定步旋转太极球(2)

　　定步旋转太极球第三式 侧立圆“∞”字形滚球功

　　侧立圆“∞”字形滚球功是身体侧身站立，在胯、膝、踝关节的旋转带动下，双手抱球在身体的侧面划立圆“∞”字形的功法，所以叫侧立圆“∞”字形滚球功。

　　动作一：左腿在前，右腿在后呈丁八步(不丁也不八)站立，脸面朝左前，两腿平均承担体重。双手抱球置于身前，左手在上，右手在下，右手掌心朝上，左手掌心朝下，右手掌与脐同高，离脐约10厘米，两掌相距约20厘米左右。松腰松胯，开胯圆裆，如(图17)。

　　动作二 ：让我们的身体在以左胯左膝为主，右膝右胯为辅的旋转带动下，以脊柱为笔沿水平方向朝左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动的同时，双手抱球在身体的带动下向左向上逆时针划立圆，由(图17)运动到(图18)位置。此时，左腿弓右腿蹬，但右腿要保持微曲的状态，右腿承担四分体重，左腿承担六分体重。

　　动作三：身体变为由左向右旋转划圆，双手抱球向右向下运动，同时将球翻转，使右手翻转在上面，左手翻转在下面，如(图19)。

　　动作四：身体继续向右旋转划圆，重心向右移动，双手抱球回到中间位置。此时，右手在上左手在下抱球，双腿平均承担体重，如(图20)。(到此，我们的身体以脊柱为笔向左逆时针划了一个平圆;在身体带动下，双手抱球则向左逆时针划了一个立圆，同时，球在手中翻转了180度。)

　　动作五：接着，身体在以右膝右胯为主的带动下向右顺时针旋转划平圆，重心向右移动，双手抱球向右向上运动划立圆，此时右腿承担六分体重，左腿承担四分体重。如(图21)。

　　动作六：身体变为由右向左旋转划圆，重心向左移动，双手抱球向左向下运动，同时将球翻转，使左手翻转在上面，右手翻转在下面，如(图22)。

　　动作七：身体继续由右向左旋转，重心继续向左移动，双手抱球回到中间位置，如图17。(这时，我们的身体以脊柱为笔又向右顺时针划了一个平圆;在身体带动下，双手抱球也向右顺时针划了一个立圆，同时，球在手中又翻转了180度。)

　　到此为止，我们的身体以脊柱为笔，在胯、膝、踝关节的带动下，划了一个水平的“∞”字形的圈。同时，双手抱球在身体右侧划了一个立起来的“∞”字形的圈，球在手中翻转了360度。这就是立圆“∞”字形滚球功。然后重复上述动作。

　　要点：

　　1、从上面三式功法中我们可以看出，不论双手抱球如何划圆，身体始终划“∞”字形的平圆，这就是不论外缠丝圈如何变化，内缠丝圈始终按“∞”字形平圆运转的规律。这一规律是贯彻于全套功法之中的。

　　2、太极拳螺旋缠丝运动总的规律是公转加自转的双螺旋运动，光有自转没有公转不行，光有公转没有自转也不行。公转加自转在功法中得到很好的体现。

　　以上是双手抱球在身体右侧划“∞”字形立圆的功法，练习3~5分钟。双手抱球在身体左侧划“∞”字形立圆的功法与此相反，由右腿在前左腿在后站立，右手在上左手在下开始，也练习3~5分钟。

　　定步旋转太极球第四式 平圆滚球功

　　平圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下，以脊柱为笔沿水平方向在内划“∞”字形的内缠丝圈，同时在身体的带动下双手抱球在外沿水平方向划平圆的功法。

　　动作一：两脚分开，间距略宽于肩，两腿微曲成高马步站立，其他要求与第一式相同，左手在上，右手在下在身前抱球。如(图23)。

　　动作二 ：首先在以左膝左胯为主、右膝右跨为辅的旋转带动下，我们的身体以脊柱为笔沿水平方向向左逆时针旋转划平圆，重心向左旋转移动。同时，双手抱球在身体的带动下，沿水平方向向左向前再向右顺时针旋转划平圆。这一动，双手抱球顺时针旋转向左向前由(图23)中间位置运动到(图24)位置。此时身体向左旋转了大约45度左右，左腿承四分体重，右腿承担四分体重。

　　动作三：然后仍然以左膝左胯为主带动身体逆时针旋转划平圆，不过身体变为由左向右旋转移动，重心也向右移动。同时，双手抱球在身体的带动下沿水平方向向右向前移动，边移动边将所抱之球翻转，由左手在上翻转至右手在上，如(图25)所示。

　　动作四：身体继续在左膝左胯为主的带动下，向右逆时针旋转划平圆。在身体的带动下，双手抱球向右向前运动回到中间位置。这时，双手抱球距离身体约30多厘米，右手在上左手在下。如(图26)。(注意：此时身体在左膝、左胯为主的带动下，以脊柱为笔逆时针向左划了 一个平圆;在身体的带动下，双手抱球顺时针向左沿水平方向划了半个平圆。)

　　动作五：由(图26)开始变为以右膝右胯为主，带动身体向右顺时针旋转划平圆，重心向右移动。在身体带动下，双手抱球由(图26)所示中间位置，沿水平方向向右运动动到(图27)所示位置。此时身体向右旋转了大约45度左右，右腿承担六分体重，左腿承担四分重。

　　动作六：然后仍然在以右膝右胯为主带动下，身体向左顺时针旋转划平圆，重心变为由右向左移动。同时，双手抱球在身体的带动下沿水平方向向左略向后移动，边移动边将所抱之球翻转，由右手在上翻转至左手在上，如(图28)所示。

　　动作七：身体继续由右向左顺时针旋转划平圆，双手抱球回到(图23)中间位置。(这时，我们的身体在以右膝、右胯为主的带动下又向右顺时针旋转划了一个平圆，同时，双手抱球在身前沿水平方向向右顺时针划了半个平圆。)

　　到此为止，我们的身体以脊柱为笔，在胯、膝、踝关节的带动下，沿水平方向划了“∞”一个字形的圈。与此同时，我们双手抱球在身体的带动下，在身前沿水平方向顺时针划了一个平圆圈，所抱之球在手中翻转了360度，这就是平圆滚球功。然后重复上述动作。

　　要点提示：1、在功法练习中，要求两条腿始终保持微曲的状态，不允许任一条腿有挺直的情况。

　　2、注意我们的双踝、双膝、双胯在带动我们的身体旋转划圆时，要让我们的双脚也在地上划圆。双脚在地上划圆对于把握身体的平衡与上下内外劲力的协调很重要，这一点是个比较细致的功夫，一定要细心体会。

　　上面是双手抱球顺时针划平圆的功法，练习3~5分钟。逆时针划平圆的功法动作与此相反，由右手在上左手在下，向右逆时针划圆开始，也练习3~5分钟。