杨健候传丹田呼吸

杨健候传丹田呼吸

　　如果硬要将本门太极拳与其它杨家的太极拳有所区别的话，主要大概可以分成两个地方：第一是拳架不同。第二是呼吸的方法不同。拳架的不同是因为张钦霖老师传的是杨健候的拳架，与世传杨澄甫的拳架有所差异。呼吸的方法的不同，则是因为张钦霖老师及王延年老师，都曾修息道门金山派的丹田呼吸法。并将之与太极拳融合在一起。道家养生的呼吸法为顺势呼吸法。与一般世传习武者所学的逆呼吸法有所不同。这里讲的丹田呼吸法，其实就是所谓的气功。但是李老师很不喜欢用「气功」这个名词。下面是学习啦小编为专门您整理好的：杨健候传丹田呼吸。

　　杨健候传丹田呼吸名词解释：

　　关于呼吸法的名词有许多种，刚接触的人常容易混淆。较常使用到的名词有胸式呼吸、腹式呼吸、顺势呼吸、逆势呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分别解释之：

　　胸式呼吸： 指一般未经训练的人，习惯使用胸部涨缩来呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人较多于男性。

　　腹式呼吸： 使用腹部的涨缩来呼吸的方式。未经训练的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意，腹式呼吸的范围较大，能够用腹部的涨缩来呼吸，不代表能将气吸到丹田。也就是说，腹式呼吸不等同丹田呼吸。

　　顺势呼吸： 顺势呼吸，丹田呼吸和胎息法这三个名词是同义字。都是指吸气时将气吸到下腹部的丹田，使之涨大，呼气下腹部丹田收缩将气吐出的方式。一般养生气功所说的丹田呼吸即指此种呼吸的方式。

　　逆势呼吸： 较常见于习武者使用的呼吸方式。吸气时将气吸到胸部及上腹部，吐气时将气下压至丹田。由于呼吸时的腹部涨缩顺序和一般的腹式呼吸方式相反，所以称为逆势呼吸。

　　丹田呼吸： 解释同顺势呼吸。

　　胎息法： 顾名思义，就是胎儿呼吸的方法，刚出生的胎儿，由于肺部的功能尚未发育完全，所以用的是肚脐以下的丹田部位来呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。

　　杨健候传丹田呼吸注意事项：

　　1. 呼吸为内脏间肌肉协调的运动方式。故欲修练各式呼吸法，应以放松、自然为原则，切忌勉强为之。尤其丹田呼吸是牵涉到横隔膜升降的运动。初学者如果硬要将气强压导入丹田，很容易伤到横隔膜。故应以正确的方法，轻松、自然的去做。半年、一年、数年之后，自然就可以气入丹田了。

　　2. 丹田呼吸牵涉甚为复杂，非三言两语就可以说清楚。以下仅列出丹田呼吸学习的要点。详细内容可参考王延年老师所著的杨家秘传太极拳图解(1)一书。

　　杨健候传丹田呼吸练习方法：

　　坐着呼吸 坐着呼吸是初学者最容易学习丹田呼吸的姿势。应以最轻松的姿势坐下来。头放松微低，肩膀放松下沈，脊椎和腰也应放松下沈(切忌挺直)。很均匀的呼气和吸气。吸气时用鼻吸，将气吸到丹田的位置，使丹田自然鼓涨。呼气时收缩丹田，将腹部温热之气用口呼出来。一切以自然为原则，切忌勉强吸入过多，造成紧张不放松的现象。初学者无法自由运用丹田附近的肌肉。可以先用意念将气吸到丹田即可。久而久之，自然可以吸气到丹田。

　　站着呼吸 坐着呼吸顺畅之后，再开始学习站立呼吸。初学者站立时因为腿部用力。会牵扯到其它部位(尤其是腹部)的不自然用力。所以站着呼吸难度会较坐着高很多。一样以轻松自然为原则。两脚与肩同宽。吸的时候腿轻轻伸直。吐的时候腿微微弯曲。

　　走路呼吸 要领同坐着站着呼吸，一样以轻松自然为原则。

　　躺着呼吸 初学者侧躺较容易呼吸。但须注意睡前呼吸应改为鼻吸鼻呼。(鼻吸口呼较不容易入眠。)

　　杨健候传丹田呼吸后记：

　　在首页文章中我有提到本门太极拳难学难精。难学者就是丹田呼吸。难精者，还一样是丹田呼吸。太极拳是所谓的内家拳。内者，注重的是内在与内功的修习。李老师常提到，太极拳的好是内在的、看不见的。只有自己练到一个程度，体会感觉到了，才会发觉这真的是很宝贵的东西。而任何的运动，只要能配合丹田呼吸，都可以收到很好养生的效果。但对于初学者来说，丹田呼吸却是横在眼前一个很高的门坎。唯有花时间和耐心慢慢去练，顺利跨过了这个门坎，才能真正获得健身和养生的效用。