空手道技术训练要求

空手道技术训练要求

　　空手道是一项以击、打、踢为技术核心的格斗运动,在空手道众多技术中,前手上段击技术是进攻点离目标点距离最短,启动速度最快的基本技术。下面是学习啦小编为专门您整理好的：空手道技术训练要求。

　　空手道技术训练要求一、项目要求

　　(一)何竞技体育的项目，都应十分重视运动技术训练。动是技能和智能相结合的对抗性项目，技术训练在任何阶段都具有相当的分量。要使选手掌握好空手道专项正确的合理技术，达到稳定、熟练与运用自如，就要扎扎实实地抓好基本技术训练。掌握好正确合理的技术是有效发挥选手素质，达到高水平竞技状态的保证。

　　(二)空手道技术简单实用，其基本技术是所有技术的精髓和灵魂，任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展衍生出来的。但是，基本技术只是空手道技术规范化和理想化的单个技术，在比赛实战中，基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身的身体条件加以变形才能有效地使用。尤其在空手道训练初期，应当是“基本技能第一”、“基本技术第一”。在训练初期如果不重视合理技术，一旦形成了不正确的技术定型，以后就很难改正，势必成为继续提高运动成绩的障碍。

　　(三)空手道的架式正确是技术训练的最基本要求。空手道的架式可与中国南拳的架式相比美，体现了稳和美、威风十足，真正体现空手道快打快收，出拳如风，收拳如钟，没有正确的架式是做不到的。空手道的架式需要良好的平衡感与稳定性，特别是在极短的时间内移动身体的顺序。实战中冲拳、踢腿的时候，要求在拳面击中目标时，瞬间的冲击力非常大，为了能受得住打击，身体各个关节的固定，特别是“变化多端”的腿技，常常需要单脚站立，所以保持正确和稳固的架式是十分重要的。

　　空手道技术训练要求二、技术要求

　　(一)建立正确的技术概念。通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练与比赛等，使选手对专项技术有初步印象，再进一步对技术进行分析，建立起初步技术概念。对技术的分析过程应当是动态的、立体的、连续的，不仅有身体姿势、动作角度、动作轨迹等外在表现，还应包括动作的时间、速度、速率、力量、节奏等要素，只有这样才能建立起正确的技术概念。

　　(二)全面掌握运动技术

　　1.技术分解

　　在初期训练阶段，选手应以分解动作、专门练习、辅助练习为主，进而掌握全面完整的技术。分解训练法，对高水平的专业选手也是适用的，因为技术的掌握、巩固，主要缺陷的克服，以至运动能力的提高，都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习，这在整个技术训练过程中所占比例是很大的。

　　2.技术的完整性

　　技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中任何一个局部环节的动作结构不合理，都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连，影响到整体能力的发挥，它需要经过多年的训练，不断地改进和完善。

　　3.技术与战术相结合

　　(1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换，不然选手的技术做得再好，结合完整技术，就出现不协调甚至技术变形，无助于实战能力的提高。

　　(2)抓好技术的得意技和关键得分技术。这些技术在整个比赛过程中起主导作用，必须反复多练，熟练掌握。

　　(3)要重视全面基本技术与技战术，得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当的比例。一个年度的训练，一般至少应该在冬训3个月内，掌握好较为完善的全面完整的技术。

　　(三)加深技术感觉

　　运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。在技术的教学与训练过程中，技术动作的多次重复是必须的，但不是简单的、机械的，应当让选手有自己的体会。在训练中老师要多问选手的感觉，加以引导与指导，充分发挥智能作用。选手对正确技术感觉越深，掌握技术越快，而且稳定。同时在技术训练中，老师少提强度要求，尽量少计时少丈量，让选手的注意力集中在技术感觉上，这样能集中精力加深印象，使技术掌握得更快。

　　空手道技术训练要求三、体能要求

　　体能是最大发挥技术训练水平的保证，在竞技运动过程中，特别是在空手道这种技术型对抗性项目中，体能状态的好坏往往是决定最后胜负的砝码。所以，在空手道的训练过程中，重视体能训练就显得十分必要。在体能训练中，应结合空手道的项目特点，注意如下体能训练内容。

　　(一)力量与速度力量

　　力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中无法有多大的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13米/秒以上，破坏力可达到700千克超重量级的水平。

　　(二)力量的集中与放松

　　力量的集中与放松是空手道运动员的一种能力，合理的应用能增强空手道的击打威力。力量的集中不是只限于腕力与腿劲，而是能将被制订好的身体各部分力量，协力地集中于同一时间、方向、目的，获得强大力量。还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使劲——放松，应强调的是放松力量并不等于放松精神，运动员的精神必须保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。

　　(三)肌力的强化运作

　　身体的原动力是肌力，肌力的强化运作能使空手道运动员具备强健的弹力性肌肉，促使肌肉整体协调性运作，从而获得最大肌力。在竞赛中，特别是在使用得分技术时，主要的肌肉用得越多，获得的效果也越大;而在使用一般技术时，减少不必要的肌肉运作，则可降低体能的消耗，从而保持整个竞赛过程，体能的均衡和饱满状态，达到理想的效率。

　　(四)腰劲与平衡

　　空手道所有技术所拥有的爆发力，都要求身体腰劲的快速回转动作，特别是腰的回转。腰作为精神安定的根基，正确的架式及维持平衡的基础，更是力量的源泉。腰的运作，担当着我们日常生活及每项运动的重要任务，对于空手道而言也不例外，也就是说，无论进攻或防守，都离不开腰。

　　(五)呼吸与节奏

　　呼吸技术是与呼吸同时进行的。在空手道对抗中，掌握好正确的呼吸，就等于保持住节奏，减少了体能的最大消耗，一般在防守时呼气，攻击时吐气;运用技法时从头到尾一次呼吸;在运动中呼吸要配合身体动作的各种变化而进行。