸膝立直，两臂松落身体两侧，目平视前方。
注意发靠劲时，用意的焦点是在相反侧的膝部，而不是在反劲的肩部。
杨式太极拳内劲【五】捋法行功：
右上捋
1)、右手抬起，以右食指腹捂住左眉梢。
2)、右手离开左眉，目视右食指，保持正确的视线距离，仔细盯住右食指，此时在不知不觉中，身体右侧可以产生足以把人发出的内劲(无意识力)。
3)、右手心翻转向外并向右后上方回捋，左手抬起追随右手向右后上捋，掌心向外，左手中指尖与右手大指尖持平，两手相距两掌宽，意想左眉找右手。同时，左腿向后撤退一步虚着地面，重心仍在右腿，目视右食指尖。
4)、两手向右下舒伸，目右视。
5)、两手由右摆向左后方，目左视。
6)、两手由左摆向右后方，目右视。
7)、两手摆回至身前停于大腿上方，目视下方。
8)、两腿伸膝立直，两臂垂于体侧，目平视前方。收功。
左上捋
以右上捋方法相同，唯方向相反。
杨式太极拳内劲【六】按法行功：
右下按
1)、两手摆向左后方，目视右前下方。
2)、双手向右前下方按，掌心均向下，左手高与胸平，右手高与腹平，意想胸部膻中穴以上部位是全是空的，膻中穴向下找右膝尖，则两手自然产生下按劲。同时，左脚向后撤一步，右膝屈右前弓，重心落于右腿成右弓步，右脚在两手中间，上体微前倾，目视右食指尖下方。
3)、左腿向右脚靠拢并齐，两腿屈膝,两膝相贴，松肩坠肘，合掌当胸，目平视前方。
4)、两手向前平伸，掌心向下，两腿伸膝立直。
5)、两臂向两侧平展，意想中指尖无限长，使心包经对拨拉长，这样心胸就会感觉舒畅。
6)、两臂之腕、肘、肩放松，两手松落于体侧，目向前平视。
左下按
方法与右下按相同，唯方向相反。
杨式太极拳内劲【七】采法行功：
左采手
1)、右手向前伸直，掌心向左，左腿向后撤步，脚尖虚点地面，右膝微屈，目视前方。
2)、左腿跟里收，两脚尖呈90度，左膝尖与左脚尖成垂直一线，右膝内侧与右脚内踝骨上下对正，重心移至左右三七开的半马步之间。同时，右臂屈肘回收成立肘，右手为立掌，中指尖向天，大指尖向里与鼻尖前后对正，左手置于右肘外下方，虎口大张，使合谷穴与右曲池穴相贴，并含有向上推送之意。目右视。
3)、意想玄关窍(位于两眼、两眉当中)找左肩井穴，上体半面向左转，目向左视，则双手自然产生向左的采劲。
4)、上体半面向右转，重心移至右腿，右腿屈膝前弓，左腿在后伸直成右弓步，目平视。
5)、两臂松开，两手大指、中指、食指尖相连，随将食指尖收到鼻子尖。同时，左脚向右脚靠拢并齐，两腿屈膝，两膝相贴，收气归丹田。
6)、两手无名指缓缓向下划拉，两腿自然伸膝立直，两手分落于体侧，二目向前平视。
收功。
右采手与左采手方法相同，唯方向相反。
杨式太极拳内劲【八】例法行功：
右例手
1)、左臂向左后上方扬起，敞开左极泉穴，右手向左腋下横扇，右腕微坐，目右视。
2)、右手张虎口，向右后方横扒，左手追随右手向右后方推送，两手虎口遥遥相对，意想两眼、两肾之间的距离大幅拉长(或者意想左脚踩在地上，却踩滑了)，则自然产生右例劲。同时，右腿抬起，右腿向左横摆。目视右下方。
3)、右腿下落与左脚并步，两膝微屈，松肩坠肘，两手大指、食指、中指尖相接于鼻下，低头看食指尖。
4)、两手分落于体侧，两腿伸膝立直，二目平视前方。收功。
左例手
方法与右例手相同，唯方向相反。
功法中的动作须做多长时间呢?
动作是连续的，刚开始做，自然是越慢越好，等到找到了内功(无意识力)，就可以进行快速发劲了。八法行功中，每一法行功最后几个动作都是收势，收势侧重健体功用，不作发劲练习，用其他人的话来说，收势主要是用来练气的。
如果侧重健体，也应把全部动作做完，每一行功都与运用内劲(无意识力)相关的动作，这些动作你完全不用发劲，但如果慢慢把这类动作做到位，不论对于健身、练架还有发劲，都有明显的益处。
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