孕妇练太极拳有什么好处

孕妇练太极拳有什么好处

　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国强身健体、技击对抗等多种功能为一体。当然练习太极拳也会有很多的好处。下面是学习啦小编专门为您整理好的：孕妇习练太极拳好处多。

　　孕妇习练太极拳好处

　　太极拳动作缓慢，运动量适中，很多人都非常喜欢它。常练太极拳能增强中枢神经系统的机能，对大脑活动有良好的训练作用。

　　练习太极拳要求“心静”，注意力集中，这样做可以启迪智力，提高智商。如果孕妇习练太极拳，不但可以增强消化系统的功能，为孕妇提供足够的营养，取得健身与保健效果，而且通过太极拳的势正勁整、柔中寓刚、轻灵沉稳、心静体松的动作练习，可以使她们去掉浮躁之气、沉着冷静、神清志明、情绪提高、有毅力、有韧劲。

　　孕妇习练太极拳还能增强柔韧性和舒缓心理压力。有利于胎儿的生长发育，使分娩顺畅，减轻分娩时的痛苦。但要注意运动量、运动强度和运动时间要适当。由于人的体质和健康状况不同，总的来说，以练拳后精神振奋，心情愉悦，身体舒适为好。

　　对练太极拳者的贴心提醒

　　1.练习太极拳时一定要做好热身，尤其是膝关节的准备活动。

　　2.心脏病患者不适宜在早上练习太极拳。

　　3.太极拳爱好者一定要在用完早餐后再出门锻炼，但要注意适量，不能吃得太饱，且饭后 半小时内不宜练拳。

　　4.在室内锻炼，适宜在空气流通、光线适中的空间练习太极。遇到雷雨、大雾不宜在室外 锻炼。

　　5.练拳前和练拳的过程中要让大脑安静下来，排除杂念。

　　6.打太极的穿着要宽松。

　　7.选择能让你心情平静或愉快的音乐下练习太极。

　　太极拳练习的技巧要领

　　1、虚灵顶劲

　　顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

　　2、含胸拔背

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

　　3、沉肩坠肘

　　沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。

　　坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

　　4、上下相随

　　上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。

　　5、内外相合

　　太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。

　　架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。

　　6、相连不断

　　外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

　　7、动中求静

　　外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。

　　8、松腰

　　腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。

　　9、分虚实

　　太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

　　10、用意不用力

　　太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。

　　或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。

　　若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云“极柔软，然后极坚刚”也。

　　太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。