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怎样练习太极拳的要领秘诀

时间: 方婷698 分享

怎样练习太极拳的要领秘诀

  太极拳是中华武术的瑰宝,其可以健身,又有技击等众多效果。受到很多的欢迎,那么究竟怎样练好太极拳呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  怎样练习太极拳

  一、放松

  1.体松

  即身体放松。身体各关节,部位的机肉群不紧张,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体。这种状态下的身体是由各灵活转动的局部构成的。受力时则分解为局部,发力时则合为整体。

  这样,才能化解来力,增强身体的稳定性和反击能力。这就是真正的放松了。

  2.精神放松

  太极拳的练习首先就是要精神放松,只有做到精神放松,肢体才能够放松。

  王老师所教放松方法是:在运动中着重注意肩、肘、手和胯、膝、脚上下三节的放松。在练拳时,要以无极桩的要求为标准,整个身体的重量,都向下松垂,一直松到脚底涌泉穴,无丝毫上挺之力。

  要多做旋腰转胯的运动,两脚开立,脊柱正直,左右转动腰胯,膝、踝亦随之转动,两手臂自然地随之左右甩动,有利于肩部的放松。

  经过一段时间的练习,自己身体的肩、胯等关节就能很快松开了,手臂的反应也更加灵敏,一次,和别人推手时,在对方大力推来,我没加思索,轻轻一摆,化开来力。

  精神放松是练好太极拳的前提,精神放松后,可以静心的修炼,对整套拳路能够自然舒展。

  手自然接在对方肘下,随手一领对方出去老远;对方和我都很吃惊,没想到会有这样的效果,我这才体会到,王老师讲的只要放松好,自卫、进攻的招式自生的道理。

  二、浑圆

  松的问题解决之后,就要解决浑圆的问题。有的人练了一辈子太极拳,一趟拳形容出来,仍是有凸凹处,不饱满。就是浑圆的问题没解决。所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。

  在练拳过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。看王成老师练拳,就可以体会到浑圆之韵。在他使用顺拦肘时,尚未触身就感觉到一股很大的力逼迫你向后跌出,这就是浑圆的效果。

  三、旋转

  旋转的问题是应该与浑圆同时解决的问题,也可以说是一个问题的两个方面。太极拳是圆运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆。

  是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转,即所谓的蜾旋运动。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中,这个圆形运动仍然是走的直线。

  所以,要想解决旋转问题,即达到螺旋运动,必须做到。

  第一,在练拳时,要使脊柱正直,不歪不倒,所谓立身中正,以脊柱为轴左右旋转。

  第二,在每个式子中都要注意起、承、转、合四个阶段,尤其是上式结束向下式子过渡过程中,要充分做到主旋转。

  第三,上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转为标志,始终进行旋转运动,而不是无变化的直来直去。

  第四,以脊柱为中轴的旋转要和上下肢的转动相配合,相一致,以主动手方向为准,始终是向着同一个前进方向。这就是在公转的基础上进行的自转,从而增加手臂旋转的劲力。

  如与人接手时,螺旋钻入的劲就会大大增加,而不是产生方向各异的分散劲,即所谓的“整劲”。

  那么,怎样才能达到浑圆呢?我认为,上肢在做每个动作时,适当地处于弯曲状态,并微有外撑、前钻之意,左右手对称撑圆运行中动作都以弧线构成。下肢要圆裆、开胯、进退转换要走弧线,避免直来直去。

  这样,身体上下肢圆撑,虽未用力,却有一种顶天立地,支撑八面的感觉。就象一个充满气的球体一样。这时,你就会气血顺畅,达于四梢,手指有一种发麻、发胀、针刺的感觉。

  掌握要领练好太极拳

  一.立身中正.舒展自然

  练太极拳首先要保持身体姿势的正确。例如:预备式的站立,起式的屈膝按掌都要自然端正。不论是弓步.扑步还是虚步,不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直,不能前俯后仰,左歪右斜。

  身体的躯干应避免紧张僵挺,还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持。

  二.心静.体松

  “心静.体松”是太极拳的最基本的要求。“心静”就是一种内静,就是要思想集中,排除一切杂念,不要胡思乱想,专心致志地投入到练拳的过程中去。

  “体松”是意识上的放松,只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展,动作的自然顺遂。

  三.屈腿落胯.进退轻灵

  太极拳步型的移动变化叫步法,步法中的基本姿势叫步型。在步法转变过程中,落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求,脚尖或脚跟碾转的角度要适当,以利于动作的稳定和顺。

  支撑腿要平稳,不可忽起忽落,只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活,进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

  四.动作连贯圆活.轻缓柔和

  太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此,在习练过程中要连绵不断,这就要求以腰为轴保持周身的协调,上下相随,内外相和。

  动作速度的忽快忽慢,转换的过猛过急,重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。

  要做好连贯圆活,首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换,保持相连不断。所谓圆活就是饱满.自然.流畅,象流水似行云。

  五.在均匀中显示虚实变化

  太极拳的虚实变化,主要靠意念的引导,劲力的轻沉,姿势的开合,呼吸的配合来调整。虚实分为整体和局部两个方面,从整体动作来说,动作达到终点为“实”,动作转换的过程为“虚”。

  从局部动作来说,意念集中在右手,则右手为实,左手为虚,相反则左手为虚,右手为实。

  六.呼吸自然

  太极拳虽说是一种腹式深呼吸的运动,但由于太极拳对其周身的平衡,姿势的准确,动作的转换,内外的变化,上下的相连,左右的兼顾等要求非常严密。

  所以对初学者来说,应把精力应放在动作姿势的准确上,一般宜用自然呼吸。不必强求呼吸与动作的配合,按照自己练拳习惯,该呼则呼,该吸则吸。动作与呼吸互不牵制约束,把注意力集中在引导动作和考虑要领上,顺其自然,这就是常说的自然呼吸。

  等到套路动作达到纯熟的程度,肢体顺遂,相连不断,轻灵圆活,劲力顺达,同时做到了“身动.心静.气敛.神舒”十分自然时。

  可以根据个人锻炼的体会和需要,再有意识地去引导,按照“起吸落呼”,“合吸开呼”以及“起吸开呼”,“合吸开呼”拳势呼吸的原则,使动作与呼吸自然地配合起来。

  从而达到“深.长.细.缓.匀.柔”太极拳腹式深呼吸的要求,以上几点即为学习24式太极拳的基本要领。

  太极拳的姿势要求

  1、静心用意,呼吸自然

  即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  2、中正安舒,柔和缓慢

  即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  3、动作弧形,圆活完整

  即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  4、连贯协调,虚实分明

  即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  5、轻灵沉着,刚柔相济

  即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

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