练太极拳如何做到心知与身知相结合
练太极拳如何做到心知与身知相结合
太极拳是中国传统武术，当今人们习练太极拳的好处多多，那么，练太极拳如何做到心知与身知呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳如何做到心知与身知相结合。欢迎阅读!
练太极拳如何做到心知与身知相结合
学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，在练习中，不断领悟太极拳的精神要领，掌握太极拳的运动规律。
一、守规矩阶段
《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩”。我们学拳也要先明理，知规矩守规矩用规矩，比如。
1、手形手法
①掌形的要求及用法，穿掌力点在指尖的式子比如(闪通背第十四动、三换掌第一动)，托掌力点在掌根的式子比如(初收第四动、双震脚第九动、玉女穿梭第三动、金鸡独立第四动第六动第十一动)，切掌力点在小鱼际的式子比如(运手第五动第六动、小擒打第七动、十字单摆莲第五动)，塌掌力点在掌根的式子比如(懒扎衣定式、斜行定式)。
太极拳是一项整体运动，对身体每个部位都有作用，要求以腰为轴，做到节节贯穿。
②勾手，勾手的变化，何时捏拢何时拥圆都有规矩比如(单鞭第二动勾手，第十动勾手拥圆)。
③刁拿手形，提腕垂指，手指合拢，虎口撑圆。
④拳的要求，握拳要外紧内松，拳面要平，冲拳力点在拳面比如(掩手肱捶、左右蹬脚)，摆拳力点在拳背的比如(庇身捶第十动)。
练习太极拳要全身放松，松是太极拳的灵魂，只有放松才能做到心静，才能领悟太极拳的精神要义。
2、步形步法
有云“打拳先培根”。根节不明，全身皆空。
①步法强调平行步(即不丁不八)，正好合乎现代体育学原理人体站立时的“稳定脚”，即两脚不丁不八，基本平行。
②弓蹬步，弓的腿为支撑腿，要做到小腿垂直，大腿要平，大小腿夹角要等于90度或略大于90度，不能小于90度。否则容易荡裆，劲都泄了。蹬的腿为施力腿，要做到脚尖内扣，脚跟蹬，小腿内卷(裹劲)，膝盖后撑，胯要松。
③步法要清楚，如顿步、蹉步、踮步、盖步、插步、跟步、跃步、盘步等。
④脚的开扣，是以脚跟为轴还是以脚掌什么方位(金刚捣锥第六动右脚外摆时以脚跟为轴，外摆75度斜角;第九动上捋下蹬时左脚落到左前方45度斜角;旋风脚第七动先以脚跟为轴、第八动转身合腿时再以脚掌为轴)。
3、身法
身法的要求，要身法端正，不偏不倚，尽管动作姿势不相同，也要做到中正安舒。形正气自顺，气才能沉到丹田，再下降至脚下。招招式式要立身中正，左右旋转不出方圆，以内气带动，以丹田带动，以腰为枢纽为主宰。
4、眼神
眼神强调眼看敌人，出劲时劲往哪出眼就看哪。(掩手肱拳第十五动冲拳，眼看右拳方向，左蹬脚时看左，右蹬脚时看右。)入劲时为引化动作眼看相反的方向(六封四闭第六动捋时眼看右前)体现眼视敌人为主，左顾右盼耳听身后要求。
二、找规律阶段
陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理(就是规律)无往不宜。”太极拳的原理即是太极阴阳学说。掌握太极的阴阳哲理基本论点，就可一通百通。要想学好此拳，要想“心知”就要认真刻苦钻研太极的阴阳学说的基本原理。其基本原理体现三个方面：“太极拳的整体观，阴阳相济论，阴阳变化的螺旋形式。”
1、太极拳的整体观，即是整体作业，大小动作做到“周身一家”“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，以内气带动，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。
