怎样练习太极拳的“运劲如抽丝”
太极拳拳式刚柔并济，行云流水，这就涉及到了太极强调的“运劲如抽丝”了，那么你知道想要达到“运劲如抽丝”要怎么练习么?下面跟随学习啦小编一起来详细了解了解吧。
怎样练习太极拳的“运劲如抽丝”
如何做到“运劲如抽丝”?我认为，最主要的是要注意身法，要做到身法正确，拳势动作规范，其中主要的要领是“立身中正安舒，八面支撑”，其他的练习太极拳的要领，诸如“提顶吊裆、收腹敛臀、含胸拔背”等是局部的要求，最主要的是要做到“立身中正”。太极拳的劲力有横劲和竖劲，比如，武式太极拳的懒扎衣属于竖劲范围，这个式子的运劲、蓄劲和发劲过程，非常符合“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”这个要领，这个式子的劲力—定要由下往上走，就像泉水涌出一样，又像汹涌的河水一样，折叠涌动，滔滔不绝。这些劲力动作，都是由腿、腰和上肢协调配合而产生的。再比如，单鞭这个式子是横劲，也是需要“由脚而腿而腰，完整一气”的，除了腰腿的配合以外，手上的动作，先是意念在手，接着转为肘，最后把劲力灌到肩膀上去——肩要开，最后才能形成单鞭这个式子。太极拳在运行过程中，随着不同拳势动作，劲力有不同的要求，这样才能形成“运劲如抽丝”。
“运劲如抽丝”的“运”，实际是汇合、运动的意思，也就是要把周身的劲力运动、汇合起来。“运劲如抽丝”是形容运劲的过程是非常细微的、精细的、轻灵的，只有身法正确、拳势动作规范，才能把劲力运动、汇合起来。比如做搂膝拗步这个式子，前边一定要做到“三尖相照”——前边的掌一定要和鼻子尖、前脚尖相互照应;另外，后边尾间和后脚跟要上下一条线。如果做不到前边的“三尖相照”和后边的尾间上下一条线，就不能形成运劲、蓄劲、发劲的整体劲力。当然，做这个动作的时候，还要防止突臀。突臀也会影响劲力的整体性。注意到了这些方面，你才能做到“运劲如抽丝”，把劲力汇聚到一点上去。
总体来说.练习太极拳时.做到“运劲如抽丝”在身法正确、动作规范的前提下，要注意以下几个方面。
一是动作要连绵不绝，不能断断续续。拳论中说“勿使有断续处”;就是要求动作连绵不绝。
二是练拳时，动作要细腻，不能粗糙，要细心体会、体悟动作的意念内涵，把每个动作细腻的劲力变化体会到，并且表现出来。
三是发力时，要意远、劲长、动短。练习套路时是这样要求，在打手时更是这样要求。武式太极拳的动作都是螺旋型向前进，螺旋型向回收，不是直线型的运动方式。一般运劲时劲力是长的，缓慢的;发劲时则是短促的，就像白蛇吐信一样，一发即收，快如闪电。当然，在练拳时的运劲、蓄劲动作都是比较缓慢的。
四是曲折回环，往复折叠。具体到发劲动作，无论是什么拳势，在折叠转换之后，发劲时都要长腰——腰部向上挺;劲力收缩的时候，腰要向下落，有一个往复折叠。所以，太极拳运劲、发劲的动作，是曲折回环的。
五是要均匀和缓，也就是动作、劲力要均匀，要缓慢，不能忽快忽慢。
能做到上面几点，我们在练习太极拳套路时，就能做到运劲如抽丝。
“运劲如抽丝，蓄劲如张弓，发劲如放箭”这三点，运劲要顺遂，蓄劲要饱满，发劲要迅猛。这三个过程实际是一回事，只不过武禹襄对这三个过程提出了不同的要求。在平时的走架练习时，要按照这个要求去做，还要在实际打手操作中不断休会研究，最后才能做到真正的“运劲如抽丝，蓄劲如张弓，发劲如放箭”，才能逐步提高拳艺。
什么是“运劲如抽丝”
《太极拳经歌诀六》指出，“运若抽丝处处明”，《十三势行功心解》也有“运劲如抽丝”之说，可见抽丝劲在太极拳中的重要性。抽丝劲，又名缠丝劲，亦称螺旋劲，陈式至今一直沿用缠丝劲之名，杨家早先亦用缠丝劲之名，后一般均称抽丝劲。那末，何谓抽丝劲呢?它有没有具体的运劲路线呢?有的。抽丝的意思，并不仅是指缓缓直拉而出，乃是指太极拳的一切动作的运劲，都要旋转出入，如同来复线的螺丝形状一样。而抽丝不外顺抽、逆抽(一名正抽、反抽)两项，出为顺抽，入为逆抽，顺如阳转，逆若阴旋。顺抽，是由足跟至手指之抽;逆抽，是由手指回归足跟之抽。其路线则是交叉而出，交叉而入，即左足右手，右手左足;右足左手，左手右足。顺抽，又称为“开”;逆抽，又称为“合”。
