直拳的强化训练法有哪些训练方法
直拳的强化训练法有哪些训练方法
直拳，是拳击运动的入门拳法。拳法要求快而直接。直拳有一定的强化训练方法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：直拳的强化训练法。
直拳的强化训练法
直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前称为右直拳。直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。
凡置于前面的拳，称为前锋直拳(即前手直拳)，左右均可。若摆左实战势时，左拳为前锋手;如摆右实战势时，右拳为前锋手(俗称“左撇子”、“反架势”)。后手拳多为重拳。前锋手的使用目的在于刺探对方虚实，搅乱其注意力，起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。
任何一种拳法的打击力量，都主要取决于出拳速度。出拳速度愈快，冲量愈大，其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并辅以前进步、前倾上体和送肩等动作，把身体的力量集中到拳面上，这样就可以获得相当的击打力量。
直拳的强化训练法一：直拳发力练习(前手直拳)
以左侧为例：在身体左侧伸展的前提下，左肩向前顶出，左臂向正前方伸出，同时稍含右胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉，左脚脚趾抓地，左脚脚跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100~200拳，平时要多练习拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回时屈臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。另以左拳轻触墙壁，根据直拳发力和用力顺序：蹬(左)腿、转髋、顶肩，左拳随之推顶墙壁;发力要短促有力，左肩向前转动的幅度要小。左右交替傲50~100拳为宜，每日数次。
直拳的强化训练法二：直拳击打目标的模拟练习
以左侧为例：练习时可在自己的正前方(略高于下颌)处，设一个标志物(如悬空的牛皮纸等)，量好打击距离后，反复以前手直拳击打之。每次直拳刚好触及标志物，收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后，用前锋手作快速连续的打击，左右拳交替而行，方法相同。
或者，练习者面对立镜，保持实战姿势，原地反复练习直拳，右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘、不忽高忽低为准。左拳练毕，换右侧身练习右拳，训练尽量作到左右平衡，切忌偏于一端，以求达到全面发展。
直拳的强化训练法三：上步的空打练习
以左侧为例：实战姿势左侧位站立，配合前滑步练习，右脚蹬地，左脚前滑一小步，同时打出左直拳，右脚立即跟上相同的距离，滑步和出拳耍同时起动。练习时，左足尚未踏实，左直拳刚好伸直，右足就应迅速跟上一步，同时收回左拳，仍保持好实战姿势，如此反复练习。然后换右侧练习。
通过这一项的练习，主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术，同时也可练习两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法，进行交叉式、组合性的步法练习，不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练;实战姿势也要随时变化，或左或右。进也打、退也打，高也打、低也打，灵活多变。
直拳的强化训练法四：击打沙袋和吊球练习
1.左右直拳击打沙袋：采用左轻右重、右轻左重的方法击打，配合步法练习，动作连贯，要有节奏，轻重分明，以此提高直拳的技术和击打力度。
比如：先用左手前推一下沙袋，同时，右直拳冲出击打沙袋，在右拳击中沙袋之瞬间冲出左拳击打沙袋;然后迅速撤离，滑步、闪步均可。反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳练习，或前手直拳连续快击，或左右练拳交替连击，每次以10~30分钟为宜。
2.左右直拳击打吊球：打吊球时，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳，先要判断好与吊球的距离，前锋手打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手直拳击打吊球。
例如：面对吊球而立，猛上进前脚(以实战姿势为准)一步接近吊球，在步刚落时出前手直拳击打吊球，打击力量应是惊弹之力，不能用推力把球推开，而是弹出去，力量够大时，球会显爆射性的抖颤;球被弹出刚回射之际，后手直拳打出，击中的目标点要准。
直拳的强化训练法五：直拳击打耗位的练习
1.固定靶位练习：辅助者扬出的靶位靶距不变动，练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步，拳臂刚伸直就接触到手靶的位置，当用左直拳击中手靶时，拳向左方扭转一下，拳臂马上按出拳的原路线收回。
出击右直拳(后手直拳)必须与左直拳一二连击配合，以左直拳为先导，当左直拳刚击出，右直拳就紧跟着打出。打出右直拳，上身略向左拧转腰部，送右肩，但身体重心切不可越出前足的支撑点。
2.活动靶位练习法：待固定靶位打得熟练之后，方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距，练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离，见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力，拳出击落空时身体重心要保持平衡。
3.实战手靶练习法：练习者与辅助者两人如实战似的进行练习。辅助者前进一步，练习者就后退一步;辅助者后退一步，练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动，练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶子，练习者就边向辅助者移动边出拳打击靶子。练习者进退与左右移动要迅速，在移动过程中要善于观察和判断辅助者会扬出什么样的靶位，以此提高实战意识。在实战手靶练习过程中，要时刻注意保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中，要时刻注意练习者攻防姿势的正确性，当练习者的攻防姿势走样时，辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处，以此促使练习者保持良好的攻防姿势。
直拳的强化训练法六：直拳的硬功练习
直拳的训练，不但要练出好的技术，打出不同方位，不同速度，而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。
从前谈到的打牛皮纸、沙袋、吊球、手靶以及空击等均能训练出一定的力量及功力，但拳面的硬度还不够，在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。
单拳拄地冲拳法：身体侧面卧地，用右拳(或左拳)支撑地面，双脚相并贴，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上;也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展向上与右臂正好成一个十字架。意想拳头直入地下，深吸一口气，再用鼻喷出，右拳向地面用力一次，左拳屈收向空中冲击一次;开初冲拳坚持50拳即可换手，也就是换用左拳拄地冲右拳。反复练习，量力而行。
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