陈氏太极拳招式云手的含义
陈氏太极拳招式云手的含义
陈氏太极拳是太极拳的起源，习练陈氏太极拳要熟悉太极拳的拳理拳法。下面学习啦小编为您整理了关于：陈氏太极拳招式云手的含义。欢迎阅读!
陈氏太极拳云手的含义
太极拳的本质是武术，云手是太极拳技击的高端体现，练习陈氏太极拳云手可提高太极拳境界。
中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合。太极拳此式两手交互旋转，似画云笔法与舞蹈动作的组合，故取名云手。
云手是太极拳中非常典型的招式，也是太极拳的母式。云手虽然是简单的画圈，但是技法要求很高。云手体现了太极拳要求的一动无有不动、顺逆缠丝、虚实变化、上下相随等特色，其中深意很难言明。
习练陈氏太极拳要做到心静体松，动作要保持缠绵连贯，身体保持立身中正，松静自然。
云手既然是陈氏太极拳的母式，当然也包含拳法的攻防含义。云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。 手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中，要化打合一、开合一体。
陈鑫曾说，武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的原型。陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本的技术形式，虽然已经融化在各拳式当中，但原型还独立存在。
陈氏太极拳云手动作分解
(1)接上势，身体右转，右腿弓膝，同时右手逆缠向内、向右划弧挤按，掌心斜向右前方，掌指斜向上;左手顺缠向下、向右划弧转至右肘内下侧，掌心斜向右前方，掌指斜向右前上方。
太极拳不仅有技击功能，还有良好的养生功效，学习陈氏太极拳云手可提高身体素质。
(2)接上势，身体变为左转，左腿弓膝。随之两手随身体转动，左手变逆缠，向上、向左云转至左侧前方，掌心斜向左;右手顺缠向下、向左云转至左肘内下侧，掌心斜向左。目视左前方。同时右腿经左腿后侧向左后叉步，重心移至左腿，左脚跟提起，左脚前掌着地。
(3)接上势，两手继续随身体向左平云手，左腿抬起向左前侧方迈出成左弓步。
(4)接上势，身体右转，右腿弓膝。随之两手随身体转动，右手变逆缠，向上、向右云转至右侧前方，掌心斜向右，掌指斜向左前上方;左手顺缠向下、向右云转至右手内下侧，掌心斜向右，掌指斜向上;接着，身体变为右转，右腿继续弓膝，提起左脚经右腿后侧向右后方叉步，重心移至左腿。
练习陈氏太极拳云手注意事项
练习开步云手时采用呼气，练习叉步云手时采用吸气。
云手的步法特点是两足不丁不八，平行横步 蹑足潜行，这是太极拳中绝无仅有的采用横步的拳势。左腿跨步要稳匀缓慢、轻轻地落，右腿要慢慢提起、圆裆收胯，落下的足跟踏实时，另一足跟随即离地，此伏彼起，相连不断，虚实分明，不犯双重(即两脚不同时共同承担身体的重量)。同时切忌因开步、合步而造成身体重心高低起伏，或两脚抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和协调平行横步的 稳健和轻盈。向左靠步两足间距须保持一肩之宽，不 能过宽过窄，两足不丁不八保持平行。
陈式太极拳的特点
(一)太极拳是用意练意的拳
练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。
(二)快慢相间，连绵不断
快慢相间是陈式太极拳独有的特点。 初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。
在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢，发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。
(三)螺旋缠绕，舒筋活络
陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。
缠丝劲训练方面，多做单运手(左右)、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。
(四)练柔成刚，刚柔相济
陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。
(五)蓄而后发，松活弹抖
陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。
(六)心意平和，松静自然
心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。
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