拳击的耐力练习

　　拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。下面是学习啦小编专门为您整理好的：谈拳击耐力训练。

　　谈拳击耐力训练

　　耐力是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的耐力，分一般耐力和专项耐力。一般耐力是有机体器官系统机能的综合。专项耐力为专项成绩最大限度动员机体能力克服专项负荷所产生的疲劳的能力。

　　(一)耐力训练的一般内容

　　耐力可分为两种：伊始力量的耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

　　(二)、一般耐力的练习

　　1.台阶跑，每组持续10--12分钟，做2--3组，间歇3--5分钟。

　　2.越野跑，自然地形跑，强度以心率为标准，控制在每分钟150次左右，负荷时间30分钟到60分钟。

　　3.匀速跑(500m.1000m.50000m)

　　4.慢跑，练心血管系统

　　5.变速跑，跑走交替，轮流领先跑

　　6.反复跑，定时跑

　　7.跳绳：双脚，单脚，前后变化，快速移动

　　谈拳击耐力训练

　　(三)、专项耐力的练习

　　1.专项训练结束后，空击练习，要求动作快速、连贯、协调，间歇时间短，负荷2--3分钟，做5--8组，间歇1分钟。

　　2.不停地打沙袋，手靶，拳腿法组合动作练习，要求同上 。

　　3.实战坐桩练：采用实战或条件实战，由一人坐桩，连续3--5局，每局2--3分钟，间歇1分钟，每局换一个体力充沛者与其对阵。

　　4.素质训练，练习各方面功力

　　(四)、发展耐力注意事项

　　1.科学地安排练习数量，强度，重复次数，间歇时间及恢复方式

　　2.发展力量耐力时，保持最大力量的百分之五十到八十以上负荷，增加次数，时间

　　3.发展速度耐力，应以小负荷，大强度高速度，长时间训练

　　4.应有氧与无氧耐力相结合