练太极拳如何避免膝盖的损伤及预防措施

　　练习太极拳的目的是好的,但是如果结果却是与之相反的那就等不偿失,所以大家平时在练习太极拳的过程中一定要注意保护自己的身体,在练习太极拳的过程中，如何避免膝盖的损伤及预防措施，下面学习啦小编就带您了解一下，欢迎阅读。

　　练习太极拳如何避免膝盖的损伤

　　一、静态定式的技术要求

　　在练习太极拳的时候，无论是什么定式步型，我们的膝关节都不宜左右内外侧扭动，否则就会对我们的膝盖造成一定的损伤。

　　同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

　　在弓步的外形技术要求中，要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。

　　二、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障

　　基本功的练习也是非常重要的，如果没有没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫，那么在练习的时候也会非常容易伤到膝盖。

　　就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。比如说下肢的筋骨强度要够，就得有站桩的功夫。

　　再比如叫你“开胯碾脚”的去练，倘若身上没有松腰松胯的功夫，你以为说松就能松、说用松腰开胯带动碾脚就能松腰开胯带动碾脚啊?

　　所以说：教学视频中的站桩功(开立步桩、弓步桩功、马步桩功)、松胯功(落胯功、开胯功、塌胯功、扣胯功、转胯功)、松腰功(松腰下坠坐势功、松腰出脚功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盘松腰胯功)、劲走身后松膝功是下盘功夫和虚实转换功夫的保障，也是练拳避免膝痛的保障。

　　三、热身运动可以预防膝关节伤害

　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，确实需要热身;尤其是在冬天寒冷的时候练拳，更需要热身。

　　热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。

　　从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。我教学视频中的热身基本功和松身功法都有对膝关节具有较好养护的功法，比如热身基本功的“提膝抱腿”、“屈膝搬腿”、“摇膝晃髋”、“松膝坐踝”和松身功的“松膝转臂”。

　　练习太极拳预防膝关节损伤措施

　　我们要想把预防膝关节损伤的措施落到实处，应该从以下几个方面着手:

　　第一、要随时、随地强调技术要领的重要性

　　我们要随时、随地强调正确的技术要领，要把这种要求贯穿于整个训练过程之中，落实到每一个练习者、落实到每一个练习者的每个技术动作。

　　第二、要根据个性差异安排运动强度和训练方式

　　大众健身团队，一般都是集体演练为主，那么对于初学者的姿势就可以高一些、减少随队练习的遍数，运动量也可以相对小一些。对于膝关节疼痛或者有伤痛的人员，更要积极认真对待。有伤者要积极治疗。有轻微疼痛、或者酸痛的人，一定要了解是运动过量造成的疼痛，还是已经有伤，这样针对具体情况安排训练。有伤一定要积极治疗，运动量过大形成的疼痛，可以减少运动量。演练方式上可以有所改变。依照我们经验，对于初学者、或者相对运动量过大而形成膝关节疼痛的人员，可以借鉴小孩子玩耍时相对无意识自由活动的运动方式。众所周知，孩子在玩耍的时候，动作是最协调、最不容易劳累的。初学者的膝关节疼痛或者损伤常常是与身体动作不协调息息相关。如果身体运动不协调，膝关节更容易疲劳、更容易造成膝关节的疼痛和损伤。所以我们可以让习练者采用自由比划动作、相对自由速度演练的方法来演练所学动作。这样可以提高身体的协调性、减轻膝关节部位的紧张程度，从而可以减轻膝关节疼痛、避免膝关节损伤。

　　第三、要培养良好的运动习惯

　　要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个过程中都要注意技术要领，不能因为自由演练而忽视动作的正确性，要虽然自由但不随意。培养对技术的认真态度，是保证动作准确、逐渐提高技术水平不可缺少的必要习惯。另外练习出汗后，一定要及时保暖、要避风寒，以免生病。