太极拳科学的呼吸方式
太极拳科学的呼吸方式
每时每刻我们都在呼吸，但是不同的呼吸方式却有不同的效果。太极拳的特点是呼吸深长，练太极拳的腹式呼吸能有效防治多种疾病，下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳科学的呼吸方式。欢迎阅读!
太极拳科学的呼吸方式介绍
一、调节自然呼吸
自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。
使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
二、调节深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。>>>简单小运动轻松搞定“鸭梨大”
深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。
延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。
同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。
这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。
这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。
这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。
练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。
这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。腹肌运动加强了丹田气，为“力由脊发”提供能源，这就是“腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。
到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。
太极拳的腹式深呼吸可有效预防多种疾病
呼吸对人体来说非常重要，呼吸也是人体内外物质交换的唯一方式，而太极拳是一项有氧运动，能促进内外协调发展。
太极拳的腹式深呼吸运动采自“吐纳术”和“导引术”，因此它的呼吸法和近年来采用的“气功疗法”的呼吸法是同出一源的。
不过，太极拳是“动中求静”，姿势繁复，初练时应该先把姿势大体练正确，动作连贯起来，呼吸可以任其自然，只须“存想腹部”，待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。
习拳者对腹式呼吸都不陌生，据科研证实，练腹式呼吸不仅能防治百病，还能帮助人们减小肚子。
“气功疗法”是“静中求动”，姿势单纯，方法比较容易掌握，一开始就可以讲究“调息”。
另外，气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别，气功的深呼吸，一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟，太极拳的深呼吸要适应拳势的要求，不宜那样慢。
与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以，太极拳的腹式深呼吸运动，更有助于调节神经，“按摩”内脏，畅通气血，促进新陈代谢，并且调整呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调，做到“形神合一”。
《太极拳论》关于呼吸方法的主张，有“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“气宜鼓荡”、“气遍身躯”之说。
太极拳科学的呼吸方式有助于人们修身养性，常练太极拳缓解大脑疲劳，提高工作业绩。
“虚领顶劲”是头顶百会穴微微上领，领起周身精神振作，不可硬往上顶。
“气沉丹田”是身法端正，腹实胸宽，用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉，不许使力硬压小腹，要求“以意行气”、“身动、心静、气敛、神舒”，十分自然。
“气宜鼓荡”在腹式深呼吸时，膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张，逐渐形成内气鼓荡，这样就使“气沉丹田”有升有降，不致形成始终“气沉丹田”有降无升的片面性。
但必须注意动作自然配合呼吸，并要循序渐进，不可急于求成，致使发生流弊。
“气遍身躯”是在“气沉丹田”的基本要求下，随着动向的交换，使呼吸与“内气潜转”协调，逐渐达到“气遍身躯不稍痴”的要求。
太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是“以意调息”的深呼吸运动，是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，向脐内“丹田”和脐后“命门”之间的神经丛加强作用。
使“命门火常炊”，肾上腺素常旺，因而促进了内脏作自我“按摩”运动，加强了血液循环，改善了体内物质代谢，有利于增进健康，对防治多种慢性病起到一定的作用。
此外，由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短，松的时间长)，可以治愈内痔，改善泌尿系统的功能。
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