太极拳中有哪些步型的基本要求
太极拳中有哪些步型的基本要求
步型是指下肢动作的定式造型。太极拳中常用的步型有弓步、马步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步。下面由学习啦小编给您介绍太极拳中步型的基本要求。欢迎阅读!
太极拳中步型的基本要求
脚和步型的方位是否适当，都会直接影响着裆的开、圆和下盘的稳健;在技击上也和进退、转换的灵活性有密切关系。同时，脚和手的运动是完全一致的，脚、踝、膝、胯是一个有机的整体，为了达到这个目的和在技击上的良好效果，在步型上有以下几项要求：
(一)步型不论怎样变换，两脚必须平行，且在一直线上。坚决反对“八”字或“丁”字型。
(二)脚和手的运动完全相同，也是外走圆弧，内走螺旋缠丝，决不直来直往。
(三)步型要虚实分明，两脚虚实一般为四、六(指虚四实六)之比，切忌偏重或双重。
(四)两膝不要前栽超越脚尖，又要用意微向外撑，不得向里倾斜。胯(大腿窝)应向后回收放松，不要鼓劲凸出。
(五)两腿须自然，松弛，舒展，圆和;不僵，不硬，不呆，不滞。
太极拳中的步型
步型对于姿势、身桩稳健、裆腿的开圆、腰脊旋转和虚实转换等有着十分密切的关系。而脚的方位又是步型的关键，所以对脚和步型的要求和要领必须明确，并认真地贯穿在整个套路的各个姿势中。
(一)弓步 又名弓箭步。两脚一般分开约三尺左右，在一直线上，实踏于地;两脚夹斜面右(或左)前方约，互相平行，屈右(左)膝，膝盖不得超过脚尖;小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持适当的角度低于膝盖;左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窝)后松，称左(右)弓步。
(二)马步 两脚分开稍宽于(或等于)肩，约二尺许，在一直线上，脚尖向前;两小腿和地面垂直，屈两膝，膝盖臀不得超出脚尖;两大腿和地面宜保持适当的角度部不得低于膝盖。
(三)虚步 两脚分开与肩同宽，在一直线上，脚尖向前。右(左)脚实踏于地，小腿与地面垂直，屈膝，膝盖不要超过脚尖;左(右)脚尖点地，屈膝，大腿和地面具有适当角度臀部不得低于膝盖。或左(右)脚前伸，脚尖向前着地，膝微屈;右(左)脚在后，脚尖向前实踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝盖不得超过脚尖，称左(右)虚步。
(四)仆 步 右(左)脚实踏于地，脚尖向前，屈膝，小腿和地面具有适当角度;左(右)脚向左(右)侧伸出，腿贴于地，脚尖翘起，脚跟着地，臀部和地面留有适当距离或着于地面。
(五)歇步 又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈两膝并相互贴近。左(右)脚实踏于地，脚尖向前，右(左)脚在左(右)后一尺许，脚尖着地，微向右(左)方，与左(右)脚跟在一直线。臀部稍高于膝。
(六)独立步右 (左)腿直立，膝微屈，脚尖向前，实踏于地;左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，脚尖向前或向下，称为独立步。
练太极拳的基本步骤
1、静坐
上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海
尾闾固定，上身直立不变地摇晃，内脏放松、过饥过饱不练。
3、站桩(静立)
面阴背阳，类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟，如惬意可延长。济生称此“为基本健康的路线”。要天天练，要练1-3个月，使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)
口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势
大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃
6、学九式太极
先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。
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