水中瑜伽的好处简单分析
水中瑜伽的好处简单分析
水中瑜伽是瑜伽的其中一种，感受瑜伽新乐趣。瑜伽不光是属于陆地上的运动，其实在水里做瑜伽，效果也是很好的，那么水中瑜伽有什么好处?不知道大家是否有所了解?以下是小编为你整理的水中瑜伽的好处介绍，希望能帮到你。
水中瑜伽的好处
1、水中瑜伽的好处
1.1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
1.2、塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
1.3、减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
2、水中瑜伽的定义
在珞迦瑜伽,我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说,水中健身是快速运动,每一个动作都很快,它的目标很明确,就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系,是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课程练习时间包括水上冥想,水上调息,水上的姿势功等。水中瑜伽课程在舒展身姿的同时可以非常安全的帮助练习者提高柔韧性,帮助他们肌肉的恢复及整个身体状态的调整。总的来说,水中瑜伽不但可以提高了练习者对瑜伽的兴趣度而且非常实用。
3、水性对瑜伽的作用
由于水的多种特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等),在水中运动肌体的可塑性最强,水中瑜伽可以健身、塑身、养颜、缓解压力,通过活动体内的腺体、器官、神经,加强心肺功能和肌肉训练,进而达到雕塑身材、平衡身心的目的。水阻力=塑形,水中活动比陆地上需要更多热量,因而不但能消耗更多脂肪,使形体线条变得柔韧和谐,还可帮助收缩肌肉、健美身材。水流对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明显,长期坚持水上瑜伽,可使人体向流线型发展。
瑜伽的学习方法
1、找个老师当面传授,从VCD开始从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
2、学习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
3、在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。学习瑜伽的过程当中,建议各位练习者应该尽量多吃一些素食,因为会对练习瑜伽有很大的帮助。而有一些女性患有高血压,这种病适合练习瑜伽吗?据专家研究表明,练习瑜伽的确对高血压有一定的治疗作用,但是,对于高血压的人来说,练习瑜伽千万不能使用倒立的动作。
常温瑜伽对人体的功能
1、瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥,这些是构成减肥的原动力,当然,不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能。
瑜伽体位中有很多“肩膀到立的姿势”,它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放,让体内新陈代谢机能旺盛,血液循环顺畅,更能提高心脏及肺脏机能,脂肪代谢也因练习瑜伽而增加,体内的脂肪会转换为肌肉和能量,这就意味着脂肪在减少的同时,你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平。
2、瑜伽体位中有大量的拉,伸,弯,扭,叠,倒立等独特的姿式,并强调每个姿势要保持一定长的时间,再配合深度的呼吸,所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位,而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪。
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