老年人适合练48式太极拳吗 老年人练48式太极拳注意事项

　　大家应该都知道48式太极拳的养生功效非常明显,生活中我们经常练习48式太太极拳,对我们身体健康有很好的预防作用。那么老年人适合练习48式太极拳吗?要注意哪些事项呢?下面学习啦小编带您来了解一下吧。

　　老年人适合练48式太极拳吗?

　　科学证明，打太极拳的老年人，身体健康指数要高于不练拳的人，48式太极拳对老年人的身体非常好，应该成为首选的锻炼方式。

　　研究人员发现，经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低，而且身体更加强壮。

　　他们认为，心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着，打太极应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。太极拳目前在全世界越来越受欢迎，其典型招式是缓慢、从容的重复性动作，以身体的协调和放松而不是肌肉的紧张为基础。

　　根据科学家进行的这项研究，从脉搏跳动频率的测量可以得出结果，打太极拳可以改善动脉血管的扩张与收缩。

　　此外，打太极还能增加膝部肌肉的力量。科学家对香港的65名老年人进行了研究，其中29人来自当地的太极拳俱乐部，这些人3年来每周至少打90分钟的太极，其他36名研究对象则不做这种运动。

　　初步的研究结果显示，在包括血压、血管阻力和脉搏在内的几乎各项医学检查中，打太极拳者的表现更胜一筹。其他的分析结果还表明，打太极拳的人平均来看肌肉力量更强。

　　老年人练48式太极拳的好处?

　　1. 练习48式太极拳，可以静通神明

　　老子说“静制躁”，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

　　48式太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的“能浊以静之徐清，能安以动之徐生。”因此练习48式太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

　　48式太极拳的练习不仅可以让我们更好的放松身心，让我们完全沉下心来，还可以帮助我们有效的调节身心平衡。

　　有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 练习48式太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

　　从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。48式太极拳既要用心(脑)又要用体。

　　通过48式太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节。

　　对于长期失眠的朋友在进行48式太极拳的练习的时候一定要注意将我们的动作放慢一些，这样对缓解失眠有很好的帮助。

　　则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘，全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。

　　此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

　　3. 练习48式太极拳，可改善平衡能力

　　科研人员研究发现，练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好，还能预防骨质疏松。

　　因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作，头部反复运动也是太极拳的要素，这都有助于刺激中枢前庭神经系统，从而改善平衡控制能力。

　　专家由此表示，太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的最佳运动，宅居老人尤其可以经常打太极拳。老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病，每天坚持练习，可以预防老年痴呆等症状。

　　这项研究是专家以敬老院40名70岁以上老年人为对象，展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳，每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干，更加关注四肢动作，进而改善其协调能力。

　　4.太极拳对睡眠障碍的治疗体现

　　意气神经的调节

　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓“意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　松柔肌体的放松

　　太极拳要求行功走架时全身“松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓“松松松，松才能通”，就是这个意思。

　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。

　　况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

　　老年人练48式太极拳注意事项

　　1.姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　2.动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如同抽丝，行不如同猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。

　　如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。