练习32式太极剑的好处和要求
练习32式太极剑的好处和要求
太极剑，是太极拳派著名的器械套路。在太极刀、剑、枪、杆等器械中，素以太极剑流传最为广泛。那么练习32式太极剑有哪些好处呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
练习32式太极剑的好处
一：练习32式太极剑强身健体
首先，练32式太极剑要求“心静”注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。练习太极剑时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
另外，练32式太极剑对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。>>>32式太极剑 应掌握哪些招式动作
例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。
还有，练太极剑对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练剑时要求“含肠松腰拔背”，“腰脊为第一主宰”等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。 此外，经常练太极剑对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。对血内胆固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。
由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。
二：练习32式太极剑修身养性
中医学认为情志活动是以脏腑为功能基础的，《素问?阴阳应象大论》说 “人有五脏化五气以生喜怒悲忧恐”。又认为心在志为喜、肝在志为怒、肺在志为悲、脾在志为思、肾在志为恐。人体情志的变化异常能导致气机逆乱，从而造成脏腑功能失调和伤。
太极前曾被人称之为“知觉运动”，其原因在于其锻练是与人意念感觉分不开的。练习太极剑时，要求人用意念控制人体的动作和内外运转，排除杂念，求得虚静。据研究，在练太极时，人大脑皮质运动中枢处于兴奋状态，其他区则处于相对抑制状态，使人在练习时把一切烦杂思絮抛在脑后，全神贯注于运动中，故而在练习后不但能使人神 3清气爽、精力充沛，而且长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康。
三：练习32式太极剑
太极运动与汉字书法的特点更加接近，同是中国所独有的文化艺术形式，既有相辅相成之处，也有相反相成的一面。汉字书法以简练的线条造型来表达复杂的思想情趣，山水崖谷、鸟兽虫鱼、草木之花实、天地事物之变、日月列星、风雨水火、雷霆霹雳、歌舞战斗、可喜可愕，一寓于书。书法之美不可名状，飘逸、沉郁、强雄、精细，观之如睹山河之丽,心平气和、举止舒展,自然心旷神怡,像欣赏优秀的绘画、雕塑、音乐、舞蹈、戏剧、诗歌等一样,能使人联想到美好的生活,获取各种美的享受。据传唐代大书法家欧阳询行路时见到索靖书古碑,驻马观之，再去而复返，又下马伫立，最后干脆席地坐观,夜宿碑下,三日乃去。欣赏书法,格调高雅,意韵神妙,能使人进入如醉如痴的境界。练习太极剑就像练习郑多燕减肥舞一样，都需要动作贯通。
太极运动以中正安舒、支撑八面、立如平准、活似车轮为特点，没有凹凸、没有缺陷、周身轻灵、节节贯串，如长江大河滔滔不绝，似行云流水绵绵不断，形如搏兔之鹄，神似捕鼠之猫，以心行气，以气运身、经络舒展、气血流畅、神为主帅、身为驱使、内外相全、刚柔相济、周而复始、循环无穷。演练太极运动可滋润肌体、养性陶情，更可获健身强体、祛病延年之功效;观赏格调高雅的太极运动演练，与欣赏书法、绘画、戏曲、歌舞等一样使人沉醉。
从形式上来看，书法是静止的线条，而太极运动则是滔滔不绝、绵绵不断地运动一静一动显然不同。但是，书法意韵却是龙跃天门、虎卧凤阙、神彩飞动、生气勃勃、形断意连、静中求动。
太极运动则动中求静,演练太极运动身体重心力求保持在支撑面内，处于力学上的静止状态，所以是“虽动犹静”。太极运动的动中求静和书法的静中求动相反相成，构成了这两个中国所独有的艺术式的特种和谐与呼应。
练习32式太极剑的要求
剑法准确、动作协调
在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?
①全身放松：全身放松，以便于协调;
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;
③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
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