学习啦>体育运动>武术>太极拳>

老人练太极拳的禁忌

时间: 方婷698 分享

  太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式,其习练者针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处,有着极为重要的促进作用。下面是学习啦小编专门为您整理好的:老人练太极拳的禁忌。

  老人练太极拳的禁忌

  平时生活中多练习打太极拳,可以帮助老年人有效的提高心肺功能,还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

  膝盖痛能练太极拳吗?

  太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。


老人练太极拳的禁忌

  随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。

  如果膝盖疼痛十分剧烈,那么老年人一定要停下太极拳运动,及时就医,否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微,也许这是由于没有做好热身准备而造成的,在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

  老年人练太极拳注意事项

  1、莫弓过

  主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

  做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

  太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

  2、莫扭拧

  主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

  3、莫滞劲

  行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

  4、莫叉劲

  凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

  5、不激烈

  人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

老人练太极拳的禁忌

太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 亚安康的克星太极拳锻炼
    亚安康的克星太极拳锻炼

    处在亚安康状况的人们有等同的特质:说是没病,却总有疲倦、睡不着、情绪不稳定等种种不适;那么有病,通用化验却又说不出个于是然。全世界医学家对

  • 论太极拳文化对社会健康的价值
    论太极拳文化对社会健康的价值

    太极拳是最具中国传统文化特色的武术健身项目之一。作为健身术,它以中医经络学说为指导,注重吐纳导引、内外兼修;作为技击术,它取阴阳五行之理,

  • 练习太极拳产生的副作用
    练习太极拳产生的副作用

    太极拳之所以有别于其他拳派或一些体育项目而广受人们的喜爱,除了具有丰富的哲理、人文性质和技术特性外,更由于它在强身健体、祛病延年方面富有

  • 冬季练太极拳滋阴养肺
    冬季练太极拳滋阴养肺

    到了寒冷的冬季,很多人出现了肺部不适,最明显的症状就是咳嗽。太极拳的好处能养肺润肺,练太极云手能缓解肺部不适,太极拳的特点柔和缓慢,对肺

569822