杨式太极拳的“碾脚”
杨式太极拳的“碾脚”
太极拳的练习很注重细小动作的配合，当然无论是练哪套拳法，脚功都是最重要的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：杨式太极拳的“碾脚”。欢迎阅读!
简述杨式太极拳的“碾脚”
杨式太极拳套路中有展脚、扣脚、拧脚的动作出现，在杨式太极拳中称之为“碾脚”。
不同的脚法变化，重心的虚实变化也截然不同。它们的区别就在于：
“展脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向外转动：
“扣脚”是实脚踏地，前脚掌微离地面，重心移于后脚掌，以后脚掌为支撑点、受力点，小腿垂直于地面，脚尖向内转动：
“拧脚”是实脚踏地，重心移于前脚掌，以前脚掌为支撑点、受力点，后脚掌微离地面，小腿垂直于地面，向内或向外转动。
无论是哪种脚法的变化，都是以脚掌的局部为支撑点和受力点。
都要首先确定脚的支撑受力点，然后再根据不同的动作转化，确定重心的微微移动范畴，也就是虚实之间的微调。
此时，转动脚一侧的髋关节、膝关节、踝关节都处于自然放松、灵活的状态，在完成脚法的变化时就尤其显得轻松灵活。
其根在脚其病在脚
拳论表明。其根在脚，由脚而生腿和腰，传统太极拳都很注重脚下功夫的训练，从开始练习就要打下牢固的基本功。
一套杨禹廷83式传统太极拳，脚下便有二十几个步型，名为太极拳，而拳(捶)的动作不多，有上、卸步搬拦捶、撇身捶、肘底捶、指裆捶等11个捶式，掌型多于捶。83式拳以阴阳分为163个阴动，163个阳动共326动。
从起式到收式脚下326次阴阳变化一个也不多一个也不少，少一个变化脚下便出现双重，双重为病。拳论提醒我们：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”练拳双重，周身能畅受阻，技击只有失败。
双重为阴阳变化的过渡，知识瞬间而逝，长时间的停留就会成病，明理的拳家不会带病修炼。
杨式太极拳实脚转动
杨式太极拳转脚的动作有很多称谓，无论是“实腿转动”还是“实脚转动”，虽然叫法不同，含义是一样的。
以左弓步变换到右弓步为例，左弓步时，重心在左腿，当身体向左转时，重心仍保持在左腿，以左脚后脚掌为支撑点和受力点，前脚掌微离地面。
在这系列练习中，要注意重心在自己的左腿。
同时以左髋关节和左脚后脚掌为轴，左膝关节为领，髋关节、膝关节、后脚掌三位一体，同时向左转动。这样达到动作的协调性和整体性。
左膝关节受力、受阻相对就少，直到右脚提起迈出，右脚后脚掌落地，重心还保持在左腿。
在动作过程中髋关节要松沉，始终要注意左膝关节与左脚尖的方向保持一致。转动时切不可膝关节先动或脚尖先动，膝关节和脚尖要同时转动，这样就可以尽量避免膝关节受伤，避免韧带和肌腱扭伤。
所以说放松关节，有助于保护我们的身体遭受不必要的损伤。
左脚是实脚转动，左腿一直承受着身体大部分重量，这样就增加了运动量，增强了腿部股四头肌力量，提高了锻炼效果。
实腿转动，可以使得身体重心下沉，起到“下盘稳固”的作用，尤其是在形成弓步的过程中，由于重心的变化，能体会“其根在脚”。
劲从脚起，虚实变化和连绵不断的感觉实脚转动，可以达到迅速变化方向、转身轻灵的效果。
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