自由式摔跤技巧

　　专项技术训练特点和主要方法各运动项目的竞赛，主要是通过运动技术表现出竞技水平，以此来决定胜负、取得成绩的。今天学习啦小编给大家介绍自由式摔跤的技巧，欢迎阅读。

　　自由式摔跤技巧

　　合理的运动技术是指符合运动生物学原理和比赛规则，最大限度地发挥人体的潜在能力和完成动作的方法。摔跤专项技术不仅是完成动作的形式，而且包括了速度感、时间感、节奏感、空间感、力量感等内在因素。

　　摔跤又是以技能为主的比赛项目，所以必须要高度重视技术训练，使运动技术达到精益求精的程度。

　　一.技术训练特点

　　㈠.组合性

　　随着规则不断的演变和完善，对积极的鼓励，对消极的惩罚，使对抗更加激烈，要求运动员具有更高更全面的身体素质，专项技术动作越来越全面，加上比赛交流频繁，运动员的应变能力和临场经验不断丰富。

　　在高层次的比赛中，想只用一个单个的技术动作的进攻获得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟练技术的基础上，挑选不同类别的技术，才能在比赛中运用自如。

　　在竞赛中，运动员的取胜绝不是依靠某一个动作一蹴而就攻城而下的，而是系列动作的组合，多种技术的配合，形成合力的结果。这就是所谓的“1+1+1≥3”的效果。也就是说，组合的威力大于单个合并的效果。

　　这正是古典式摔跤运动员制胜的思维模式。

　　㈡.非程序性

　　摔跤是没有任何依靠凭借，克服随时变化阻力的直接对抗运动。一个运动员的水平高低是通过对手来表现的，没有一定的程序。

　　只是本人的力量、技术、速度、耐力、胆量和应变，这好比是单兵，形成不了战斗、战役的威力。

　　非程序性，指的是在比赛中的突然性、非常规性的情境、动作、心态。

　　他们变化太多，不是按照平时的程序，一步一步地按部就班呈现。

　　一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械的重复，只有新的反复。

　　有的运动员常说：“如果再遇到这样的机会，我就…”这样的机会，永远不会再出现了。

　　类似的机会会有的，相同的事情是不可能出现的。

　　比赛中每一个运动员要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，所以运动员要在激烈的对抗中创造各种时机，要在平日训练中去摸拟各种各样的非常规动作，然后抓住其专项特有的共同规律，不断地捕捉，以提高应变能力。

　　二.技术训练的主要方法、手段

　　摔跤技术动作是非常复杂的，每一个技术动作的完成，都是围绕多个轴转动的过程，有的技术动作的运用还必须具备一定部位的专项力量，如过桥摔，滚桥的技术动作，其颈部力量必须达到一定程度才能使用，否则容易受伤。

　　提抱类的技术动作，腰腿力量不足就无法完成。有些技术动作需要利用专项器材做辅助练习。所以摔跤技术动作的训练方法手段是多种多样的，下面就介绍部分训练方法、手段。

　　㈠.配合性练习

　　为了提高运动员单个技术的熟练程度、速度、协调性、纠正动作的能力和熟练组合技术，必须加强相应的配合性练习;也是提高专项灵活性、快速反应、速度耐力、进攻意识、应变能力等基本素质。

　　其主要包括：

　　1、单个技术练习：体会、熟练单个技术动作的发力和发力时间，纠正和改进技术动作。

　　2.单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成一定次数的反复重复。可提高单个技术动作的使用速度，专项反应，速度耐力。

　　3.组合技术运用练习和快速练习：不同类别技术动作的组合、熟练。在规定时间内重复的快速练习，在熟练组合的基础上，提高进攻意识，技术的连接能力、快速应变能力，也是提高专项耐力的有效方法。

　　以上3种方法都是在规定时间、次数、条件下，根据不同水平的运动员和任务的不同而有不同的要求。特别是个别对待，纠正某一技术动作，提高某一方面能力，效果较好。而且可以演变出上百种训练手段。可因队、因人制宜地安排。

　　4.自由快速练习：主要是提高全面技术的熟练程度、应变能力、专项反应、专项耐力。不同水平的运动员可在时间、次数上提出不同的要求。

　　以上四种方法可以交叉安排，可因人安排，可依任务需要安排。

　　㈡.对抗性练习

　　任何熟练的技术如不经过对抗的洗礼，在比赛中是很难用上的。运动员要根据自己的身体条件对技术动作有所选择，不同运动员的技术动作也会有较大的差异。他们的选择要在配合中组合，在各种对抗中完善熟练。

