健走的正确方法 健走的好处

　　健走是健走是很多人选择的运动，虽然健走有益健康，但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害;尤其是大热天健走，不要忘了补充水份，在健走之前，也应该要做伸展操和暖身，甚至于健走的姿势要正确，以及要穿上运动鞋，或是戴上护膝与护踝，才能预防运动伤害发生。下面是学习啦小编整理的健走的正确方法，欢迎阅读。

　　手臂要有一定高度

　　一般因为健走而出现的运动伤害，也是与骨骼肌肉有关;例如在健走时，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，否则肩关节会因为过于受力，进而容易使肩关节受伤。

　　有点喘+能和别人说话的速度

　　健走速度应每小时4.8-6.3公里，相当于每分钟90-120步，健走不但能促进心肺功能，而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡，进而可防止跌倒的发生。林立峰技术长指出，健走不是散步，健走是必须要有一点速度，有点喘以及能和别人说话的速度，这样才能达到健走的目的。

　　不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地

　　健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸;另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走;此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。

　　穿运动鞋+补充水份

　　在健走前也要做伸展运动与暖身运动，而且要穿运动鞋，不要穿平底鞋，也可戴护膝与护踝来保护下肢;还有就是年纪大的老人家，往往有三高与心血管疾病，健走速度就要量力而为，只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可。而且大热天还要防中暑，健走前中后都要补充水份，不要等到口渴才喝水。

　　健走的好处

　　逾70岁骨松高风险族群

　　根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计，至2050年国内50岁以上人口，骨质疏松症盛行率高达57%，尤其70岁以上长者人口高达550万，是骨质疏松症高风险族群。

　　骨松隐形杀手致死率高

　　骨质疏松症没有明显症状;一旦发生骨折，以脊椎体及髋部骨折最为严重，长期卧床导致多种并发症，如肺炎、血栓等，死亡机率更会增加。

　　天天健走增骨质密度

　　根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究发现，每天健走约5公里，每分钟速度达90至120步，持续15个星期，可以显著增加全身骨质密度0.4%。周林传建议，若平时没有运动习惯者，可从健走开始，每天至少要有15分钟的日照，平时避免抽烟、喝酒，就能远离骨质疏松的威胁。