初级瑜伽教程：变身翘臀美女瑜伽动作练习技巧

　　要想变身为翘臀美女的瑜伽动作秘诀，除了瑜伽动作以外，剩下的就看各位女生们对翘臀瑜伽动作的练习坚持时长啦。下面是学习啦小编整理的初级瑜伽教程：变身翘臀美女瑜伽动作练习技巧，希望能帮助到你。

　　变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：拉上半身

　　预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

　　运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。

　　频率：做两到3组，每组12次。

　　建议：放松时即上半身落地时呼气。

　　变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：下半身运动

　　预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

　　运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

　　频率：做两组，每组每条腿各做10次。

　　建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

　　变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：抬骨盆

　　预备姿势：躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

　　运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

　　频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

　　建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

　　变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：抬膝盖

　　预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

　　运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

　　频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

　　建议：运动过程中，腹部全程收紧。

　　变身翘臀美女的瑜伽动作练习技巧：全身练习

　　预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

　　运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

　　频率：做两组，每组左右两边各10次。

　　建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。