拳击如何打靶训练

　　拳击打手靶训练一、击打手靶的作用

　　拳法击打手靶发力，是意拳散手的辅助练习，是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面：

　　1、通过击打手靶亲验正是否在发力时，周身力量均整、协调，步法灵活多变，精神高度激发。

　　2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。

　　3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。

　　拳击打手靶训练二、手靶训练的主要原则

　　练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快，由固定靶位到活动靶位，有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距，由中距至远距，三种靶位距离不断交替变换，逐渐增加难度，以提高运动员的练功效果和兴趣。

　　1、由慢到快原则：

　　开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右，然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间，以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。

　　2、由固定靶位到活动靶位的原则：

　　在手靶的训练中，要先进行固定靶位的练习，等固定靶位达到了一定的熟练成度之后，就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时，扬出的靶位要使练习者不易捉摸到，扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短，以此来提高练习者的反应速度和判断能力。

　　3、靶距由近到远的原则：

　　先从练习者直拳容易击到的距离开始，然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换，以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。

　　4、扬空手靶的原则：

　　当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后，扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中，教练员扬出靶待练习者即将击打的时候，却突然将手靶收回，故意让练习者击空，以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。

　　拳击打手靶训练三、意拳拳法击打手靶发力练习

　　1、定步不直的直拳击打手靶发力左式左右直拳

　　双方站立的步法为丁八步、甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向前，高度约在对方面部位置。

　　甲方左、右拳击打手靶发力时，其内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打手靶时，腕部微扣，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。

　　2、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳

　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向下，高度约在双方眉部位置。

　　甲方左、右钻拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右钻拳发力相同。击打手靶时，手臂内裹、拳头上钻，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。

　　3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳

　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶，靶心向上，高度约在对方胃部位置。

　　甲方左、右栽拳击打手靶发力时，内涵的意忿活动、身体各部争力，与定步左式左、右栽拳发力相同。击打手靶时，肘部垂直吊起，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心前七后三，一发即止。

　　4、定步横拳击打手靶发力左式左右横拳

　　双方站立的步法为丁八步，甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左、右手持靶，高度约在对方肩部位置。

　　靶心相对，相距约五至六拳。甲方左、右横拳击打手靶发力时，内涵的意念活动、身体各部的争力，与定步左式左、右横拳发力相同。击打手靶时，腕部内裹，用拳峰骨棱部击打手靶发力，似有击穿、击透手靶之意。发力时，身体重心为前七后三，一发即止。