如金刚捣碓第十一动，上步撩拳时，上中下同时到位;第十三动，握拳时，收腹、吸气、松垮、提肛、内外整体配合;懒扎衣第八动，一引两进要同时。
六封四闭第十动，跟步推掌的同步化;掩手肱拳发劲时，力起于右脚跟，行于腿，腰为枢纽，丹田带动，发于右拳，这种意、气、力的整体配合，体现了全身一动无有不动整体观。因此，做到“心知”首先是细心研究周身如何配合，使动作协调一致，防止“单摆浮搁。
2、阴阳相济论，练拳时要明白大小动作都是阴阳两个方面的相互配合，对称平衡，对立统一，以及往复折叠种种的阴阳关系。如阴阳对称，即上下，前后左右都有对称协调、平衡。逢上必下，提膝必沉胯。金鸡独立左掌上托右手下沉，提左膝沉右胯。
最后一个动作收势，手下沉身体上升。如逢前必后，掩手肱锤右拳冲左肘后击，六封四闭前挤时命门后撑的前后对称。如阴阳互包，开中有合，白鹤亮翅定势，斜行定势都体现了开中有合，两臂开了梢节合。
合中有开，初收上托时手合肘开。庇身锤第七动肘合拳开表现出了合中有开，阴阳互包阴阳相济的哲理。
如柔中寓刚，刚中寓柔，掩手肱锤蓄劲时的轻柔，缓慢，吸气时的聚合，发劲时的整体螺旋劲，那种无坚不摧的惊炸劲，处处体现了陈氏太极拳独特的刚柔相济的风格特点。
如阴阳互根，在练拳中虚实互换，实为虚的根，虚为实的根，左蹬脚，右为实左为虚;右蹬脚，按重心来讲，左为实因左腿是支撑腿，右为虚都符合阴阳互为其根的道理。如阴阳折叠，拳论云，欲向上，先向下，欲左先右，有前必有后。
斜行第五，第六动，指裆锤二三四五动，退步压肘二三动左右折叠劲。初收第四五动，双震脚第八第九动上下折叠劲;六封四闭的前挤后撑，金鸡独立的欲上先下，有上有下。
裹鞭炮的欲开先合右左擦脚的欲合先开都体现折叠劲，陈家沟传的一句话：“不懂叠法枉徒劳。”体现反者道之动，声东击西的技法理念。
3、阴阳变化的螺旋形式，螺旋运动是陈氏太极拳的主要特征。练拳时要注意运用四肢的顺逆缠丝，胸腰左右旋转，周身的立体螺旋，阴阳变化都是螺旋式的。
比如金刚捣锥动作一两手下塌是否逆缠，身体是否微右转，两腿是否做到右顺左逆，手下榻时顶劲是否上领，一上一下一阴一阳是否螺旋运动。
再如掩手肱拳发劲时左腿是否顺缠，右腿是否逆缠，腰是否左转，是否开胸，是否做到沉左胯翻右臀，两手是否走出逆缠的螺旋劲。练拳要时刻体悟螺旋劲无处不在，体现无处不缠丝，无处不螺旋，非圆即弧的道理。
三、懂劲道
武术的本质是技击、实战，武术的精髓在于懂劲。王宗岳的《太极拳论》说得好：“由招熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。一代宗师陈照奎先生也说过：“不讲招法，不懂劲道，总是空架子。”太极拳唯有招熟懂劲之后，才可以把握其本质，掌握其精髓，达到神明阶段。
所谓懂劲，就是要明白每个拳式每个分解动作中包含了几个具体而鲜明的劲点、劲力之源、劲路变化、劲力结构，乃至敌我双方所处的方位、角度、彼此应对的不同手法、步法、身法、眼法等诸多内涵。也只有招熟懂劲之后，才能使拳架和手法、眼法、身法、步法更规矩。
只有把握了拳架、招法和劲道之后，才能达到知其然而后知其所以然。招熟劲明加上刻苦练习，功夫才能上身。如何才能懂劲?通过“拆拳讲劲”弄明白劲别、劲点、劲源、劲路、劲力结构、外形与内劲的统一。比如金刚捣锥这个式子，有十五个分解动作，第一动一个塌掌根的劲(采劲，技击时直接抓住敌人的手腕下采;解脱劲，技击时敌人抓我手腕时，我迅速下塌解脱。)第二动前挤上棚劲。第三动引化(挂劲)肘拿。第四动采劲，第五动左棚劲(也可以是拿法)。
