有哪些不同类型和流派的瑜伽

　　很多初学者朋友想要练瑜伽，却又不知道自己应该练哪一种瑜伽。今天学习啦小编带领大家认识一下，各种不同类型和流派的瑜伽，对比参照，找出跟你更契合的那一种吧!

　　塑形健体充满能量

　　阿斯汤加瑜伽

　　阿斯汤加瑜伽(AshtangaYoga)是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为「力量瑜伽」。

　　它是一种练优美的动态练习，融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者，且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

　　练习有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

　　一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

　　阴阳平衡宁静安详

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(SwamiSivanada)。

　　在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是太阳，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

　　哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。

　　国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

　　塑形纤体愉悦心情

　　流瑜伽

　　流瑜伽(FlowYoga)是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

　　流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

　　流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

　　适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

　　导通经脉神清气爽

　　阴瑜伽

　　阴瑜伽(YinYoga)，强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　阴瑜伽男女老少皆可习练，但因体式动作要长时间保持，所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

　　洁净身体减轻体重

　　热瑜伽

　　热瑜伽(HotYoga)，也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

　　高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

　　另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。

　　很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

　　体式精准善用辅具

　　艾扬格瑜伽

　　艾扬格瑜伽(IyengarYoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.SIyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

　　艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。

　　适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

　　瘦身纤体美化线条

　　普拉提

　　普拉提(Pilates)，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

　　它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

　　训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

　　虽然任何人都可以练习，但对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

　　柔美灵动趣味纤体

　　空中瑜伽

　　又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。

　　与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。