太极拳中腰的作用

太极拳中腰的作用

　　腰对于练太极拳来说具有关键作用，腰有承上启下的功能。从行气来说，腰使上下贯通，又是丹田所系，鼓荡在于腰间。从虚实来说，全身的虚实变换在于要，腰脊动则周身一体，虚实才能换得灵，内外顺遂。从平衡来说，腰为中轴，左顾右盼，旋转起落，重心移动都在于腰。下面是学习啦小编专门为您整理好的： 太极拳中腰的作用。

　　太极拳中腰的作用

　　练太极拳腰如果不灵，动作一定僵死。练习基本功时就要先松腰。

　　腰是太极拳一个最要紧的所在。武术上有“八卦步，太极腰”之说，认为练得好与不好太极拳的关键在于你搞懂了腰的作用没有，会运用腰不会。拳论强调：“十三势势莫轻视，命意源头在腰隙。”腰是一身的枢纽，要形成整体性，要靠腰。从运气上说，气沉丹田，在腰;从运劲上说，“发于脚，主宰于腰，达于四肢”。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转。”腰的要点，一在于松，松腰松胯，中间才松，劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬，这是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活，能灵活转动。三是整，和全身连接一体，太活了，散了也不行，要以腰能带动全身。练拳有人说长腰劲，就是说它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。

太极拳中腰的作用

　　《十三势歌》中说：“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”腰是关键，所以要“刻刻留心”。留心不能太着意，不是僵化的执著。如果把意念死死地放在腰间，带来的就不是“松”，而是紧，气就不流畅，造成腰不仅不灵活，反而成了累赘，形成一个死节。要实现腹内松静，是一种无杂念的“守”，静下来，气才能“腾然”，生机勃勃，周转不息。

　　太极拳中腰的作用

　　拳论云;“其根在脚，发于腿，主宰于硬，形于手指”， “有不得机势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰为轴，催动四肢”;“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。如上所说，不难看出，在太极拳锻炼中，腰的作用是十分重要的。因为腰在人体居于中间部位，是上下体转动的关键，是调整身体重心的中轴，是手足的“推动器”，是打手发劲的总枢纽。

　　太极拳对腰部的要求是：要“直”要“松”。作好直腰和松腰，才能使气沉丹田，“尾闾正中神贯顶”也就随之而来，太极拳名师陈长兴不论是练拳还是站、行、坐、卧，都保持腰直，当时人们称他为“牌位先生”。腰直，对初学太极拳的人来说，是不易做到的。但必须向这方面努力，练习日久，逐渐就能做到腰直，腰直则身体转动时中轴不曲，全身不致摇晃，腰松则身体重心降低，根基稳定。这样才能做到中正安舒，支撑八面，精砷亦能提得起。否则，腰偏向何方，则何方立即出现俯仰歪斜形象，身易摇晃，足难站稳，僵劲布满全身。人的上体重量通过腰部承担。腰部竖直，才能强而有力，发劲也放得远。在太极拳演练时，手足运动，无沦是收或放，都是腰先动，手足随。这就是“以腰为轴，催动四肢”的练法。不然的话，动作僵硬，难以连贯，怎能符合“一动无有不动”的要求呢?

　　腰的内部义是肾脏之所在，在外要求腰椎灵活，在内要求肾脏坚实。因为“肾”是藏精之所，故有“肾壮则精足，精足则气旺，气旺则神清，神清则目明”之说。由此可见，精、气、神是三位一体，总机关就在腰肾之间。医师若见到病人目无神采，就知道此人，气不旺，精不足。一方面用药调理以壮肾，另方面劝其独宿以储精。历代武术家，没有不知道“保精强身”之法。所以常练武术的人，一般都是身强体健，精神饱满，不易衰老，益寿延年。