太极内功要怎样练习的要点技巧
太极内功要怎样练习的要点技巧
内功，在电视剧中可经常看到，其实练习太极也是可以练习内功的，内功既可以强身健体，还能延年益寿，可谓好处多多。那么你知道太极内功要怎么练习么?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
太极内功的训练法
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"
练习方法：提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
二、运睾丸
练习方法：意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提，再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提，一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)
练心方法：意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
四、劳功呼吸法
练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
练心方法：意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。
感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。
健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。
技击作用：在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
六、眼晴呼吸法
练习方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。
感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。
保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。
技击应用：在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。
七、顶心旋转法
练习方法：意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。功毕。
功用：肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
八、四肢穴道呼应法
练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。
功用：打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。
太极内功的要点
练拳的过程是退去身上本力的过程。用力练不是太极拳。用力是先天自然之本能，小孩子也会用力。用力是出不了太极内功的。请你练拳时注意，要轻练、慢练、虚灵练，动作柔缓、均匀、不要有棱角，要求做圆。这是太极拳的特性决定的。为了内功上身，一定要遵循太极拳的规律修练。
“拳不离手”，也就是说在正常的练拳时间外，行、动、坐、卧等都要想着拳。“太极功夫在拳外”
太极是练得的，而准确的说是悟出的。在修练中领悟，没有悟性，十年、二十年也难以功成。练拳有多种练法：全套路，几天练一次也行，力求走圆; 练单式，一式一练或二式连练，如搂膝拗步[去]倒撵猴{回]; 反式练，拳套路均往左练，反向右练; 默练，在等人，等车时，不动手，光走路也能练;在车船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某个部位僵紧，可单独练这个部位，如：松腰练[松腰难求，按照你的理解，做到即可]、垂肘练，展指舒腕练，松胯练，松膝练，松踝练，松脚练。可随时练松脚，两脚平松落地，不是踩地，脚趾的小关节要一一松开。练此功不限时，睡觉时也要松脚松趾。
..太极拳人练拳时，正确的练法是用意不用力，这是很不容易做到的一件事。自己的意识还指挥不了自己的行动，要求经常反反复复地练，习练中找到太极拳的运行规律。找到规律后，才能够领悟到怎样用意习练，太极内功才能慢慢在身上显现出来。太极拳人的思维观念的改变是十分重要的，以太极推手为例，对方的手打过来，一般人本能地以力手接住对方的进攻。对方合适了，要怎么打就怎么打，给人家当了拐棍。偏沉则随、双重则滞。“率皆自为人制”，自讨苦吃。如果你改变观念，以“四梢空接手”，情况就会大大改变，对方会停止进攻，打算躲避，于是你就反守为攻，化中去打对方，定操胜券。
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