陈式太极拳基本教学
陈式太极拳基本教学
混元太极拳全称陈式心意混元太极拳,成形于上世纪八九十年代,由著名武术家、中国武术九段,已故太极宗师冯志强先生开创。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈式太极拳基本教学。欢迎阅读!
陈式太极拳的基本教学
十三势分节动作要点教学
第一势 金刚捣碓
只一势言太极阴阳之理皆具。
第二势 揽擦衣单鞭，金刚捣碓
共三势太极生两仪也，继以金刚捣碓旨不离宗。
第三势 白鹅亮翅，搂膝拗步
共二势两仪生四象也，白鹅以起其势，搂膝拗步象乾坤坎离四卦之位。
第四势 初收，斜行拗步
共二势四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之卦。
第五势 再收，前堂拗步，掩手捶
金刚捣碓，共四势本其蓄精以至出精，终於复归太极原象。
第六势 披身捶
背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鹅亮翅，搂膝拗步，共六势其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆势中变格无不具。
第七势 闪通背
演手捶，揽擦衣，单鞭，共四势是倒转身法以归平衡身法。
第八势 上云手
高探马，左右插脚，中单鞭，下掩手，二起脚，兽头势，踢一脚，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱头推山，单鞭共十三势，云手横行法，左右插脚踢蹬皆言足法下掩手伏身法。
二起脚飞身法，抱头推山合身法，中单鞭手足齐用法，踢蹬两大转身法，小擒拿偷步法，兽头势护头护心护膝法以上十三小势是与群敌交手大战一气承接不能割断无间可停故共合为一势。
第九势 前招，后招，野马分鬃，单鞭，玉女穿梭，揽擦衣，单鞭
共七势前后招是前后相顾手法与眼法，野马分鬃披身法连进步法，玉女穿梭右转身法，平纵身法，单鞭气归丹田，平心静气法以上七势亦是交手法。
第十势 中云手
摆脚，一堂蛇，金鸡独立，朝天蹬，倒卷廉，白鹅亮翅，搂膝拗步，闪通背，掩手捶，揽插衣，单鞭共十二势摆脚是横脚打法，跌岔是低身法，金鸡独立朝天蹬是高身法用膝法以下七势皆重出不必再赘共
十二小势亦是一气相连不可割断故合为一势。
第十一势 下云手
高探马十字脚指裆捶青龙出水单鞭共六势十字脚即十字靠也，指裆捶者制命法也，青龙出水跳跃进身法不必转身亦是纵法。
第十二势 铺地鸡
上步、七星、下步跨虎、共三势铺地鸡展左腿坐地身法，上步七星前进上步法下步跨虎上下相顾身法，以上三小势算一势。
第十三势 摆脚
当头炮共二势摆脚是倒转身法上朋下打法，当头炮是护脸护心法，以上合之共十三势始以文象起未以武象终。
陈式太极拳三大教学特点
第一特点 大脑支配下的意气运动
拳谱规定
1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;
2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;
3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”;
4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。
练拳要领概括如下
(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。
(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。
(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。
(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。
第二特点 身肢放长的弹性运动
拳谱规定
(1)“需领顶劲，气沉丹田”;
(2)“含胸拔背，沉肩坠肘”;
(3)“松腰圆铛，开胯屈膝”;
(4)“神聚气敛，身手放长”。
练拳要领概括如下
(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。
(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。
(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。
(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。
第三特点 顺逆缠丝的螺旋运动
拳谱规定
(1)“运劲如抽丝”;
(2)“运劲如缠丝”;
(3)“任君开展与收敛，千万不可离太极”;
(4)“妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。
练拳要领概括如下
(1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。
(2)须知“贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用。
(3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的最好的工具。
(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。
(5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。
练陈式心意混元太极拳的四个思想
一、练拳须从无极始
修炼太极拳应处处结合太极阴阳之理来修炼。太极由混沌无极而生，一生二，二生三，三生万物，也就是通过阴阳的变化，化生出自然界万事万物。
因此，修炼内功和拳术时，必须从无极入手，由无极而太极，然后两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、十合一而返无极。无极象始，无极象终。修炼方法一是要专练一个时期的无极桩，或每天坚持练一个小时左右的无极桩。
二是每次练功练拳须从无极开始，由静生动，自无生有，练毕回归无极静站片刻，再练下一趟拳。三是每一式、每一动、每一圈均有无极始，再松回无极，式式如此，圈圈如此，修炼无极就是修炼静功、内功，在静修中培养丹田混元气，也就是化生先天太极之气。不修无极，难成太极。
二、练拳似练桩功
练太极拳的过程就是练内功、练桩功的过程。功夫来自桩功，慢练出真功，活桩有奇效。各拳种都非常重视桩功的练习。太极拳是内功拳，尤其注重桩功的修炼，不仅有专门的桩功修炼法。
如无极桩、混元桩、采气桩、开合桩、虚实桩、八法桩、九宫桩等，而且将桩功修炼法融进练拳之中，使练拳就是练桩功，练桩功就是练拳，即拳功合一。桩功分定步桩和活步桩两大类。定步桩又称静桩功，活步桩又称动桩功。
无极桩是定步桩，练拳是活步桩，拳架套路是各种活步桩的组合，所以太极拳又可称之为太极桩功。因此，行拳走架时要用桩功的思想、桩功的方法来修炼，易慢不易快，易缓不易急，式式是桩，处处是桩，静是定桩，动是活桩，开合是开合桩。
转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩。进而推手修炼也是桩，以静待动是定桩，顺势化发是活桩，能如此，则事半功倍也。
三、练拳似画太极图
练太极拳的过程就是描绘阴阳太极图的过程。太极是螺旋运动的环形混元体，通过旋转开合达到阴阳的变化。万物运动皆依此理，太极拳也不外乎此理。拳术套路中贯穿着各种螺旋缠丝和环形开合的动作，其实就是不同方向、不同方位运动的太极图。
一动一静无不符合阴阳太极图之法像，一开一合无不都是缠丝混元圈。时而画平圆太极图，时而画立圆太极图，时而画螺旋开合太极图，时而正画，时而斜画，处处似画美丽的太极图。
画图时必须与意气结合，使太极图像与意气运动结合起来，以至于只要一想太极图像，意气神形就会整体统一地描绘该太极图。同时凭着肢体描绘的感觉，再去练神、练气，进而使意、气、体三者紧密结合，逐渐进入不知有我，惟有太极图像的境界。
四、练拳似休息
“练拳似休息”是讲：练拳练功要求心神安静专一，全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静安神。
太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松弛神经的功能，是一种调养身心的养生运动，而不是疲劳身心的体力劳动，应当是越练越舒服。
“练拳似休息”的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道，也是一种脱规矩而合规矩的练法。练拳时，全身内外、上下、左右、四肢全体、大脑思想全部放松松开。
松则气通无阴力，心不外想，神不外游，目不外视(也可两眼微闭)，耳不外听，忘却鼻息，随意漫行，无拘无束，只在意不在形。所以练拳练功是一种养精、气、神的过程，通过练功达到神经细胞的休养，从而保持全身的活力。
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