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传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动

时间: 方婷698 分享

  “生命在于运动”,但运动形式多种多样,体育学专家、医学专家告诉我们:最佳的运动方式是有氧代谢运动。下面由学习啦小编给您介绍:传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动。欢迎阅读!

  传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动

  什么是有氧代谢运动?

  它是一种调整人体吸入、输送与使用氧气代谢功能、增强体质的耐久性运动。大家知道,人体能量来源于体内营养物质的化学反应分解与释放过程,而这个过程离不开人体从外界吸入的氧气。吸入的氧气又要有一个吸入、输送、使用、以及发挥作用的过程。这个运作过程最佳状态是保持有氧代谢的动态平衡,才能达到健身的效果。也就是说人体所需要的氧气,通过这种运动,及时满足肌体的需求,这种动方式就是有氧代谢运动。

  有氧代谢运动,有以下六个特征

  l、大骨节、大肌肉群参与运动;

  2、强度低,但耐力强;

  3、有节奏;

  4、不中断;

  5、持续时间长(—次运动持续时间至少在十五分钟左右);

  6、运动结束时气不喘。


传统低架陈氏太极拳是最佳有氧代谢运动

  恰好,陈照奎先师所传的传统低架陈式太极拳,正好符合上述这六条标准。请看:

  1、拳走低架,必然会加大大小腿及腰部的运动量体中下盘大骨节、大肌肉群参与运动。

  2、传统陈氏太极拳运动过程中,重心始终偏于一支腿,强调虚实倒换,并且强凋倒换虚实时裆走下弧,而且有许多独立步动作,运动强度虽然比那些激烈竞技运动要低,但对耐力锻炼效果明显,有利于人体下盘的稳定性,有利于人体动态平衡的锻炼。

  3、传统陈氏太极拳,不同于其他速度均匀的太极拳,而是强调要“快慢相间”,有节奏。运动过程中有快有慢,有蓄劲和发劲,有卷劲和放劲。强调“个而后发”,锻炼过程既有节律, 又有韵味。

  4、此拳强调“连绵不断,静运无慌”,运动过程中强调“无断续”,即不停顿、不间断,要求一气呵成。

  5、此拳,特别是第一路拳(33式)正好一遍拳打下来要持续十五分钟左右,完全符合有氧代谢运动的要求。这一条,是那些三、五分钟即结束的简化套路所做不到的。

  6、由于此拳强调刚柔相济、快慢相间,故打完一遍拳“汗流而不气喘”,

  感到浑身轻松,心情舒畅,精神愉快,精力充沛。

  从上述此拳的一些特征,完全符合有氧代谢运动的要求。

  此外,此拳运作过程中还强调以下几条,故其健身效果更加全面:

  1、它强调“整体作业”,“一动无有不动”、“周身—家”。这些整体性的要求,对调整周身各个部位、各个脏腑的谐调性、平衡性、灵活性,都有好处。

  2、此拳运动周身处处都要求走缠丝劲,周身走立体螺旋劲,这对改善循环

  系统、特别是微循环,大有好处。

  3、此拳强调大小动作都由丹田带动,促使骨盆运动,强调腹式呼吸与朐肺

  呼吸相结合,有利于改善消化系统、呼吸系统、内分泌系统的调整与健康。

  4、此拳比一般运动动作复杂繁难,如果你能“知难而进”,坚持锻炼几年,动作熟练之后,仍然认真按其理法锻炼,还会调整神经系统,使肌体动作

  与神经系统谐调运作,有利于身心平衡,有利于健脑。正是“动作繁难以健

  5、此拳运动处处强调轻沉兼备增强肌体的灵敏性、灵活性。维平衡”,有利于改善人体动态平衡

  6、此拳强调“拳走低势”,从而大大加强了人体下盘的运动量,从而有利于改善人们面临的“上盛下虚”的时代病。

  因此,根据个人练拳42年实践中的体悟,加上众多学员的反映,我认为陈照奎先师所传的这套陈氏家传老架、大架、低架太极拳,不仅是—套体现武术本质的拳术,而且是一套最佳的有氧代谢的健身术。

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