陈氏太极推手的训练方法

　　陈氏太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶， 圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉， 运用堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先。是一种以乘势借力、克敌制胜为目的练习高超技击技能的方法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：陈氏太极推手的训练方法。

　　陈氏太极推手的训练方法

　　陈氏太极推手的训练方法1、绷劲

　　(这里是广义的绷，不是狭义中的绷、挤、按中的绷)由太极拳架挤推手中训练出来的，周身都有的，由内向外成放射状的扩张力，当身体任何部位收外力压迫时，都表现出既不丢也不顶、与之完全平衡的力叫绷劲。意思是说与人交手时，当自身某部位收到对方柔劲攻击时，自己的反作用力始终与对方保持平衡。其动作平衡精度要达到阋挥鸩荒芗印±，加一羽为顶，减一羽为丢。

　　陈氏太极推手的训练方法2、听劲

　　通过练太极拳架及推手培养出来的周身感觉。一般情况下绷劲越好，听劲的灵敏度就越高，听劲好的选手，一接触对方就能预知对方的意图，这叫“入骨三分”也叫”人不知罚，独知人”。所以在推手比赛中，听劲好的选手，处处势势总走在对手前面，甚至能调动对方以求主动，总处于优势地位。提高听劲的方法有：

　　1.多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神，神要覆盖全身，观注全身各处细微的动静，这样经久练习全身触觉自然发达。

　　2.多与各种类型的选手推手，来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、反应灵活的运动员推，不比劲力，专注于对手的劲路变化，来提高充实自己的听劲能力。

　　3.多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自己专注于推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲高超。

　　陈氏太极推手的训练方法3、刚劲

　　在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田为 太极推手

　　动力源发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称为刚劲。在推手中它是最具摧毁力的

　　1.要换劲，先辈一再教导们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲，旧力不除，新劲难生。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。人体通过长期宽舒松沈的，以腰为轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好象增厚发麻，好象所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹田里，在一瞬间陡射出来.这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。当年杨澄甫的刚劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跌，独步一时。堪称神力，一直令后辈人激动而神往。

　　2.喂劲训练;就是组织多个陪练员。进行单操联系，陪练员有意识地喂劲。让你尝试刚劲的感觉，最好是先由教练示范给你看看，然后再练习刚劲。

　　陈氏太极推手的训练方法4、柔劲

　　由太极拳及谁手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。柔劲的作用主要有两点：一 太极推手

　　是用松柔的长劲逼迫对方后退出圈而取胜。二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而产生过头的顶劲;使其全身僵硬紧张成为一个整体.为刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：”见虚不发，见实发”，这里的实是指用力顶扰而成为僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。

　　陈氏太极推手的训练方法5、化劲

　　太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田.在推手中应用定孤线的方法将对手凶猛的刚劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称为此劲。

　　化劲主要有两种：1.凸弧滚化(外圆化，也叫化柔劲)。2.凹弧化(内圆化，也叫化刚劲)。

　　1.凸弧滚化：是利用圆的外缘滚动化解柔劲的主要方法。

　　2，凹弧吞化：是破坏刚劲的主要方法。主且是利用凹弧是退让的弧线，又利用了刚劲虽整猝，但其劲短促的缺陷，刚好松柔走凹弧使短促刚劲找不到着力点，而落空的现象化解刚劲称为凹弧吞化。

　　陈氏太极推手的训练方法6、发劲

　　利用自己的刚劲发放对方称为发劲，在推手中发劲是进攻对方，摧毁对手的 太极推手

　　有效重型武器。若能将听劲、化劲、刚劲三者有机地结合起来，刚发劲的威力更大。就家现代战争中的，将雷达预警系统，火炮导弹等及电子技术联网一样，其威力无比.战无不胜攻无不克。如能这样，就跨入了神明的高级阶段。下面讲五种主要的发劲方法;1,化刚劲发,2.化柔劲发，3.攻发劲，4.突发劲.5.封发劲。

　　1.化刚劲发;就是拳谱上说的：”化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能身体力行其乐无穷。

　　例;如对方双掌向陶腹用迅猛的刚劲如虎朴食来，觉察此招法后，不慌不忙，顺势双手收回扶其双手背，身体右侧同时右脚撤步，双手摸住对手扑的劲头，顺对方劲的方向，轻轻往斜后方一放，对手猝然扑倒于地、非常干净利索，这就是”恰到好处”的化刚劲发。

　　2.化柔劲发;主要是用于破坏对方刁钻柔动的，必须是先绷住，待时机成熟而放之。拳谱云：”未见其动，腾空而跌”。就是化发的高层境界。

　　3.攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫”引劲落空，合即(击)出”的招式。

　　4.突发劲;就是趁其未备.突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没徵兆越好，表明功夫越深。

　　5.封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，提前发放之为封劲发故。例如杨禄摊先师轶事中：“一日静坐四间，忽有僧来，师自迎出阶，见僧貌伟状，身高六尺许，拱揖道羡意，师及逊符，僧鹘起出拳直扑师，师略含胸，以右掌抵拳顶拍之，僧如受电击，跌出屏后犹作拳击状，此即为封发劲。因为先师杨禄禅拍打的是提前度，僧人买发劲但还没有发出来之前，提前拦击之这叫艺高人胆大，一般人不敢用此招法。在推手中若听劲好，能知道对方什么时候发劲，提方法，注意用柔劲逼对方时.不能内劲用力过大，否则重心上移，被人先发倒。必须是全身，特别是腰要放松，完全依赖地尔对自己的引力，也就是自身的重力来还引对方，而且随时注意尾部要向下坠，防止劲过头而落空。放松逼还有一个好处就是自己总处于蓄劲状态，机会一到立即就可以发劲，这就叫：”随心所欲”。攻发简而言之，就是用柔劲逼迫对方紧张而僵硬，或者逼引对方向预定的方向用力，然后用丹田里的刚劲顺向发放之。

　　陈氏太极推手的训练方法7、问劲

　　在太极推手中用来刺探对方水平高低的劲路称作问劲。一般都是谁手开始时用，用来摸对方的底。

　　方法是：与人接触后，轻轻用点刚劲发放一下，或是用柔劲轻逼一下，看对方的反应，如果是紧张如临大敌.则水平较低，如果应对轻松自如，则遇高手、腰小心对待.决不可掉以轻心。

　　陈氏太极推手的训练方法8、封劲

　　在太极推手中意指，对方用刚劲发放时.在他的刚劲起动时拦击之，或是对方用柔劲逼时，在他根节或中节拦住其逼道，使柔劲出不来等均称为封劲。在推手中封劲按节分有三种;这里分节以手言之，化分三节，肩为根节，肘为中节，腕掌为梢节。

　　1.封根节：不管对方用刚劲发.还是用柔劲逼，都必须先肩动，通过臂传给肘，若对方肩微动，就封其肩，把对方的劲逼回去，迫使对方改变主意，放弃其进攻。

　　2.封中节;和封根节差不多，发现对方有进攻意图，用横劲憋其肘，或时向上托起肘，将对方劲通道拆断，因为发劲的首要条件是节节贯串，即节节对正，才能传导劲力，将其肘憋歪，或是托起，肘不能成为良好的导体，对方必然放弃其进攻意图。一般常用的封劲方法，多是纣中节。

　　3.封梢节：一瓜是遇上高手，封住对方梢节，使对方不得进身来，哪怕对方功夫再好也发挥不出来。这是一种消极的防御方法，推手比赛不提倡此法。方祛是：与人推手时，自己双手扶在对方双手刀腕部，只在身前转圈，完全不让对方双手靠近身体，把对方拒之门外。以此法来保护自身安全。