打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式
打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式
熟悉打太极的朋友都知道太极拳的练习中需要常用到顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。那么打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
打太极用顺腹还是逆腹
1、打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式
太极拳的腹式呼吸分两种,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,也称“自然腹式呼吸”。
而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,呼气时腹部突出,也被称为“改造自然反式呼吸”。练习太极拳一般采用逆腹式呼吸,因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。不过,逆腹式呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸。
2、打太极拳怎样练习顺腹式呼吸
练拳时,在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下,口唇微闭、齿轻合,舌尖舐上鄂,进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下:缓缓从鼻孔吸气,用意引导,气体有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下,力求自然,不许使力硬压。在吸气过程中,横膈膜下降,轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起,胸廓自然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”),随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。
呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩,肛门括约肌自然随着呼气而放松,一呼一吸,毫不勉强。呼吸时,肛门括约肌随着一松一紧(松的时间比较长,紧的时间比较短),有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏做轻微的自我按摩运动,促使各种生理机制活跃起来。
3、打太极拳怎样练习逆腹式呼吸
逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。
打太极拳呼吸怎样控制
1、调节自然呼吸
自然呼吸,也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸,因为掌握动作拳架需要精力,再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的,这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大,会造成精神紧张。
2、调节深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸,是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节,要求呼吸深、细、匀、长,不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切,架子走得到位,架势熟练,呼吸就能自动调节,气沉丹田。
3、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌,所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸,它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩,松弛只在呼吸之间的瞬间。
打太极拳练呼吸要注意什么
一般是动作外展为呼,内收为吸,动作沉降为呼,提升为吸,发劲为呼,蓄劲为吸,不管是哪种呼吸,基本都是细、匀、深、长,是太极拳不变的运动规律。
练太极拳最重要的原则是“心静用意”,“用意不用力”。 这指的是在运动时,思想集中,心神专一,意识不断地指导动作,让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动,不使用拙力,并且灵活变换。
使任何动作都有一定的指向,没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中,从而提高锻炼的效果。
用意指导动作,太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更 重要的是用意,“全身意在神,不在气,在气则滞”。而且讲究“练意”,“练气”(腹式呼吸),“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。
打太极拳要求松静自然,决不宜多在重“气”,不必过于注重“内气”锻炼。内家拳有言:“若着意于形,则被形拘;若着意于气,则被气拘。”呼吸在于自然,只要把握住细、轻、匀的大准则即可,不要刻意的去追求意念和逆式腹呼吸,打太极拳时要做到姿势正确,万念不生,最为关键的是要心静。
所有的内家拳都注重呼吸的配合,但初学者最好顺其自然,防止出偏差。一般是配合腹式呼吸,这样肺活量大,内脏可得到运动按摩。
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