生理期可以做瑜伽吗

　　瑜伽是时下流行的一种健身方式，瑜伽练习有很多的好处的，但是也不是人人都可以练习的，有些注意事项必须要留意的，那生理期可以做瑜伽吗?下面学习啦小编带你了解一下吧。

　　生理期可以做瑜伽吗

　　1、生理期可以做瑜伽吗

　　生理期可以做瑜伽吗,答案是因人而异,有些人经期做瑜伽有助缓解不适,有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状,具体的如下介绍:

　　每个人身体的体质不同,有的女人在生理期的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的女人在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

　　还有一些女人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。

　　2、最适合生理期的瑜伽体式

　　2.1、前弯式

　　坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

　　2.2、祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　3、经期运动的注意事项

　　3.1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

　　3.2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　3.3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

　　3.4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

　　瑜伽练习的注意事项

　　1、做瑜伽之前的准备工作

　　如果有条件的话,好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　2、做瑜伽运动要空腹

　　练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。

　　3、做瑜伽时好将手机静音

　　如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重。如果是自个儿在家练习的话,好也静音,瑜伽是修身养性的运动,心态和情绪都是有好处的。

　　4、练习瑜伽什么首饰都不要带

　　那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。

　　5、瑜伽练习地点有讲究

　　要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。

　　不适合练习瑜伽的人群

　　1、有颈、腰椎病的患者

　　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　　3、步入中年之后的人群

　　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　　4、已经有骨质疏松症的患者

　　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

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