散打健身法

　　散打是中国武术的一部分，它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目，总结起来，散打是由“踢，打，摔”三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是，现在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨砺，而摒弃了散打中的对抗性和搏击性，使得它成为一种安全系数很高的健身运动。 下面是学习啦小编为专门您整理好的：散打健身法。

　　散打健身法

　　以前听人家讲练功夫“冬炼三九，夏练三伏”，所以一直以为练功夫是相当困难的事情，但自从我们学校的散打协会，武术协会，跆拳道协会等纷纷成立以后，听着同学们热情的介绍，看着朋友们在练功房兴致勃勃地大汗淋漓，我也决心加入到他们当中去。

　　我选了散打，因为散打是最灵活，最具有实战价值的功夫了。练习散打三五个月就足以防身。上网时特意查看了散打的一些资料，发现散打这几年声誉很高，记得曾经和美国拳击打了一次，赢了，后来又和泰拳打了三次，赢了两次，破除了泰拳500年不败的神话。去年又和日本极真空手道打了一次，竟然5比0大获全胜。最近又得知中国散打要和俄罗斯来的空手道比赛，对方还有普京的保镖。

　　加入散打协会第一天，教练就讲练习要讲究武德，同时教我们要注意那些地方是不可以打击的，比如后脑，心口，小腹，膝盖等，这些地方容易造成很多伤害，甚至造成生命危险.毕竟我们学习散打，健身防身为主，安全第一.教练尤其强调从基本功开始锻炼.基本功包括了力量训练，柔韧性训练，弹性训练，这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德，还可以促进身体素质的全面发展。

　　基本功训练方式有很多种，记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法，就是把1000张纸叠起来，放在一个平台上，每天用手掌去拍打，直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法，这是锻炼身体灵活性的.在地面摆放7—8个大碗，然后赤脚在这些碗底上面走动，越快越好.可惜这个动作我没有尝试过。

　　还有打沙包的，那是一种锻炼手劲的方法，同时可以提高实战中的杀伤力，其实沙包并不全是沙做的，有些是刨花，锯木屑，还有沙子按照一定比例装好的，还有用绿豆，黄豆做的沙包，同样可以锻炼，打久了，把黄豆，绿豆倒出来，看看有多少被打碎了的，还可以用来煮绿豆稀。

　　其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多，跆拳道讲究用腿打人，其实散打也一样注重腿的训练，腿的力量大，攻击距离远，平时教练让我们劈叉，踢沙包，就是为了提高腿的打击能力。

　　练习踢腿，特别讲究身体平衡性，要是格斗中被人家把腿抱住了，那你可就吃亏了。有一次教练把一根长1米的软布带子吊在平时吊沙包的位置，让我们去踢这根软布带子，很多同学去踢了，很用力的踢，结果布带子的下端卷了起来，一下子把脚捆住了，同学一下失去了平衡，就倒在地上了。教练只说了一句话，实战中被人家抱住了脚，你可就要被动挨打了。教练给我们示范，只见他飞快的一脚，带子踢飞了，飞快的把脚收回，这样就不会给对手机会。

　　练武要练腰，基本功中还有专门的腰部训练，比如划船运动。我们双手平拿着杠铃，然后像划船一样，把这个杠铃左右摆动，这个动作锻炼腰部的肌肉力量的效果最好了。另外还可以练习使用健身圈。因为散打的摔打技术性动作需要很大腰力才能完成。

　　学习散打一个月后，有天教练拿出一些木板来，表演空手劈木板，赤脚踢木板，当时同学们看了都叫好，后来教练给我们举着木板，让我们劈，踢。因为我们新手心里头有些胆怯，教练特意让我们戴上手套，防止擦伤.有同学鼓足勇气，大叫一声，只见他一拳头砸过来，木板咔嚓一声响，断成两截。后来把两块木板叠加起来，这家伙居然一拳头打断了两块木板，这时候我们发现一个月进步这样大，心里头高兴极了。

　　散打健身法

　　人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆，其实作为健身方式的散打，只注重对人们身体素质的培养和意志品质的锻炼，而对于它的搏击性，考虑到安全因素，教练只是相应做一些示范。

　　健身功效 长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性，运动量比较大，训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。因此，学习散打健身的人，一般都以年轻人居多，对他们的意志品质也有相应的培养和提高。