老年人踢毽子膝关节受损分析

时间：2017-12-18 11:44:27 华昌1140由分享

　　在早上的广场上总会不时看见老年人围在一起踢毽子，既能运动健身，又是消磨时间的好方式。但专家家表示这看起来健康的运动也存在安全隐患。近年来，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例越来越多。以下是小编为你整理的老年人踢毽子膝关节受损介绍，希望能帮到你。

　　老年人踢毽子膝关节受损

　　李阿姨退休后喜欢上踢毽子。大约1年之后，她渐渐感到左膝关节疼痛，李阿姨以为坚持锻炼就没事，不料疼痛发展成肿胀。经检查，李阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的退行性病变。

　　专家介绍，老人踢毽子时一般只用一条脚踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

　　1、踢毽子可以放松全身心

　　踢毽子是一种能够放松全身心地运动,踢毽子可以和好朋友一起玩,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

　　踢毽子无论什么人都能够一起玩,所以说是一种很好的社交方式,所以能够增强人与人质检单的友谊,消除家人之间的代沟。

　　2、踢毽子可以提高新陈代谢

　　踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　　3、踢毽子可以提高身体的协调性

　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。

　　4、踢毽子可以强化下肢力量

　　踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

　　5、踢毽子可以提高身体反应度

　　踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。

　　6、踢毽子可以提高注意力

　　踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

　　1、选一个好的毽子

　　如果毽子的羽毛太长,那么毽子在空中飞行的时间会增加,影响速度;如果毽子的羽毛过短,毽子就发贼,不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。

　　2、先练习踢稳毽

　　就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候,可以踢得稍高,控制在头的高度,支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下,毽子要打在脚内侧中间。

　　3、有了一定的基础后

　　就可以减小踢毽子的力量,逐渐降低毽子飞行的高度,注意,要有意识地给毽子一个翻个的劲儿,这一点很关键,练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右,因为踢得低所以速度快,如果练熟了,一分钟100个左右没问题。