老人练太极拳如何可防摔跌

老人练太极拳如何可防摔跌

　　美国人说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。那么老人练太极拳可防摔跌，下面学习啦小编带您了解一下吧。欢迎阅读。

　　老人练太极拳可防摔跌

　　俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

　　姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐平衡

　　杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　太极养生

　　一些老师在养生保健方面已说的很好，但他们总是不知道那些最重要的环节，在此太极道的养生将使你更加科学合理地认识养生，中国的古人在这方面做得比我们好，古人的吃饭也很单调，营养也不如我们现代人，可老子活了160多岁，以后就不知道他到哪里去了，只知道他去了喜马拉雅山，究竟他活了多久，没有人知道，有史可查的只有160多岁。当然，寿命长并不是每个人追求的，一些大师总是顺其自然听从天命，不逆道而行，所以像一些成为大师的人，如释迦牟尼、庄子、奥修等寿命并不很长，他们有强大的能量可以使肉体长生，但却不这样做，因为他们知道，生死是一体的，无有任何必要扭转。我们普通人却都有长寿之心，那我们也来说一下养生。

　　一、 心神安静、顺其自然、随遇而安、处事无心

　　二、 睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘

　　三、 能量低耗、肾为命根、性事稀少、劳而适宜

　　四、 觉知思想、观照身体、警觉情感、渲泄净人

　　五、 晨起行功、能量充盈、经络畅通、百病全无

　　六、 饭用六成、杂食保需、食性分清、阴阳平衡

　　七、 身居安地、水气皆净、邻人和善、绿荫环抱

　　八、 家人聪慧、贫富随意、一切皆可、互助互谅

　　九、 全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争

　　十、 身心喜悦、能量满溢、利己利人、长寿无疑

　　空明过去的疾病：胃溃疡、肠炎、盲肠炎、神经衰弱、胆结石炎、脊椎盘脱出、腰疼、阑尾炎、咽炎、鼻炎、气管炎、长年失眠、肝病、肝硬化、腹水、腹膜炎、胸腔积水、血液病、吐血、便血、长期便秘、长期腹泻、中期肝癌(92年手术)，肝昏迷、低血糖、血小板低、免疫功能低下、长期感冒、巨脾、前列腺病、心脏病、肾虚、长年上焦火，关节炎、肩周炎、易疲劳、全身无力、精神紧张、精神恍惚、颤抖、眼花、气血不足、骨质疏松、脱发、虚胖、牙齿松动、肌肉松缩、血色素低(5.4克)、长期低热、晚期肝癌(大小10.5公分1个、6公分1个、1.5公分1个，2004年12月1日手术)。

　　空明受过的苦难无法用语言说尽，受伤的不单是身体，还有内心的折磨，人间的爱、恨、悲、乐、苦……，都已彻底的经验过，他无怨无愧地接受生命给予的一切。生命就是如此，生命是一首歌，它无所谓是悲壮还是幸福，因为对于整体来说，人的一生只是一个音符，是一首歌中的一个音符。一首更大的歌始终在高唱着，她没有开始，也没有结束，她是那永恒的存在。

　　空明先生的太极静心，太极内功使他在2003年以前就已成为健康人，他已经是战胜了疾病的人，但由于2003年因工作强度大，使其一年多基本未练功，加之那段时间睡眠严重不足，92年犯过的肝癌重又卷土而来，而且来势汹汹。2004年11月18号因剧痛不得不停止工作到周村部队148医院查体，医生告诉他已是肝癌晚期，要快点想办法，否则病情将会发展很快，按常规两个月就会危及生命，空明先生很坦然地说“人生自古谁无死，这是生命的必然，有什么大惊小怪的“，4个医生看着哼着小调离去的空明先生，没有一点声响。深懂医道的空明先生知道，自己已是无药可治，生命已到尽头，不愿意再拖累夫人和文杰，她们已受的苦够多了，“我哪儿也不去了，就在家里等待结束吧“，面对家人的泪花和请求，空明先生不得不再到北京，在北京的一家部队医院里，空明先生度过了他的九死一生的6个月，2004年12月1日空明先生微笑着被推入手术室……，眼看着多少病人死了，而他却和想念他的朋友们说：“我在北京修理机械，更新零部件。”手术后，空明先生和92年一样坚持不打化疗、放疗等，而医院的经验却是象他这种状况的病情，99%以上都会再度危险而死亡，人体的生命本就短暂，他要彻底练功融入那整体，否则将错过自己的一生。在还不能下病床时就一直坚持静心，练功几个小时，现在静心伴随着他的生活，生命重又焕发出生机，而更重要的是，他的生命比过去更真实。死亡是迟早的事，每个人都会如此。但一个明白的人，死亡后也会达成，会成为整体，成为神，死亡是一个机会，是一个伟大的时刻。

　　他愿意用自己的一生来谱写生命的真意。如果他的人生经验能给人们带来明白的生活，身体的健康、心灵的快乐，这就是空明先生最大的欣慰。

　　现在的空明先生身体很好，十五年未举重练习，但太极功夫依然使他举起一百五十斤的重量，令观看的小伙子们也自叹不如，而这是他做手术后仅九个月时间，他录象中的表演是术后四个月，是导演坚持让其表演而推却不过。现在空明先生检查身体各项指标全都正常，所有疾病消失了，而且太极功力也恢复了很多，如果……，他依然会顺其自然接受一切。

　　神意太极主要养生方法就是修炼神心，使其安静无忧，无任何牵挂，如此就会使生命能量得以滋养而不受伤害，天地之气会融汇他，使其能量充足，身心畅通无碍，真气经络运行无阻，身体自然健壮，看似柔弱，实则生命力强大，那些看似刚强的人，则可能只是表面而已，未必是真正的健康，肌肉的健壮和真气充盈的壮大是截然不同的。

　　神意太极功虽能提升人的生命能量，可以使身体康健，但一切还要顺其自然，生命自有她的运转规律，让我们愉快地接受存在所赋予的一切吧。