　　4-6、7-8成对抗(统称为不同程度半对抗)。可安排同一类型技术或不同类型技术的对抗。4-6成一般是完善技术动作或组合技术时采用。

　　7-8成一般是熟练各种技术与提高能力时用。完善在较高对抗强度时运用技术动作的能力、时机，提高技术结合能力，可根据不同时期的不同任务，提出不同的条件和要求，以达到预定的目的。

　　其训练手段可组成几十种。如4-6成转移技术半对抗;4-6成转体类技术与搂抱技术半对抱;7-8成自由半对抗;7-8成自由与搂抱对抗，如此可根据需要组成几十种训练手段。

　　2.全力对抗练习。又分条件全力对抗和自由全力对抗(也叫自由实战)。还可条件与自由结合的全力对抗。

　　条件对抗中可单个技术对抗，可不同一类型技术对抗，可组合技术对抗、根据不同时期、任务、要求组合不同的训练手段，可收到较佳的训练效果。

　　3.强对抗。严格来讲是条件对抗，是为了提高专项力量，或耐力，或速度，或反应与应变的特定的目的的训练手段，是提高体能的良好训练方法。

　　如抢拿对抗、插捧对抗、抢、拿、插、搬、闪对抗，以及加入个别技术动作的要求，带有一定的战术要求。

　　如作为体能训练，可用3′-5′为一组;作为战术训练可用30″-1′。总之，可根据任务的不同，在时间、要求上有所差别，以达到训练目的。

　　以上的方法手段在强度上要求是以脉搏频率次/10″来衡量的。

　　把各种强度的脉搏频率次/10″定出了一个范围。

　　4-5成为一般强度，脉搏频率为24-26次/l0″;7-8成为中等强度，脉搏频率为26-28次的/10″;全力对抗为大强度，脉搏频率为28-31次/10″;高强度对抗脉搏频率为32-36次/10″。

　　㈢.辅助性练习

　　主要是用人、假人和沙袋来完成，是进行技能练习的较好方法。它可以纠正手、身、步法的错误，也可以熟练某个技术动作，或者作为专项耐力、速度、力量、发力的练习手段。如为了提高过胸摔的发力、耐力，定出50次以上/5′*组。

　　如果用人来做对手，则被摔者很难配合发力，甚至很易受伤，加上心理惧怕，会使动作变形，也达不到提高专项耐力的要求。而用假人来练习，则可较好地完成训练要求。

　　三.技能训练的重要性

　　在竞技运动中，没有合理的运动技术，不可能达到高水平的运动成绩。

　　通过对多年训练的积累，以及对在山西、广东、山东和宁夏的顾问经历的认真回忆，特别是在宁夏的二年顾问的回忆中，使我对走向高水平运动员的训练有了进一步的认识。

　　在宁夏两年中，亲眼目睹了他们快速提高的过程，可是在对抗训练中总感觉到差点什么，在最近的训练观察及和教练员的交流中使我意识到他们差的是专项能力，在对抗中强制性制服对手的能力欠缺，也就是对抗中完成技术的能力不够，我们俗称“技能”能力不够。

　　现在回忆过去的训练中，特别是在国家队的后几年训练中，其实是很重视技能的训练，只是那时只是把用沙袋、布人去完成的技术或次数、组数的要求当作技能训练手段，经过多年实践和思考，我认为技能训练的范围应该扩大到较多的方法、手段上，而固定把位下强制要求完成的技术动作都应归于技能训练，因为它是为完成某一技术而要求的专项能力。

　　这是根据比赛过程中遇到瞬间状态的关键把位提炼出来，在训练中通过时间、次数、组数和相应的要求，达到提高在对抗中完成这一技术的能力。

　　它需要教练员把比赛中从站立到跪撑的关键把位中的攻、防、反意识和能力，通过训练得到提高。特别是优秀运动员，当其基础力量达到一定高度时，通过不同的技能训练不断的提高其在对抗中完成技术的能力，才能在高层次的比赛战胜对手。

　　用不同重量布人、沙袋完成特定的技术次数、组数，是一个运动员必不可少的获得能力的手段，但那只是“死的”能力，因为他不会反抗和反攻，只是通过次数、组数和要求提高运动员的专项能力。

　　所以高水平的运动员必须要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握运用技术的技巧，一定要加强双人不同把位的定位对抗中不断提高运动员克服活的阻力的攻、防中的专项能力。

　　做为教练员必须要清楚在比赛的过程中，自己运动员那些关键部位的优势和不足，就要提炼出来，在训练中运用技能训练方法去保持和提高，因为这样的能力才是比赛需要的重要能力。

　　特别是在大赛前的训练中，要针对主要对手的优点和不足，运用双人技能训练的方法、手段进行强化训练尤为重要，并要根据自己运动员的状况在时间、次数、组数上进行针对性的强制性要求，才能在大赛中提高取胜的系数。