感冒了能打太极拳吗
感冒了能打太极拳吗
打太极拳可以强身健体，还可以有效的预防各种疾病的发生，增加人体的免疫能力。春季初期容易感冒，那么感冒了能打太极拳吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。感冒了能打太极拳吗
1、感冒后能打太极拳吗
轻微的感冒可以练太极拳,但要注意练习时的一些方法。练太极拳防止感冒加重一要适当注意练拳时的穿着。练太极拳既要考虑服装的柔软舒适,也要根据季节、气温情况来定,特别是秋冬季,应注意保暖。注意出汗防风。练太极拳虽然较为缓慢,但内气运转还是有一定的运动量,练太极拳不应该出大汗。单练习一段时间,会浑身发热,有微汗,这时如果受了风,就容易感冒,所以练拳一般要避风。风不大时,练拳出了汗也应及时擦干。如果练得大汗淋漓,就说明运动量过大了。
注意正确呼吸。寒冷的天气时,一般用鼻呼吸,如果用口呼吸,也是微微张开,不要大口呼吸冷空气,以免刺激呼吸道引起感冒加重。
2、哪些人适合打太极拳
2.1、慢性肌肉损伤
美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。
使肌肉收缩有力,与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。
2.2、气管炎等呼吸系统疾病
腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。
2.3、失眠等神经系统疾病
练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。
2.4、心脑血管病
太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。
3、 打太极拳要注意什么
3.1、速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢。都要从头到尾保持均匀。
3.2、要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小,应根据工作和学习情况及自己的体质而定。
3.3、要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样,贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习,而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况,最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼,两天晒网”、“一曝十寒”,或是认为已经练会了,或者感到病情有所好转,就不再继续坚持练习。
打太极拳有什么禁忌
1、忌串门走户
太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练
练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。
3、忌过急速成
功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。
4、忌过火求功
练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。
5、忌松散无力
松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
哪些人不适合打太极拳
1、很多老年人都不适合练太极拳
不少老年人在选择锻炼项目时会首选太极拳这种运动,主要是认为太极拳动作缓慢、运动量小、危险性也小,不会像其他剧烈运动容易造成创伤,还能陶冶情操。其实,很多老年人都不适合练太极拳。
随着年龄的增长,膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的退化,形象点说,就好像墙面剥脱一样,膝关节已经发生退行性变化,经常弓腿、扭动等动作都会加重膝关节的磨损。太极拳中的很多动作都是对膝关节损伤较大的,如标志动作马步蹲裆需要弓腿,还有很多需要金鸡独立的动作。
2、膝关节骨质增生患者不宜练习太极拳
膝关节骨质增生是骨关节炎的一种,通常是由外伤或过度运动引起的,同时与性别、年龄都有一定关系,发病率随着年龄的增大而增高,是一种软骨长期退化性病变。膝关节骨质增生与练太极没有直接关系,但是,练太极确实可以诱发症状,加重病情。
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