12式简化太极拳教程
说到以柔克刚，刚柔并济。有很多小伙伴们就会想到太极拳吧。太极拳有一种简化版，十二式简化太极拳。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
十二式简化太极拳
1、起势:
两脚开立、两臂前举、屈膝按掌
2、野马分鬃(三)：
(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、
(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅：
跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、搂膝拗步(三)：
(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、
(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、
(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂
5、手挥琵琶：
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀
6、倒卷肱(四)：
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、
(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾：
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
8、右揽雀尾：
后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌
9、单鞭：
后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手
10、云手(三)：
(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步
11、单鞭：
转体勾手 、转体迈步、弓步推掌
12、高探马：
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚：
穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳:
腿落手、迈步分手、弓步贯掌
15、转身左蹬脚：
转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立：
收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
17、右下势独立：
落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌
18、左右穿梭：
(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架
(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针：
跟步松手、后坐提手、虚步撑掌
20、闪通臂：
提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶：
转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌
22、如封似闭：
穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手：
转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱
24、收势：
翻掌前撑、分手下落、收腿还原
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