曲棍球SAQ和SPARQ训练

　　曲棍球体能训练应多元化，而不仅仅是简单枯燥的田径跑道和无思维的直线往返跑。以下是学习啦小编为大家整理的关于曲棍球SAQ和SPARQ训练，欢迎阅读!

　　SAQ的训练理念：

　　球类项目运动员在比赛中最重要的体能素质是速度(Speed)、灵敏(Agility)、和快速起动(Quickness)能力，通过障碍、软梯、栏架、牵引带等专门的SAQ训练器具设计了许多结合球类项目专项特点的体训练方案，这些SAQ体能训练方法在发展球类项目运动员的专项竞技能力方面取得了很好的效果。

　　SPARQ的训练理念：

　　美国的SPARQ体能训练团将球类目运动员所需要的体能分为速度(Speed)、力量(Power)、灵敏(Agility)、反应(Reaction)、快速起动(Quickness)五个组成部分，对每一种身体素质都有严格的界定，对每一种身体素质都有专门的训练方法。

　　曲棍球SAQ训练：

　　速度长期以来仅被认为是一个简单的东西，即某个物体从A点移动到B点有多快。只是在最近，才对速度进行了进一步研究并将其分为不同的阶段，如加速阶段、平速阶段和减速阶段。目前，大多数教练员仅在直线跑动中利用了速度的不同阶段，而曲棍球中所必需的变向、转身和“S”字形跑动速度却被忽视。

　　SAQ计划就是为了努力寻求填补这一空白，以便全面发展速度的不同方面，特别是针对曲棍球这样的集体项目。 SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面。尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技巧成功组合，并配以专门的SAQ练习器械，为教练员提供训练出色运动员的工具。运动员使用SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。

　　1、速度(Speed)

　　队员在比赛中，最初几米的跑动速度至关重要。在跑动30-50米后，步幅和步频逐渐增大。速度意味着队员能达到和保持的最大速率，队员跑过某一特定距离所需要的时间可作为衡量标准。大多数人只能保持短暂的最大速度或以最大速度跑动有限的距离。

　　通过训练提高最大速度，需要正确的跑动技术、步幅和步频，以及腿部的运行周期和臀部的高度与位置。高抬腿和步频练习是用来发展经济实效跑动技术的最好方法，且很容易结合到训练课中。

　　奔跑能力必须与熟练的有球活动相结合，奔跑速度和比赛的熟练性决定一个运动员的比赛节奏。因此奔跑速度的任何提高都必须针对有球活动，并与有球活动相结合。

　　2、灵敏(Agility)

　　灵敏是指在不破坏身体平衡、力量、速度和控制力和情况下改变方向的能力。改善灵敏与身体运动的时机、节奏的发展有直接联系。

　　灵敏不应被视为是理所当然的，实际上，每名运动员都可以学习掌握。灵敏训练能确保一名运动员员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥最大速度和控制力，减少能量的浪费和不必要的动作。例如，绕锥形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T字形跑”。灵敏对运动员还有其他许多好处，如避免受伤;使肌纤维激活;控制踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、背部和颈部的细微运动。灵敏训练富有挑战性、趣味性和刺激性，训练方法千变万化。一旦学会这种活动方式并定期进行练习，运动员的力量、爆发力、灵敏性和身体控制能力都能会得到提高。

　　3、快速起动(Quickness)

　　当运动员加速时，会产生强大的力量，这些力量通过脚部传递到地面。加速动作在几秒内，使身体从静止到产生运动。肌肉实际上在瞬间被拉长，然后缩短——即肌肉在离心收缩后，紧接着向心收缩。

　　快速起动训练是从运动感觉开始的，每个关节单独进行快速收缩。例如，在短时间内，重复相同的爆发力动作，脚部快速沿直线移动练习。这些快速、重复性动作，使身体各部位充分磨合，速度得到协调发展。将脚步快速移动和反应类型等快速练习贯以全年训练中，会导致肌肉活性明显提高。这意味着，运动员能快速和充分地控制加速度，目的是确保运动员在开始3-5米内的加速度。

　　曲棍球SPARQ训练：

　　SPARQ除了有速度(Speed)、灵敏(Agility)、和快速起动(Quickness)训练，它还包括力量(Power)、反应(Reaction)训练。

　　1、力量(Power)

　　以发展爆发力、平衡协调力量为主。

　　爆发力是物体在非静止状态下所加速做功的能力。也可以理解是肌肉被拉长后的快速收缩。如杠铃高翻、举重抓举挺举、硬拉、深蹲(半蹲)、卧推、跳箱。在曲棍球专项上，如带球突破后的加速阶段、射门的加速阶段、守门员瞬间扑救的加速阶段等。

　　平衡是运动的基础，通过身体重心的练习，使站立、停止和行走的能力得到发展，运动员可以快速地掌握和保持这种能力。例如，单腿站立、平衡球上站立、灵敏盘上站立、闭上双眼后退、滑板训练、吊带训练和多种瑞士球训练。运动员不需利用很多时间来练平衡，一周2-3次，每次几分钟即可。平衡练习最好在早晨和训练课开始前进行，这时运动员精力充沛、灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习所使用的运动形式更易接受。

　　协调的目标是在较困难的情况下掌握简单技巧。在运动中，协调性主要侧重于正确的生物力学动作。将某个技巧分解为不同的部分，然后逐渐组合，达到协调性练习的目的。协调性活动包括绳梯步法练习、侧手翻、滚翻和跳跃。较为复杂的练习，如一名运动员沿一直线跑动，另一名运动员轻微推搡，使其偏离直线，以及持球跳上跳下灵敏盘等。

　　2、反应训练(Reaction)

　　运动员要完成未知的运动形式和要求。教练员辅以视觉和听觉反应技巧，让运动员根据不同的刺激对运动形式作出快速判断，使技巧水平更接近实际比赛情景。反应训练可通过躲闪球和身体落地后，立刻对教练员提出的运动方向作出反应。