练习太极拳治病效果的要求
太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练习太极拳的治病要求。欢迎阅读!
提高太极拳对慢性疾病治疗效果的要求
1、要有一个良好的心态
在习练太极拳时,要具有良好的“心态”,这是提高太极拳健身祛病效果的一个先决条件。所谓良好的心态,就是对太极拳治病健身作用要有一个正确而又客观的认识。这主要体现“三心”。
对太极拳要有信心。太极拳治病健身效果是通过实践检验的,在国际上也是公认的。对于每个太极拳习练者,不论出至什么目的,都要相信太极拳、敬畏太极拳,对太极拳要充满信心。
如果抱着怀疑或者是漫不经心的态度就很难收到良好效果。古人讲“心诚则灵”,心不诚什么事情都做不好。
对太极拳还要有个平常心。所谓平常心就是对太极拳要有客观的认识,既不能神化太极拳,刻意夸大太极拳的健身治病的效果,把太极拳看成无所不能、包治百病的“神丹妙药”。
如果是这样,我们就不用办医院了,就开武馆吧!同时也不能把太极拳看成是毫无价值的自欺欺人的“愚人运动”,如果那样,全世界就不会有几亿人在习练太极拳。
太极拳是一项老少皆宜的有氧运动,它对提高人的机体免疫力,增益健康有很好的效果,同时对一些慢性疾病也有很好的辅助疗效,但是这种效果的显现是一个渐进过程,通过量的积累才能达到质的变化。
所以,习练太极拳要避免急于求成、拳到病除的急躁心态,要循序渐进,要有一个耐心平和的心态,也就是“平常心”。
练好太极拳还要有恒心。太极拳是一种身心锻炼,是一种长期的、持续的运动,这种运动是无止境的。古往今来,没有一位太极拳大师敢说自己太极拳功夫圆满了学到头了。
因为,随着你的功夫的不断增长,你的身心状态也会不断地发生新的变化,呈现出新的境界,进入更高的层次。而且有些习练太极拳所达到的高层次、高境界,是非常奇妙的,是语言无法表述的。
所以,太极功夫就应了那句家喻户晓的广告词“没有最好,只有更好!”
严格的讲,绝对的健康是不存在的。健康只是相对而言,因为人是个时时刻刻都在变化着的生命体。阴阳的平衡也是一个动态平衡,这种平衡可能随时遭到破坏,又可能通过自身的调空系统不断的调整,又逐渐趋于平衡。
所以,太极拳就是协助人们自我调整、自我修复的手段和措施。那么,我们练太极拳就要就要持之以恒,只记耕耘不计收获,长久地坚持下去,就象吃饭、喝水、睡觉一样,作为维系生命活动的必要条件的之一,伴随生命的全过程。
只要具备了信心、恒心、平常心这样良好的心态,就为提高太极拳对慢性疾病的治疗效果奠定了基础。
2、专一练功不要朝秦暮楚见异思迁
很多患有慢性疾病的中老年人,总想找一个治病快疗效好的太极拳种或功法套路。所以,他们不专一经常变换拳种套路。见异思迁,把大部分时间用在学习新套路上了,结果分心劳神很难收到治病效果。
其实,任何一个太极拳拳种、任何一个套路治病健身的效果都是非常好的,关键是要能静下心来,排除杂念排除干扰,专心致志的练功才能收到效果。
中老年人打拳练功主要是为治疗慢性疾病,不是为了比赛和表演,所以习练太极拳不要过分地追求套路和动作的高、难、新、美,要结合自身的实际情况量力而行,选择一两个适合自己的套路,长久地坚持下去就会收到良好的效果。
提高太极拳治疗效果必须掌握的要领
太极拳是大脑支配下的意、气、形三位一体的综合运动,是肢体运动配合意念(意识)、调息(呼吸)来完成的。从这个意义说太极拳就是气功,打太极拳就等于练气功中的“动功”。
这是太极拳区别于其他健身运动的标志,也是太极拳具有很好健身祛病效果的决定因素。所以,太极先师归纳出“用意不用力、重意不重形”, “心行意、意行气、气运身”,“调息胜调身、养气得黄金”。
在太极拳运动中,“意”和“气”为之“体”,形体运动为之“用”。现在很多习练者往往过分注重太极拳形体运动和拳架的外在之“形”,忽视了太极拳的内在“意” 和“ 气”,这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。
因此,提高太极拳治疗效果,就要重点发挥“意”、“气”的特殊作用。
1、习练太极拳时要做到“松”、“静”、“自然”
“松”、“静”、“自然”是气功的基本要求,也是习练太极拳的基本要求。
“松”就是放松,它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解,是指身体百骸、骨骼肌肉的放松,不崩不僵。
内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松,要求重心下移气沉丹田,就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。
“静”是指心绪安宁静谧,思绪专注没有杂念,是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一,排除杂念,弱化对外界信息的反映的忘我状态。
“自然”是指的人的肢体姿态不做作,不拘束,不呆板,不勉强的,按照肢体的生理结构运动规律运作,人的心绪精神状态不受外界干预,平和自然抱朴归真。
松、静、自然是一个有机的整体,相辅相成,只有全面放松下来,才能入静,放松入静才能平和自然。
2、注重“调息”
调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。
深,就是一呼一吸都要到头,使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细,就是呼吸轻稳,不能粗猛; 匀,就是呼吸要均匀,不能时而急促时而平缓,呼出和吸入的气流量要平均,不能时而多时而少。
长,就是呼吸的时间要放慢拉长,吸气和呼气之间的暂短停止称之“屏”,呼气和吸气之间的暂短停止称之“息”,要有意识地延长“屏”和“息”的时间。
气功的调息有很多方法,我们打太极拳时以自然呼吸为主即可,但要做到深、细、匀、长,同时要配合动作,当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取,向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气,身体向下沉时要呼气。
3、主动运用“意识”做到“形”、“意”结合
“用意不用力,重意不重形”是太极拳的基本原则,是练好太极拳至关重要的一环。
“意识”也就是意念,更直白地说就是“想”,所谓“形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式,即:整体意念想象、动作意念想象。
整体意念想象就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中,去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的“松”、“ 静”、“ 自然”,然后弱化对外界信息的反映,使大脑进入虚灵忘我状态。
想象的意境没有统一模式,可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定,但通常想象的是:高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大,就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。
所谓虚无,就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间,也可以想象自己也是虚无的。通透,就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮,就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起,这样效果会更好。
动作意念想象动作意念想象可分为动作想象和动作体悟。动作想象就是在打拳过程中,把动作加以一定的内在含义。如云手时,想象巨大的双臂在搅动着宇宙太空或者是在翻江倒海。
在做揽雀尾,双手下捋时,要想象把一道彩虹从天边牵引下来。搂膝拗步时,往前推掌就想象把巨大的气流推向遥远的天的。动作体悟就是,注意力(意念)跟随动作的力点走,同时要体会动作时肢体的内在变化。
如在做左搂膝拗步时,意念要在左手上,当左手搂膝要结束时,意念马上转到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等动作时,意念跟随手臂运行变化,就会感到两手有抽拉或相吸相斥的感觉。
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