第六动下塌劲外碾劲右捋劲左肘合四个劲。第七动左膝上撞劲，第八动下塌，左掤劲。第九动下塌劲上托劲左捋劲左肘合劲、左脚蹬劲(插、套)。第十动右手拿、左尺骨采劲、左腿崩、左肩靠、左肘进击、左手腕合劲、左膝扣劲。第十一动左掌撩、右手戳、右脚踢。
第十二动右手上托、左手下扣、左肘击。第十三动握拳(可蓄可发)。第十四动右膝上撞劲、左手下采、右冲拳(迎门肘一暗劲)。第十五动振脚、右拳砸、左手兜劲、整个式子至少含有四十多个劲点。
大家在找规律的同时更应该运用规律，真正做到用规律指挥动作，理论与实践相结合，比如我们讲的逢转必沉，两手顺逆变化时的下踏劲有没有体现出来，只要转关时都要沉一下，独立步时提膝必沉胯有没有做到，转腰必沉胯，逢捋必靠，左靠时身体右转，右靠时身体左转，蹬左脚时身体右转，蹬右脚时身体左转，重心转换时，重心左移时左膝找左脚尖，重心右移右移时右膝找右脚尖等等。
这些要领能否在练拳时做好呢?要从“心知”逐步达到“身知”，这是每位练拳者的努力方向和必经之路。掌握要领之后，用自己的肢体语言体现出太极拳拳理，把拳理打出来。从“心知”达到“身知”要经常请老师和拳友指正，逐步向“身知”前进。
有条件的可“在家里装面镜子，自己对着镜子练习，也可以用摄像机把自己的动作拍下来进行自我纠正，多与拳友们相互切磋，关键是有明师指点，否则不知错在哪里，无从纠正，很可能把错的当成对的。
再就是每天抽出一定的时间进行单式练习，纠正拳架，即是按照拳理的要求，按照老师示范动作的标准反复练习，直至从“心知”达到“身知”，真正做到理论与实践相结合。内劲和外形完美统一。
拳架的好坏，功夫的高低是衡量习拳者“身知”程度的最好体现，实践是检验真理的唯一标准。望大家“心知”明理之后，多在“身知”上下功夫。尽快从“心知”走向“身知”，使自己的拳艺和实践功夫更上一层楼，达到神明阶段。不评指正。
太极拳心知和身知的关系
由于学拳人的资质、文化程度高低不同，理解的深浅、悟性有异，从学时间又长短不一，即使是同一位老师所教的学生，其拳架的姿势、功夫的高低都不尽相同。
练太极拳有“心知”和“身知”阶段，“心知”不等於“身知”，“身知”是指拳理在演练者身体上的具体体现，通过拳架及形体语言将太极拳的拳理内涵全部表现出来。
“心知”和“身知”两者之间是相互联系的。
“心知”是“身知”的基础与前提，只有通过“心知”才能达到“身知”，“身知”是对“心知”具体化的检验与印证，但多数人都是“心知身不知”，要使 “心知”逐步变为“身知”，是每一位练太极拳人一辈子努力的方向与必走的途径。
“身知”的程度是其太极拳拳技水平的最好评定标准。
学拳人的一般规律是学生先模仿老师的动作示范，听其讲解初浅的理论知识，以後自己再学习一些太极拳的理论，通过平日的勤学苦练逐步掌握练拳的要领，尽量以自己身体的肢体语言去体现已学的理论，努力将其表现出来。
太极拳的学习，不能局限于形，也要注重理论及内在的学习。
但大多数人都是以主观代替客观，都自以为是，以为已将拳理体现在拳架中了，究竟体现了多少，是部分体现还是全部体现，因为自己看不到自已，无法了解自己，所以多数人都是长期停留“心知身不知阶段”，每天在重复著错误。
所以应当经常请老师或拳友指正，逐步向“身知”前进。有条件的人也可以用摄像机为自己拍摄演练的拳架，然後自我纠正，再与好友们相互切磋，但关键还是要有明师的指点，否则不知错在哪里，无从纠正，很可能还以错为对。
另一种好方法是对著镜子练习，自己能看到自己的缺点与错误，及时纠正，这也是练拳者从“心知”走向“身知”的途径之一。
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