心意混元太极拳练习的注意事项
心意混元太极拳练习的注意事项
当代著名武术家、太极泰斗、北京陈式太极拳研究会会长冯志强先生，融太极传统理论，集毕生武学实践，在传统陈式太极拳的基础上，融入混元功法独创了心意混元太极拳，继承并发展了太极理论，将太极拳运动推向了一个崭新阶段。下面学习啦小编给你介绍一下心意混元太极拳练习的注意事项，欢迎阅读。
心意混元太极拳练习的注意事项
心意混元太极拳的特点是以道家“天人合一”学说和太极理论为根据、以陈式太极拳法为基础、以养生健身的现代意识为指导而创编的一套从意识到形体运动“内外合一、上下相随、周身一家、混元一体”的拳法。明确提出“内外俱炼，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主”的原则。在动作的编排上，心意混元太极拳把太极拳的八门五步融入肢体运动的缠绕螺旋圈中，连贯而流畅。习练得法，自然会产生“练拳似休息，练拳似站桩，练拳似天地人合一，练拳似画图，练拳似游泳，练拳似自我按摩……”等等神奇感觉。此功法适于男女老幼，各种体质的人们将其作为祛病健身，增强体质的运动。因此一经问世，迅速广泛流传，深受海内外各界人士的欢迎，学练者与日俱增，实属必然。
本人(第一作者)2005年在哈尔滨开始习练、推介24式心意混元太极拳。据我的体会，这套拳对于加强“天人合一”的意识训练、对于“一动_二太极”的深入理解、以及真正进入太极拳所要追求的那种“内外合一、混元一体”的境界，近乎完美和神奇。习练后感觉轻松愉快，意犹未尽。“打拳似休息”，这是太极拳这种健身运动的真正价值体现，也正是太极拳运动所应具有的现代属性。因此，混元太极拳不愧为太极中的上乘拳种。
但是对于初学者，习练心意混元太极拳有一定难度。习练者应具有一定太极基础，最好有一定的陈氏太极拳基础。习练心意混元太极拳一般应从拳架入手。先学会套路，逐步领会拳法、功法。初学者若注意以下几点，将有助于尽快掌握本拳路的风格特点。
一、与多数传统太极拳类似，行拳过程中同样要立身中正，沉肩坠肘，圆裆松腰，意守丹田，平心静气，始于无极，动中求静。要克服前俯后仰、端肩挟肘、紧张死板等身形姿态错误。
二、时时注意虚实变化。心意混元太极拳将太极八门五步融于缠绕螺旋圈的动作之中，动作之间少有间断，圈圈相连，因此要特别注意虚实变化，阴阳开合，上下相随。所谓一动一阴阳，一动一太极，力求行拳顺达流畅，浑然一体。
三、以腰为主宰，灵活转换。俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”，没有腰部的引领，即“以腰为主载”，就不可能做到“上下相随、周身一家”，螺旋混元圈的衔接也不会圆滑顺畅。
四、适当掌握拳架的高度。拳架高低可因人而异，不同年龄、不同体质可取不同的拳架高度。原则上以动作流畅、意气顺达为准。年老体弱者取高架为宜，体质较好的中青年拳友可取低架，这样可增加活动量，也增强了套路演练的观赏性。
五、丹田旋转鼓荡是肢体运动变化的基础，是“内外兼修，以内为主”的关键所在。在习练过程中，应逐步由表及里、有意识地加强这种“内动”作用。
六、拳架中缠绕螺旋圈贯穿始终，习练时腿部可高抬轻落(如“金刚捣碓”等)，两臂可大开大合，加大圆弧运动的回转半径，伸长松透，不但有助于对动作的理解，也是充分放松地去体会行拳舒适感觉的有效办法。
另外，了解动作的攻防含义是必要的。这对掌握动作的准确性有帮助，习练之初就避免“只知其然，不知其所以然”，但这需要一定的学习条件。
总之，心意混元太极拳是一套难得的上乘拳种，它为广大拳友强身健体、提高拳艺、增长功夫提供了崭新的途径。
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