吴式太极拳单鞭式的技术
我们的身边经常会看到练习太极拳的人群，他们经常在一起讨论各派太极拳之前的同与不同，那么对于吴式太极拳单鞭你又了解多少呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
吴式太极拳单鞭式的技术
吴式太极拳单鞭练法 接揽雀尾式，右掌变钩，右腕松力，右掌五指指尖松拢变成虚钩，右腕向前上凸起，钩尖向下松垂，视线移至右腕。左脚向左方撤移，脚尖虚着地，中心仍在右脚，视线与意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引导由右腕下向前方舒伸，再逐渐向左走外上弧形移动，左掌心与眼相平，视线随左掌食指尖移动，左掌移至两脚正中时，左脚跟往内微收落平，腰部松垂，重心渐分落于两腿，曲膝成马步式，左掌以小指引导掌心逐渐外翻转至左脚尖前的外上方为止。掌心朝外，指尖朝上，腕与肩平，右脚跟微外展，两脚尖朝正前方，视线通过左掌食指尖水平向远方看，意在掌心。
单鞭动作要领 右掌变钩后，腕部要伸展到原掌心外，左掌动时也要先达到掌心与右腕平，目的是把原部位的意念接到新动的部位上，这是意念变化的细微之处。
根据以上吴式太极拳单鞭式的练法，按照我的体会和经验谈点认识和想法。
首先，单鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虚钩;左手在左外前方，手型是竖掌。眼神通过左食指尖水平向远方看，双腿下蹲屈膝成马步式，两脚尖略有些外撇，头部中正有向上虚顶之意，松肩沉肘、涵胸、拔背、裹裆、敛臀，微微有气往下沉之意、中正安舒、轻灵和顺，有八面支撑和八面转换之气势，可称为中定式，非常稳定、平衡，毫无重滞之呆板。
其次，分析单鞭式的各部分动作的内涵及效果。右手向右前方抓出虚钩，右手外劳宫为意念点向外出，形成和右腿、右胯在右腰的带动下微微向下沉气，上为虚，下为实，有对拉拔长之势;左手用竖掌，眼神通过左掌食指尖水平向远方看，意有向左上左外挤按之混合的内劲。左腿左胯在左腰的带动下，微微左转至沉气合身(内合，俗称“合住劲”)，同样上为虚，下为实，形成左、右同侧的外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)，头部似有意虚虚上顶成虚领顶劲(顶头悬)，腰臀部意气微微下送沉气，尾闾用意向前钩鼻尖使小腹内收略有上翻之意成气沉丹田之势，符合拳诀“抽坎补离、坎离颠倒，靠山势、气水空，十趾抓地、去浊而清、上如浮云、下如流水”的中定式，即离虚，又称双沉式。
以“太极拳轻重浮沉解”歌诀的内涵谈吴式太极拳单鞭式的技术
“太极拳轻重浮沉解”歌诀：
双重为病，失于填实，与沉不同也;双沉不为病，自尔腾虚，与重不一也。
双浮为病，只如飘渺，与轻不例也;双轻不为病，天然轻灵，与浮不等也。
半轻半重不为病，偏轻偏重为病。半者，半有着落也，所以不为病;偏者，偏无着落也，所以为病。偏无着落，必失方圆;半有着落，岂出方圆?
半浮半沉为病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太过也。
半重偏重，滞而不正也;半轻偏轻，灵而不圆也。
半沉偏沉，虚而不正也;半浮偏浮，茫而不圆也。
夫双轻不近于浮，则为轻灵;双沉不近于重，则为离虚，故曰“上手”。轻重半有着落则为“平手”。除此三者之外，皆为“病手”。
盖内之虚灵不昧，能致于外之清明，流行乎肢体也。若不穷研轻重、浮沉之手，徒劳掘井不及泉之叹耳!
然有方圆四正之手，表里精粗无不到，则已极大成，又何云四隅出方圆矣!所谓方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之“上手”也。
上述文中，明确提出了双轻、双沉为“上手”，半轻半重为“平手”，其余九种皆为“病手”的标准，我们以此为准分析吴式太极拳单鞭一式的虚实。
吴式太极拳单鞭一式在练法上已清楚地说明四肢在轻重、虚实、用劲上的如何分配，还明确了呼吸、升降、开合与动作的配合、调整要点以及内功心法的要领，达到了外三合(手与足、肘与膝、肩与胯)和内三合(心与意、意与气、气与力)，同时也符合现代物理力学原理，即实现了向心力与离心力、作用力与反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失于填实的双重、呆滞之像。同时强调了精神意念内在平衡的作用，即通过气往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的动作，通过内气上下、左右、旋转、鼓荡形成饱满球体，从而周身一家、浑元劲生，八面支撑、八面转换的气势而成，达到空松圆活、轻灵敏捷，即“离虚”(双沉、双轻)之功手，何来“双重”之弊端?
同时歌诀还提醒我们一定要做到要沉、要轻，要半，不要重、不要浮、不要偏。重视内外三合相统一，用意不用力，以心行意，以意导气，以气运身，严格按照太极拳要领和注意事项，持之以恒，刻苦训练，才是成功之路。
总之，根据以上分析足以说明吴式太极拳单鞭一式有独特的技术特点，是十分科学的练法，非但不是双重和病手，而且应是双沉式的功手，属“上手”范围。
由此看来，由杨式太极拳的单鞭弓箭步发展演变到今天的吴式太极拳的马步，从以往注重外形阴阳虚实分明到更加追求以意行气、以内调外实现阴阳平衡的训练是吴式太极拳前辈历经磨练、刻苦钻研、细心体悟、大胆尝试、勇于创新的结晶，是一种发展，是一种前进，是一种提高。因此，我们更要倍加珍惜、深刻领会、认真继承，用辛勤的汗水浇灌太极拳这朵历史悠久的美丽奇葩，让她再度绽放异彩，为当代的精神文明建设、全民健身运动、构建和谐社会做出更大的贡献。
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