太极拳掤捋挤按的剖析和用法有哪些
太极拳掤捋挤按的剖析和用法有哪些
“掤捋挤按须认真，上下相随妙无穷”。足以说明“掤捋挤按”在太极拳中举足轻重的地位和蕴含着太极拳的精髓和真谛。下面是学习啦小编专门为您整理好的：太极拳掤捋挤按的剖析和用法。
太极拳掤捋挤按的剖析和用法
太极拳任何一个动作，就是“掤捋挤按”脱颖而出的、形形色色的千变万化。只有真正懂得并且熟练掌握了“掤捋挤按”，就能轻而易举地练就了一身随心所欲的舍己从人，见势得势;“人不动我不动、人若动我必先动”的太极拳技击绝对的掌控权。
太极拳训练“掤捋挤按”的最佳手段，就是通过太极拳推手的四正手方式来完成。“掤捋挤按四正手”训练：有慢到快、有轻到绵、有松到沉、有僵硬到刚柔相济;有四正四方到圆滑轻柔，有定步到滑步;从有板有眼到无招无式;从拳架的一招一式，基本功的训练开始，到推手的进退转化。
“掤捋挤按四正手”训练，需要有坚韧不拔的意志、承受磨难和挫败的锤炼、要有秉性和悟性、更需要充足的时间保证。每天至少连续不断地一个小时以上，而且，天天持续不断。因为“掤捋挤按四正手”才是太极拳推手真正的主心骨!
到底什么才是名副其实的“掤捋挤按”呐?这就要明确地认识到太极拳的力量源泉：是人体通过周身一体一动无有不动的节节贯穿，形成无所不在的屈伸开合，充分诱发人体内在的气息，川流不息、源源不断的蠕动、舒展、延伸、扩张，而产生的张力——人体整体的能动力量——整体劲，就是太极拳的力量源泉——棚劲。
当对方只要一接触到自身的任何一个部位。任何一个点，能够抵御对方力量的作用力就是棚劲，也就是太极拳中至关重要的棚。棚可以在人体任何一个部位、接触点，悠然而起。棚不具形式、没有定格，何时何处一触即发的、人体整体劲的显然聚集与发散。
如果，一个人在训练太极拳时，根本不明白什么是掤劲，那么，他就不可能形成和产生，自身的力量源泉——支撑力——张力,也就不可能具有周身一体的掤劲。那么，他滔滔不竭的“掤捋挤按”的叙述与描绘都是无稽之谈的空话。
只有当你实实在在的认识与掌握了太极拳的掤劲，才能有条不絮地实现与掌握，整体的“掤捋挤按”的准确、到位的运行，否则也是，信口开河的胡说一通，对“掤捋挤按”根本是一窍不通。
掤劲是太极拳的根本力量，“掤捋挤按”它不是四种劲的名称与方法，而是人体在承接与攻防、转化对方冲击力时，人体整体劲——棚劲，运行时所产生的四种形态、姿势的表现方式而已。
太极拳掤捋挤按的内涵
一、“掤”：
1.当对方双手用力抓住或者推挡住你双手的任何部位时，你瞬时通过自身周身一体的膨胀，形成绵绵不断的支撑力，将自己双手的接触部位轻轻地承接，顷刻间，你的双手如同一个固定的支架一样，完全架空了对方的冲击力。这就是“掤”。
2.这个“掤”是周身一体、全方位的，可以滚滚如潮，一触即发、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似刚、刚柔相济，难以揣摩、拿捏不定。
3.这个“掤”，是人体长年累月的参悟、磨练、在人体的意念修炼、渐渐成为人体本能的自然反应的情况下，诱导人体内在的内动，引发气息周身一体、融洽、协调、川流不息，产生意想不到的、无声无息的舒展、张力，形成了以意(意念)行气(气息)、以气(气息)摧(产生)力，才能形成、回拢而成的内力——张力——“掤”。
二、“捋”：
1.“捋”并不是用双手通过外形拉扯，拨动对方的双手而化解对方的攻击，这是无济于事的外力的拼争。
2.为了避免与对方接触的双手，产生僵硬的、力的对抗，同时，轻描淡写地化解对方强有力的攻击力，将自己的双手轻轻地用掤劲承接，同时，微微用意念阻止对方冲击力的进一步入侵到自己的身体。
3.同步，自身通过松肩、松两肋、塌两胯，在自身外形丝毫不动的情况下，整个躯干如石沉大海，迅速下沉。同时，通过丹田和两胯，向自身身体任何一侧微微转动，就可以轻松地化解对方冲击力的威胁。
4.与此同时，可以顺势而为地将对方的双手轻轻地、随心所欲地牵引而走，并将对方任意地抛出。
三、“挤”：
1.一旦，对方化解了我引进落空的“捋”时，我一个手随机轻轻粘贴住对方的双手，(此时此刻千万不能丢掉自己手的微微“掤劲”)使对方的双手既不能进攻我，又无法轻易地脱离。
2.同时，通过松肩、松两肋、坠肘、松腕、塌两胯，自身进行一个松沉的摺叠，另一个手缓缓地(用自身的内力)跟随这一侧的肩、肋、胯、边松沉、边紧紧地贴向自己的另一个手，形成“挤”的形态。
3.千万要注意，与对方接触的一个手，在轻轻粘贴住对方的双手，仅仅是微微地“掤劲”，紧紧地控制住对方就行了，万万不可使用丝毫的蛮劲，而且，这个手的整个这一侧，必须彻底的松沉，靠另一侧整个手、肩、肋、胯、同步、与这个手的整个这一侧，紧紧相贴，形成合力，这就是“挤”。
四、“按”：
1.当对方又化解了，马上，自己的双手向两侧轻轻分开，同时，紧紧地粘贴住对方的双手，此时此刻双手都要保持一定的微微掤劲。
2.自身整体微微下沉，通过自身体内强有力的松肩、松两肋、坠肘、松腕、塌两胯，同时虚灵顶劲，在身体自重落地反弹的作用下，产生巨大的反作用力，可以轻而易举地将对方的双手轻轻地、略略上提。
3.马上含胸，沉两肋、充分坠肘、松腕、落胯，此时此刻，已经将对方连根拔起。然后，用意念前倾、作一个提起、向前、下沉、将对方“按”出，可以将对方离地而抛出，这就是“按”。
4.千万注意“按”不是平常人们习以为常的推，而是有双手承接对方，通过提拉、微微上提、前倾;然后周身一体、松沉的摺叠，一系列绵绵不断的连贯过程，将对方有上而下、扎扎实实地向前“按”出。
只要熟练、连贯、轻而易地将“掤捋挤按”成为自身意、气、劲、默契揉合的本能行为，那么，你可以真正做到“掤捋挤按须认真，上下相随妙无穷”。你也实实在在地掌握了中国正宗、传统太极拳的真谛和精髓。
练习太极拳的好处
1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸
经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。
太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。
2、对骨骼肌肉：矫正脊柱
习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。
3、对消化：机械刺激，预防便秘
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。
4、对心血管：消除瘀血的良方
太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。
5、对中枢：优化大脑“软件系统”
练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。
6、对物质代谢：打击胆固醇
太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。
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