太极拳没有一项运劲没有抽丝劲，非一顺一逆，即双顺或双逆;也没有一项运劲，可以离开开合二劲。太极拳架子内劲的运用，虽然不出顺、逆两种抽丝，但是由于其中姿势与方向的关系，则有种种的不同，分类以区别，尚有十种，统称为“十二抽丝”，就是：顺抽、逆抽、左抽、右抽、大抽、小抽、进抽、退抽、里抽、外抽、上抽、下抽。
可以说，太极拳的所有运劲，没有一项不在此十二抽丝之中。如果太极拳没有了抽丝劲，那末，其外形虽走圆形运动，而内中之劲仍为直来直去，也就不可能产生以轻制重的功用。因而抽丝劲是太极拳最基本的动作和运劲路线。需要指出的是，太极拳式中没有一个拳式运用的是十二抽丝中某一项抽丝，而大多表现为几项抽丝的联合运用。先从八法、五步说起。八法是：由拥旋转以变捋，是逆抽丝;由捋旋转以变棚，是顺抽丝。挤为联合之掤劲，是双顺抽丝。按亦为双顺抽丝。采为反方向之挤，亦与捋近似，为双逆抽丝。捋则比较复杂，狭义的捌，如野马分鬃，为顺逆抽丝;广义的挒，则视具体情况而定，大致用拳、掌、手者，为顺抽丝，用足者为逆抽丝;肘为顺抽丝，靠为顺抽丝。五步是：前进、后退为进、退、顺、逆抽丝;左顾、右盼为左、右、顺、逆抽丝;中定颇为特殊，狭义的中定状态，无抽丝劲可言，而一旦与对手周旋，则可随时运用顺、逆抽丝和不同姿势与方向的左、右、大、小、进、退、里、外、上、下的其他十种田兆麟先生抽丝劲。再从拳式举例说明之：
1、左右揽雀尾是左、大、顺抽丝与右、小、逆抽丝;右、大、顺抽丝与左、小、逆抽丝。
2、左右野马分鬃，是左、外、顺抽丝与右、里、逆抽丝i右、外、顺抽丝与左、里、逆抽丝。
3、左右搂膝拗步，是左、上、进、顺抽丝与右、下、退、逆抽丝;右、上、进、顺抽丝与左、下、退、逆抽丝。
4、左右云手，是左、右顺抽丝。
5、左右倒撵猴，是进、退、里、外、上、下顺逆抽丝。
6、转身蹬脚，是双逆抽丝。
如果能将十二抽丝劲运用纯熟，还可以去掉太极拳练中易犯的缺点、毛病，如低头、曲项、腆胸、驼背、鼓腰、撅臀、露肩、扬肘、摺胯、撇裆、直膝、歪足等现象。因为在运劲时，若发生上举诸病中之一种，那么，足跟与手指之间的抽丝劲，不但不能圆活顺遂地运行，而且在运行中间非断不可，并还将会出现拳论上批评的“缺陷”、“凸凹”、“断续”现象，也就谈不到有搠劲，无棱角，一动无有不动，节节贯串，以轻制重的功用了。
所谓“运劲如抽丝”.指的并不是蚕吐丝.而是指过去北方农村妇女纺线时，一手转动纺车，一手抽动棉花，一抽一送，形成棉丝线，缠绕到锭子上的情形。用纺车纺线.需要左右手的配合，一来一往，折叠转换。武禹襄观察妇女纺线时的动作，把它运用到太极拳的演练上，提出了“运劲如抽丝”“往复须有折叠，进退须有转换”“要一线串成”，“勿使有缺陷处，勿使有凸凹处，勿使有断续处。其根在脚.发于腿，主宰于腰，形于手指”等太极拳的运劲要领。我认为这是首先要搞清楚的。
对太极拳劲力的运行和发放，武禹襄是这样表述的：“运劲如抽丝，蓄劲如张弓，发劲如放箭。”这是对太极拳劲力特点的整体描述。太极拳的发劲是一个整体动作，不是局部力量。既然是整体发劲.那么，在发劲之前，就要有一个运劲的过程，通过运劲，把周身的劲力汇聚到一点.这就是蓄劲.然后再发放出去。这样一个运劲、蓄劲、发劲的过程，要“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“由脚而腿而腰，总须完整一气”。在这个过程中，有三个点是要注意的。
一是脚，脚是劲力的根源，再加上腿的传递，所以要求“迈步要猫行”。如果做不到“迈步如猫行”，脚下就没有根基，就做不到“运劲如抽丝”，也不能蓄劲。
二是腰，腰是劲力运行的中枢。
三是上肢的肩、肘、手，它们是发力点。
在运劲、蓄劲、发劲中，这三个部位必须要周身一家，才能发劲完整。所以，在运劲的过程中，首先要做到“由脚而腿而腰，总须完整一气”。
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