阴瑜伽的基本动作 练阴瑜伽竟有如此好处
瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么大家知道什么是阴瑜伽吗?那么请问阴瑜伽的基本动作有哪些呢?练阴瑜伽的好处有什么呢?练习阴瑜伽注意事项又有哪些呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
阴瑜伽的基本动作
Seiza
坐在瑜伽垫上，让臀部接触脚后跟，同时收紧腹部，并把双手掌心放在大腿上，紧闭双眼，伸直脊柱，保持动作5分钟。
Half Stirru
躺在瑜伽垫上，用手握住脚，向侧上方伸展，然后调整呼吸，坚持5分钟，换另一姿势继续做，重复5-10次。
Drago
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在瑜伽垫上，上身稍微前倾，然后把双腿打开，做拉伸动作，让自己充分感受大腿内侧的拉伸，刺激神经。
Cradle
仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。
练阴瑜伽的好处
1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽注意事项
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。
健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 压)等等。
在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。
其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。
4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。
6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。
7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。
8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。
9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。
10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。
11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。
阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的习练方法。
结语：通过以上的介绍，大家对阴瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了嗯?阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡大家可以尝试着做一下。
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