业余拳击练习者的体能耐力和心理素质训练

　　拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：业余拳击练习者的体能耐力和心理素质训练。

　　业余拳击练习者的体能耐力和心理素质训练

　　对于拳击运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。

　　3个回合3分钟，就是业余拳击比赛的规则，如果没有经过系统训练，手抬不起来，很正常，常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来，已经很拼了，而且还是80KG+。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象，应该，加强赛前，专项实战耐力训练,去强化在比赛中的乳酸耐受能力。

　　1拳击专项耐力特点

　　拳击运动是无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能方式。

　　赛后，拳击运动员，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)。由于最大心率与最大吸氧量的百分比成正比,当机体最大心率越高时,机体所需的氧供应量也越大,就说明，运动强度也越大。当运动员心率处于180~190次/min以上强度时,机体的,氧代谢处于,无氧糖酵解状态。拳击运动专项耐力的特点是以无氧代谢供能为主。所以，要提高拳击运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力。

　　2练习手段

　　提高所需要的各器官的机能,一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。

　　3练习强度

　　采用大强度,这样才能保证机体动用CP能源物质,并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸,提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min,甚至更高,使训练的强度接近比赛时的强度,使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化,运动能力得到提高,去适应比赛的需要。

　　4每次练习持续的时间

　　根据题主所说，拳击比赛的需要,拳击比赛每回合的时间为净打3mins,但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间,每回合约为3min30s左右。建议无氧训练应适应

　　比赛的体能需要,每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。

　　业余拳击练习者的体能耐力和心理素质训练

　　5重复练习的次数

　　为了适应拳击比赛,根据运动训练学的超负荷原则,专项耐力训练的组数应在7~10回合,但赛前训练时应为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化，科学训练，自我监控。

　　如果间歇时间过长,心率恢复到120次/min时,呼吸循环功能接近恢复到安静水平,会大大影响间歇训练应有的效果，也就是没刺激到。

　　间歇时间太短,脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练,会使运动员的机体负担过重,产生疲劳,影响下一组的训练。

　　在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。拳击比赛回合间休息1min。为适应比赛的节奏,可将间歇时间定为90s。

　　6怎么休息

　　为了适应比赛的需要,训练时回合间的休息应保持在1一2min左右,运动员必须尽量使体力恢复,休息时慢走同时深呼吸,放松肌肉,伸展四肢,有条件的可以看看美女让血液循环通畅一下,为一回合保持良好体能。

　　最后，建议大多数拳击练习者，一定要弄清一个问题，是自己体能耐力不行还是心理素质不行，因为有些体能耐力很好的人一说上拳台，还没开始打就心跳加快，血压上升，呼吸急促，腿肚子转筋，肌肉一紧张拳变得没有速度，力量也发不出来，自耗严重，最后自己归结于自己体能耐力不好。所以建议大家两点。一、无论训练还是比赛，肌肉放松，尤其是肩，一定要放松，在出拳触及目标的那一刻扣腕发力，当然这都是建立在正确的技术动作上。二、无论训练还是比赛，呼吸要正常化，心态要放轻松，不断暗示自己，沉下心来。

　　拳击项目的制胜因素—体能、技术、战术、心理、智力 。我认为心理素质应放在第一位。