太极拳的四大精神要领有哪些(2)
学习太极拳的基本要素
一，练好四功、兼学拳架
哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、桩功。这四功是练习技击技术内容，达到具体规范和要求的必然基础。拳家们常说“打拳不遛腿，到老冒失鬼;练拳不活腰，终究艺不高“;“未习打.先练桩”，“桩要站、鼎要拿，劲力稳固托泰山”(鼎功就是臂功)。
基本功是初学拳法者的入门之艺。太极拳是内外合一的运动，它不仅需要人体各个关节、各大肌群、肌腱、韧带具有灵活性、柔韧性和劲九还需要内脏器官的协调配合。
练习基本功是提高身体素质的重要因素，而且为今后的技法掌握奠定了基础，进一步提高动作质量。
二，明路线、守规矩
太极拳法变化多.复杂的动作更是富变化。故学拳时，一定要将拳势路线的来龙去脉搞清楚，对拳架的高低和到位与否暂时可不必在意。当弄清楚和记住拳势的来往路线后，就要进一步追求拳势的工整、准确，这叫守规矩，合规矩。
三，讲攻防、重含义
太极拳主要以攻防动作为素材.以技击术为基本内容。初学时将复杂的攻防动作先分解再完整练习.是太极拳的特色练习方法。练习中均要求“轻柔练习、注重技击意识”，重点突出攻防含义和培养攻防意识。
而快打重击.既不符合太极拳的行云流水的风格，又极易破坏技术成型效果.难以建立正确的动力定型.这类练法，有教学经验的拳家视为不妥。
四，重技法、重形神
学会拳架，懂得每一拳势的攻防含义，并不意味着能自然地将拳法的“手眼身步法，精神气力功”协调完整起来。
学拳者在独立演练拳法时要表现出这种”协调完整”，需要多观察老师或功夫好过自己的拳友，要多向他们请教，在练习的不同阶段有侧重地兼顾练习.逐渐进人技法熟练、形神兼备的境界。
太极精神的要点讲解
劲
打太极拳要有劲，能静，純净，精进，不能紧。
太极拳讲劲，时时劲，处处劲，劲劲相连，意劲不断。
太极拳重视劲，柔劲、沉劲、实劲、虚劲、不用劲。
太极拳反应劲，听劲、发劲、喂劲、鼓荡劲。
太极拳接受劲，领劲、顶劲、引劲、拔跟劲。
太极拳的全身劲，腰劲、腿劲、周身劲、虚领顶劲。
太极拳的各种劲，长劲、短劲、寸劲、豪劲。
太极拳的劲，枚不胜举。
可见是用劲的拳术，不仅仅是现在社会上讲的老爷爷，老太太的玩意儿。
因为是拳所以不可能不讲劲，这就是中国武术的真谛，需要内劲外练，外劲内练，内外劲同修。
劲的延伸就多了，有同精、气、神结合的，有同意、气、神结合的。
和拳的各势各式结合的劲，无穷无尽，太极拳的精深奥妙，见此一斑。
静
动无有不动，一静无有不静，太极拳要旨。动静皆宜的太极拳向人们展示了“禅”的理念，展示了内省的方法和条件。
在拳里的表现是相对的变化，应该静中生动，动中寓静的概念。
我认为太极拳里还应该做到内静外动，外静内动，这样对身心健康，德艺修为更有利，也更完美地阐述了太极拳的优良品格。
传统太极拳的技击，遵循后发制人的理念，所以静观其变是太极拳的切入点。
对于静的观念，太极拳强调人不动己不动，人若动己先动的实践方法。
静的观念在中国文化中处处展现，时时提及。所以这里的静，其涵义应该放在更为宽广的范围去认识，“宁静致远”,太极拳也讲究“心静”“宁静”“冷静”的修练，这在格斗中尤其重要。
净
太极作为一种文化已然成为大众喜爱的项目，气功有气功的演练方式，养生操，舞有其养生的练习要点和理念。
作为拳自然有其严格的要求和方法。现在社会上有些把这一切混为一谈，不加区分，拉到篮里就是菜的做法这有悖于太极拳的发扬和光大。
还有一些人理论滔滔，实际体悟不到，引用各种概念、穴位、气道等越来越玄的东西悬殊太极拳，既误自己，又误别人，使初学者被各种概念弄糊涂了，试图寻找各种秘籍。
前段时间遇一山东访者，从视频中学会拳，已有四年了，要纠正拳架，一看只好说，可惜了，完全走形了，既不拳，又不操，更不舞，而且在寻找所谓提肛和气沉丹田的感觉。
我只有哑然了。劝道，做做广播体操吧，千万不要运气，会有损健康。此君已有心脏病刚开完刀，不知是不是练法错误造成的。
所以在此我想奉劝练太极拳者不仅要心静更要心净。不要刻意去呼吸，刻意找穴位，找丹田，功到自然成。太极拳崇尚自然，崇尚无为，练到一定时候感悟会向你招手，体松意净，错不到那里，刻意会坏菜的。我认为。
精
精神、精进、精准、精、气、神太极拳之要求。
一套拳打下来不仅是拳架的正确，更在于他的精气神，所谓的精气神是一种内涵的外在表现，在现场。
是玲璃致尽致的。通过现代视频会有逼真的表现，但终不如现场亲临其生动、灵动和意蕴不是现代摄像机所能为的。
精进的武术功夫是长年积累的，不是一朝一夕所能练就的，是反复雕琢，精心体验，不断感悟的过程。
精准，在技击方面太极拳重要的一环在于精准的听劲，得机得势的发挥，不拘一格的借力打击，又要求精确到位。
手、眼、身、法。步一致是精进的武术修为是形成打击压力的精准手段。
紧
由紧入松、由呆到灵、由滞到沉是太极拳的习练过程写照。
紧是一切动物对周围过激事件的应激反应，是正生理反射。
怎样培养负生理反射，是太极拳的课题，就是遇激不过激，以柔克刚，见微知著，得机得势，顺势而为。
拳架上的反应，就是松，所谓松，做到松肩沉肘，松腰沉胯，没有死点，粘连相随，不丢不顶，随化即走这样的境界，紧是做不到的。
经过长期的训练太极拳习练者能越来越随重就轻，驾轻就熟，去紧，制呆，得柔，随曲就伸。到了这一步，太极拳的天地就宽广了。就无限了。
练好太极拳的主要方法
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根，这是陈家沟打拳的名言。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。
例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。
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