24式太极拳对人体各系统的疗效
24式太极拳对人体各系统的疗效
24式太极拳的养生作用被大家喜爱,其对促进新陈代谢及疾病预防有良好的功效。下面是学习啦小编为大家整理的关于:24式太极拳对人体各系统的疗效。欢迎阅读!
简述24式太极拳对人体各系统的疗效
1、对心血管系统的疗效
病人精神疲倦,面色暗淡,伸直胸闷或者作痛,脉细弱。坚持练习24式太极拳能够减缓以上症状,而且能够改善面部气色。
临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病,心肌梗死后恢复期,I、II两期原发性高血压病,风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。
上述病人可练24式简化24式太极拳,也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化24式太极拳一般心率提高10-20次/分。
在身体允许的条件下,可以加大运动量,重复打拳。练拳最好在清晨,选择空气新鲜,较为温暖、干燥平坦的地方。
2、对神经系统的疗效
病人在出现头痛炫目,烦躁易怒,失眠多梦,健忘神疲。在出现这些症状时,可以进行24式太极拳的锻炼。24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。
在练习24式太极拳的时候要根据自己的体质,来规定运动量。体质好的可以多练一会,体质不好的要适当的减量。在练习24式太极拳的时候要放松身心。
3、对消化系统的疗效
病人食欲不振,怠倦销售,有胀气,打24式太极拳可以健脾健胃,增进食欲,增强消化功能。
一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。
锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换,以加强对内脏的按摩。
4、对呼吸系统的疗效
病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚,自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀,具有补气益肺的作用。
可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练24式太极拳一般采用自然呼吸,力求做到深、长、细、匀。
这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时最好选择空气新鲜,周围植有松柏的地方。
24式太极拳动作要领
一、由易到难,由简到繁
步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。
步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。
在初学太极拳时不要贪多求快,潦草从事,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
二、心静体松,呼吸自然
太极拳教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象,都是同呼吸憋气有关,因为姿势不正确造成憋气练习,连续几个动作之后,必须换气且这口气一定会换得比较深。
这样就会迫使动作速度发生变化,造成呼吸不顺畅,动作不协调,既影响练习效果,又妨碍技术水平的提高。所以,只有在姿势正确、呼吸自然的情况下,做动作时劲力才能顺达,松柔、自然。
三、结合基本防卫技术,改变单一的健身意识
太极拳动作缓慢、呼吸均匀而细致,很多人总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段,导致学习及练习的积极性不高。
在教学过程中,结合基本防卫术,可大大提高学生的学习兴趣,并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征,达到更好的学习效果。
作为教师,一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识,一方面也要结合基本防卫术,因势利导;让学生明确,在一个个徐缓的太极拳动作中,充满了民族文化的博大精深。
同时又具有很强的攻击性,以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性,往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多种教具和教学手段,增强直观效果
合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的,在教学中要利用挂图,电视录像等先进的电化教学手段,加深直观意识。
同时还要利用多种教具,如教“左右野马分鬓”时,有双手体前“抱球”的动作,光靠提示往往不能起到较好的作用,如用篮球“抱”于体前,就能使学生更明确动作的要领。
五、太极拳练习必须持之以恒
在促使学生熟练掌握动作技术,不断提高动作质量的同时,提高学生自觉参与练习的积极性,为今后走入社会,树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。
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