骑自行车多长时间为宜分析
骑自行车可谓是很多人的运动方法了，目的很简单，就是为了健身。不过，运动也是要注意时间的，那骑自行车多长时间为宜?大家对此了解多少?以下是小编为你整理的骑自行车多长时间为宜介绍，希望能帮到你。
骑自行车多长时间为宜
1、骑自行车多长时间为宜
不少人都喜欢骑自行车运动减肥,有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实,这种想法是极不科学的,运动需要适量,骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟,没有效果,超过一个小时,损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。
2、正确的骑乘方法
2.1、起步的姿势
与骑普通自行车不同,跨上车后蹬住脚蹬为起步准备姿势。然后蹬起脚蹬顺势提起腰再坐上鞍座完成起步动作。
2.2、基本骑行姿势
使身体保持放松状态,用适当的前倾姿势,胳膊肘略向外侧弯曲(用以缓冲起伏路面的震动),紧握住自行车把手。
3、不正确的骑乘姿势
3.1、刹车的操作方法
一般而言前后刹车力量分配比率为前3后7,刹车时为了防止后轮翘起,要向后抽腰移动身体重心。另外刹车时保持曲柄处于水平状态也是非常重要的。胳膊肘绷得僵直,这样难以缓冲震动,容易失去平衡。
3.2、刹车把的操作方法
一般二指刹车把使用食指和中指,特点:容易微调整,全地形使用。若使用中指与无名指,特点:制动力高,手把方向控制牢靠,适于越野骑行。
3.3、变速的操作方法
为了减少能量损耗,关键的是要始终保持脚踏具有一定的节奏。根据路面的不同状况进行相应的变速调整是非常重要的。快拨的使用方法:一般高档的山地车都用二指快拨,当上坡或感觉累需要减档时用大拇指推动主变速杆。下坡疾行等需要加速时用无名指推解除变速杆。
女生骑自行车的好处
好处一:体质
爱美是女人的天性,我们都知道,骑自行车的运动量很大,要求人的身体素质要好,都说女人差10岁身体状况都不一样,每隔10年身体迅速下滑,包括容貌体能等,骑自行车的女人因为一直在锻炼,四十岁跟三十岁的体质似的,还可以节省保健费和美容的开支。
好处二:省钱
—般来说,漂亮的女人爱逛街、买时装、看电影、喝咖啡,而骑车的女人一套户外服装能穿W多年,头发也是那种便于打理的“马尾巴”,每次骑车从外面回来,总觉得很亏欠家里人,然后就很少出门,除了做饭,就是在家看电视,为家里省了不少白花花的银子。
好处三:省心
从精神上和毅力上比较,骑车的女人比一般女人要强一点。户外骑行大都要背负几十斤重的背包,你不用担心她,她不会在你面前撒娇的。她知道如何绕开把门的逃票,有个小伤口也是自己默默承受。
骑自行车前要做什么事
1、选择合适的座驾
选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车,也可以,根据自身情况把自行车进行调整。总之,应该让自行车服务于你,是你健康、时尚生活中的积极分子。
2、选择和调整车座
如果车座太高,而骑车的人个子比较矮,这样,不仅造成骑自行车时身体不舒服,动作不协调,而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏,使会阴部与车座不断摩擦。
3、选择合适的座驾
尤其是车座前部较高会使骑车人的重心靠后,遇到道路颠簸不平时,会刺激到阴部。所以要注意选择和调整车座。
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